МИТ 1: Треба да се елиминира од вашата храна за да изгубите тежина
Откако ќе претерате со традиционалните празнични производи, започнувањето диета може да биде предизвик. Ова е затоа што многумина стануваат жртви на митовите за слабеење и на она што треба да го направите за да бидете здрави и да имате нормална тежина, што нè одвраќа од главната цел: да имаме здрава исхрана. Постојат многу дезинформации, според нутриционистите консултирани од Today.com .
Тие направија список со 5 митови за најштетните поврзани со исхраната и здравиот начин на живот. Еве ги овие:
МИТ 1: Треба да се елиминира од вашата храна за да изгубите тежина
Слабеењето е всушност последица од додавање на поздрава храна во вашата исхрана. Помислете на повеќе зеленчук што треба да го јадете почесто, и обидете се да јадете повеќе зеленчук, морска храна, растителни протеини (наут, леќа, грав), ореви и семиња.
Погледнете ја вашата исхрана одблизу и откријте каде можете да додадете повеќе зеленчук и овошје. Обидете се да додадете зеленчук на секој оброк, или овошје за закуска или десерт. Consе консумирате повеќе хранливи материи и ќе се чувствувате поцелосно.
МИТ 2: По празниците треба да направите детоксикација
Време е да ја видиме лагата зад митот за производи за „детоксикација“ Човечкото тело детоксицира природно и не ви требаат пијалоци или апчиња за да му помогнете во тоа, велат нутриционистите.
Следете го ова правило: џвакајте ја храната добро, не проголтајте ја цела. Варењето започнува од устата, така што целиот процес на џвакање, варење и апсорпција на хранливите материи може да ви помогне да се чувствувате позадоволни. Пазете се од какви било производи, како што се „чај за детоксикација“ или таблети „за чистење“. Овие не се проценуваат од страна на Администрацијата за храна и лекови (ФДА, на американски јазик, романскиот еквивалент е NAMMD), така што нема гаранција дека ќе го добиете платеното. Покрај тоа, некои производи за детоксикација може да претставуваат ризици по здравјето.
Наместо да се обидувате да го детоксицирате вашето тело, подобро да научите да појадувате секој ден. Полнењето на стомакот со повеќе протеини за време на појадокот може да ви помогне да останете сити и енергични во текот на целиот ден.
МИТ 3: Немам волја
Кога станува збор за храната, волјата нема што да бара во равенката. Често е резултат на биологија или шема или навика. Затоа, тргнете се од умот дека немате волја. Наместо тоа, фокусирајте се на работите што можете да ги направите за да бидете на вистинскиот пат:
Пиење: Целта е да се испијат 2 литри вода, минерална вода или незасладени пијалоци. Понекогаш може да биде тешко да се каже дали сте гладни или жедни.
Закуска: јадете на секои 3-4 часа. Испуштањето оброци никогаш не е добра идеја. Закуските може да ги спакувате со комбинација на протеини и растителни влакна, како што се сирење и овошје.
Спиење: Понекогаш чувствуваме глад затоа што сме целосно исцрпени. Обидете се да му дадете приоритет на спиењето. Помеѓу 7-9 часа на ноќ за возрасни.
МИТ 4: Јас сум зависен од шеќер
Концептот на „зависност“ има некои биохемиски корени, но нема докази дека овој концепт се однесува на луѓето.Повеќето од нас јадат многу додаден шеќер конзумирајќи засладени пијалоци, пецива и засладени житарки за појадок. Вкусни сосови и закуски исто така може да имаат тони додаден шеќер.
Дозволете си да направите желба, но планирајте да ја задоволите. Продолжете со порција слатки на помалку од 250 калории на ден и изберете редовни, не таканаречени „диетални“ производи.
Обидете се да избегнете „маскирани десерти, тие можат да бидат етикетирани како: сируп од тапиока, сируп од кафеав ориз, нектар од агава или концентрат од овошен сок.
МИТ 5: Не можам да се хранам здраво во ресторанот
Луѓето мислат дека во ресторанот можат да се хранат здраво само ако порачаат салата. Еве две здрави стратегии што треба да ги следите кога гледате менија во ресторани:
- Избегнувајте пржени или производи од сос. Изберете мешавина од растителни влакна, протеини и маснотии, како што се храна што вклучува авокадо, ореви, семиња, протеини од билки.
- Кажете им да за дихтунзите. Можете да изберете зеленчук - тие се aвезда на секој оброк! Изберете супи со или од зеленчук, зеленчук на скара или варен зеленчук или салата со предјадење.