Мит демонтиран Не ни требаат додатоци на витамин Д.
Европските научници го демонтираат митот дека „витаминот Д е добар за сите“ и затоа даваат јасни аргументи за теоријата дека додатоците со овој витамин се бескорисни.
Мета-анализа објавена од европски истражувачи овој месец е во спротивност со сите досегашни препораки на лекарите во врска со администрацијата на додатоци на витамин Д.Практично, француските специјалисти си го поставија прашањето: да страдаат од хронични болести како што се рак и кардиоваскуларни болести? “.
Откако разгледаа повеќе од 450 научни извештаи на оваа тема, нивниот одговор беше јасен: „Не. Во случај на здрави луѓе, администрацијата на витамин Д не носи апсолутно никакви здравствени придобивки “, според лекарот Марк Гилинов, кардиохирург од Клиниката Кливленд, цитиран од„ Хафингтон пост “.
Како оваа мета-анализа е во спротивност со претходните студии
Неколку студии до денес го поврзуваат недостатокот на витамин Д со различни состојби - од скелетни заболувања до кардиоваскуларни болести и рак. Кога го мериме нивото на витамин Д кај болни луѓе, секогаш добиваме многу ниски резултати, под нормалните вредности. Без оглед на тоа дали лицето страда од рак, срцеви заболувања, дијабетес, деменција, депресија, автоимуни заболувања, нивото на витамин Д е исклучително ниско.
Оттука произлегува и теоријата дека недостаток на витамин Д е одговорен за многу болести. Ова е причината зошто многу луѓе ширум светот сега добиваат препорака од лекарите да земаат додатоци на витамин Д за да се опорават.
Но, авторите на европската студија дошле до друг заклучок, имено дека ниските нивоа на витамин Д се всушност влијанието на болеста, а не нејзината причина. Истражувачите дојдоа до овој заклучок по анализата на студиите во кои десетици или стотици луѓе биле третирани со витамин Д, а потоа измериле неколку параметри во одредени интервали за да ги видат промените произведени од овие додатоци.
Зошто болните имаат ниско ниво на витамин Д.?
Хроничните болести доведуваат до драматичен пад на нивото на витамин Д преку различни механизми, вели лекарот Марк Гилинов. Многу состојби се поврзани со воспалителен процес, а познато е дека воспалението „јаде“ витамин Д. Покрај тоа, во повеќето случаи, болните луѓе се изложени на исклучително малку сончева светлина и се знае дека главниот извор на витамин Д е ултравиолетовото зрачење.
Колку е ефикасен витаминот Д за здравјето на коските?
Европската студија не ја разгледа врската помеѓу недостаток на витамин Д. и здравствени проблеми со скелетот. Д-р illилинов вели дека нема сомнеж за ефективноста на витаминот Д за здравјето на коските, бидејќи помага во апсорпција на калциум, а калциумот е неопходен за одржување на густината и јачината на скелетот. Затоа, важно е да се одржи константно ниво на витамин Д во организмот со цел да имате цврсти коски. Но, како да го добиеме она што ни треба?
Ние ја асимилираме најголемата количина на витамин Д преку изложување на сонце. Десет минути изложеност на рацете и нозете без сонце два до три пати неделно и урамнотежена исхрана ни помагаат да ги достигнеме целните вредности на витамин Д.
Премногу витамин Д може да биде штетен
Според американскиот специјалист, превисоките дози на витамин Д во организмот можат да го зголемат ризикот од појава на камења во бубрезите, а кај некои луѓе може да доведат до проблеми со црниот дроб или крвните садови.
Дневната потреба од витамин Д е 800 меѓународни единици (У. И.), Според препораките на европските специјалисти. Американските специјалисти препорачуваат помали количини, бидејќи во САД храната е збогатена со витамин Д.
| Лосос (див, 100 грама) | 600-1000 |
| Лосос (одгледуван, 100 грама) | 100-250 |
| Туна (конзервирана, 100 грама) | 230 |
| Збогатено со витамин Д млеко (250 ml) | 100 |
| Засилен сок од портокал со витамин Д (200 ml) | 100 |
| Зголемени житарки за појадок (порција 30 грама) | 100 |
| 10 минути изложеност на рацете и нозете на сонцето | 3.000 |
Ако сакате лесно да изгубите тежина, потребно е да внесувате во секојдневната исхрана храна богата со хранливи материи. Во продолжение дознајте кои витамини и минерали се грижат за вашата фигура.
Додатоците без рецепт го зголемуваат ризикот од крварење. Витамини и минерали земени во големи количини без препорака на специјалист може да влијаат на целото тело, како и уште полошо од нивниот недостаток.
Прехранбената индустрија користеше нов трик во последните неколку години за да привлече потрошувачи заинтересирани за здрав начин на живот: ги зајакнува своите производи со додавање витамини, минерали и антиоксиданти. Но, оваа практика е сомнителна, особено во случај на бисквити, житарки и сокови, велат експертите.