Мисли за исхраната - за мојата исхрана Вашиот тренер за фитнес
Исхрана. Големо прашање. Постојат безброј мислења за храна и пијалоци, широк спектар на веб-страници и многу материјал за читање. И секаде ни е ветено: „Ја најдовме мудроста и сега сите го прават тоа според овие рецепти“. И тоа е токму голема грешка во сцената за здрав живот. Затоа што: не сме сите исти. Затоа мислам дека не може да работи така.
Како и да е, вие тоа го правите погрешно
Со децении, експертите ни велеа дека треба да јадеме што е можно помалку маснотии, тогаш ќе останеме здрави и витки. Подоцна беше речено: Мастите всушност не се воопшто лоши. Само хидрогенизираните масти се лоши. Како оние во чипсот од компири.
Други препорачаа комбинација на храна или диета со малку маснотии. Беше речено дека три оброци се добри. Или повеќе би сакале шест оброци? Веган е одличен. Вегетаријанска совршена. Палео паметен или само сокови паметни. Што сега?
Исхрана соодветна на типот
Не може да има диета која е фер за секого. Мислам дека има само исхрана соодветна на типот. Покрај тоа, исто така треба да ја негувате својата душа според видот. И оваа диета не може да биде иста за секого.
Веројатно ја знаете разликата помеѓу оброкот што е тежок во нашите стомаци и оној што е пријатно полн и ни дава енергија. Од ова заклучуваме: Правилната диета во вистинско време може да ве направи среќна.
Прв чекор: проверете што е добро за мене. Која храна добро ја толерирам, а која не?
Да бидеме искрени. Најблиску сме до нас самите.
Чувството на ситост е клучно. Како е вашата кожа Дали имате мали, тврдоглави мозолчиња? Или груби, суви точки некаде на телото? Места што не исчезнуваат, и покрај редовното кремирање и помазание?
Исто така е важно од време на време да погледнете позади вас во тоалетот. Треба да знаете дали сè е во ред со изметот.
Патем: Имав и мозолчиња. Со години. И покрај редовното чистење, и покрај посетите на козметичарот. Во одреден момент решив да не пијам млеко некое време. И ете - мозолчињата исчезнаа.
Интересно што е можно со правилна диета.
Тема за слабеење
Оние кои имаат премногу тежина имаат поголема веројатност да развијат дијабетес, рак и кардиоваскуларни болести. Една нова студија сега покажува дека бројот на дебели луѓе е драматично зголемен ширум светот во последните неколку децении. Експертите гледаат на овој развој со загриженост.
И тука важи следново: Не постои една соодветна диета за сите нас. Губењето тежина брзо не работи одржливо. Диетата е филозофија. Диетата е начин на живот.
Многумина веруваат дека слабеењето значи повеќе вежбање и помалку храна. Слабеењето е жешка дисциплина. Средства за грицкање храна за зајаци и пикинг зрна. Тоа не е точно.
Софтверот од камено доба го контролира нашето тело
Долгорочните промени треба да стапат на сила. Не станува збор само за јадење и вежбање. Менталниот став е еден од нив. Здравиот и пријателски однос кон сопственото тело. Денес сме навикнати да правиме брзо ажурирање. Но: не функционира нашето тело. Факт е дека софтверот од камено доба работи во нашето тело. Знам дека не можеме повеќе да го слушаме. Но, тоа е вистина. Нема што да се разниша.
Назад на слабеење. Што друго ти треба? Забележете ја следната листа за проверка:
- Дали спиете доволно? Имајте доволно паузи за одмор?
- Што е со стресот? Стресот ослободува кортизол и го блокира согорувањето на мастите.
- И што е најважно, јадете доволно, јадете редовно?
Јадењето ништо не дебелее
Затоа што нешто мора да ви биде јасно: Јадењето ништо не дебелее! Нашето тело е умно. Ако не добие ништо, тој гради резерви. Резерви во форма на злато на колк, маснотии во стомакот, дебели бутови. Бидејќи нашето тело е паметно. Тој секогаш е програмиран за потреба.
И да, губењето маснотии бара одредена дисциплина. Бидејќи постојат одредени правила кои едноставно ја разградуваат маснотијата.
Дали овие правила се забавни е друго прашање. Јас секогаш им давам на моите клиенти да одлучат каде и со која брзина маснотиите треба да се стопат. Бидејќи индивидуалната диета мора да се вклопи во вашиот сопствен живот - и што е најважно: мора да имате глава за тоа. Слабеењето е проект! И тоа не работи само "патем".
Пред да се приближам до целта „да изгубам маснотии“ со клиент, прво ги утврдувам причините за тоа. Можеби клиентот воопшто не сака да изгуби тежина, туку едноставно сака повторно да се „чувствува добро“.
Ако мотивите се на место, тогаш можете да почнете да губите тежина. Само затоа што. Патем.
А ти Сабине, како јадеш?
Јадам балансирано, богато со хранливи материи и органско. Избегнувајте шеќер, јадете во голема мера без глутен.
Барем така планирам да направам. 😉
Индустриски произведена храна со состојки што не можам да ги изговорам, ги нема во мојата чинија. Затоа, избегнувам храна на која вештачки му е додаден шеќер во различни форми.
Повеќе сакам регионални органски производи. Квалитетот е мој врвен приоритет. И тие не мора да бидат скапи. Јас често јадам вегетаријанец. Секогаш и тогаш се става парче месо на чинијата, но тогаш само со врвен квалитет. Повеќе сакам да купувам од локални земјоделци. Го слушам моето тело и јадам се што е добро за мене - без никакви предрасуди.
Имам СЕН
Јадењето здраво е уште повеќе за мене. Аспектот „заедништво, припадност и уживање“ е исто така во преден план. На пример, ако некој добар пријател ме покани на бранч, сигурно нема да кажам не. Напротив. Уживам во појадокот со убава личност.
Бидејќи: Јадењето не е само „структурирање на денот“ и „задоволување на потребите“. Храната е култура. Јадењето е заедништво, припадност. Уживање и сензуалност.
И тоа не треба да недостасува - не со мене.
Апетитот е паметен
Но, зошто имаме апетит за нешто што наводно не е добро? Затоа што е масно, затоа што содржи холестерол или затоа што ве дебелее? Можеби затоа што сакавме да го јадеме како деца. И, ако како дете уживавте да јадете леб од колбаси од црн дроб, тогаш никогаш не треба да го оставате надвор од вашето мени. Затоа што: како дете знаевте што е добро за вас. Тогаш сè уште имавте соматска интелигенција, паметност на телото. Таа вели: дај ми го ова, ми треба!
И, исто така, знаевте што не е добро за вас. Дали е тоа млеко? Пире? Спанаќ? Бриселско зелје? И денес? Јадете ли ова за фунтата сега? Само затоа што некој експерт за диети ви кажува: Поздрав е од лебот од колбаси од црн дроб. Оттогаш имате болка во стомакот. Затоа е важно: Подобро да верувате прво во себе. Слушајте го цревото.
Нешто во врска со сликата на телото
Само сакам да ја допрам оваа тема: Имаме идеална болна фигура. Моделите се анорексични и многу малку се природно толку тенки. Нормалните слаби го изневериле својот пат низ еволуцијата. Ја покажаа својата цврстина. Но, мнозинството жени изгледаат многу поразлично. Погрешната слика на телото само доведува до мизерија.
Women'sенските списанија не мачат со овие дезени. Тие продолжуваат да измислуваат нови диети, измислуваат нови тестови. Според тестот за молив, 80 проценти од жените имаат опуштени гради. Девојчињата се измачувани со тоа. Ова се апсурдни услови.
Јадете што е добро за вас. Пронајди
Најдобар начин да го направите ова е со дневник за храна. Забележете што јадете и пиете. Запишете како се чувствувате кога јадете и како потоа. Верувајте ми, не треба многу. И вреди.
Наодите од дневникот за храна можат да ви помогнат да дознаете повеќе за вашето тело и на тој начин да ја подобрите вашата благосостојба на долг рок.
На пример, еден од моите клиенти откри дека јадењето доцна во ноќта не е добро за него. Тогаш тој можеше само немирно да спие. Така, тој можеше да го заборави следниот ден. Поради дефицит на сон, тој јадел огромни количини чоколадо и пиел литри кафе со него. Логично, дека тој се стави на тежина.
Нутриционистички белешки покажуваат врски
За овие врски станал свесен преку белешките во дневникот за храна. Тој ги смени навиките во исхраната. Ова го зголеми квалитетот на неговиот сон, а неговата тежина се намали како сама по себе, што ги мотивираше моите клиенти да направат трајни промени во нивната исхрана. Денес изгледа многу повитално, посвежо и помладо.
Можете исто така да најдете специфични информации за влијанието на вашата диета врз вас. Ова ја зголемува мотивацијата за навистина да ја смените вашата исхрана. А, такво знаење може да добиете само ако продолжите научно и редовно да ја забележувате вашата храна и нејзините ефекти.
Само свесно запишување, обично носи промена, бидејќи ви станува јасно што и во кои количини јадете во текот на денот.