Мит Добра и лоша храна во нашата исхрана
Кој е со неговиот исхрана зафатен, истражува многу на Интернет, чита списанија и слуша многу мислења. Особено кога станува збор за диети и исхрана за вежбање, постојат бројни митови за фитнесот и исхраната.
Во диетите како ниска јаглехидрати, се создава впечаток дека јаглехидратите се лоши. Додека сте во диета со малку маснотии, јаглехидратите се добри, а мастите се лоши одеднаш.
Не е ни чудо што овде веќе не знаете кому да верувате. Но, овие диети имаат само различни пристапи со кои макроелементи сакаат да избегнуваат калории.
Диета: Во основа, макроелементите масти, јаглехидрати и протеини не се лоши.
Развијте поинаков начин на размислување за вашата исхрана
Етикетирањето на нашата храна како лошо е погрешен пристап. Бидејќи по природа, ниедна храна не е директно лоша. Количината го прави отровот. Дури и шеќерот, кој е повеќе од демонизиран, има добра употреба во обуката. Особено во диетите, шеќерот често се користи за брза апсорпција како извор на енергија со цел оптимално да ги надополнува резервите на гликоген за време или после тренинг. Шеќерот не е од суштинско значење за животот, но може да има придобивки за градење мускули.
Треба да се има предвид и дека овошниот шеќер, т.е. фруктозата, е исто така шеќер. Овошјето и зеленчукот придонесуваат за избалансиран и здрав исхрана и да ви помогне да го зајакнете вашето здравје со вредни витамини. Целосно избегнување на шеќер би имало повеќе недостатоци отколку предности.
Протеинот често се користи во спортот или тренингот со тегови, бидејќи е потребен за градење мускули, но исто така и во диета, позната како дефиниција во спортот, за одржување на мускулите. Протеини го снабдуваме телото со вредни аминокиселини. Премногу протеини исто така често се пријавуваат во медиумите, и повторно ќе се осврнам на оваа тема во посебен мит. За не-спортист, протеините се исто така важни, но потребата не е толку голема тука. Затоа, не консумирањето протеини е сè друго освен посакувано.
Сега дојдовме до она што е веројатно „најлошиот“ кандидат, дебелиот. Производи со малку маснотии ги има насекаде, а производите со многу маснотии често се обоени во црвена боја. Секако мислите дека маснотиите се лоши. За повеќето, главниот недостаток на мастите се високите калории. Но, потребни се масти за нашите хормони да функционираат оптимално. Целосното откажување од маснотии би било фатално.
Лоши масти во нашата исхрана
Транс масните киселини се наоѓаат во печива и пржени производи како помфрит. Сепак, транс масните киселини се формираат и кога незаситените масти, односно маслата се загреваат премногу за време на готвењето. Овде е важно да обрнете внимание на вистинските маснотии при готвење или да користите многу малку од нив, за да избегнете некои трансмасни киселини и да направите нешто добро за вашето здравје.
Масти со добра диета
Постојат и масти кои се неопходни за организмот: незаситените масни киселини.
Како што споменавме погоре, овие не треба да се користат за пржење и готвење, но омега 3 и омега 6 се многу важни за здравјето и треба да се консумираат секој ден. Омега 6 се наоѓа во многу намирници и задоволувањето на условите не претставува проблем овде.Омега 3 е малку потешко, бидејќи храната од омега 3 растителна основа не е доволна за да ги покрие барањата за EPA и DHA Омега 3 масните киселини, во форма на рибино масло, тука се многу посоодветни. Значи, ако сакате риба, правите нешто добро за вашето здравје.
Меѓутоа, ако не сакате да консумирате риба секој ден, а камоли како риба, има и решение. Капсулите Омега 3 ви помагаат да ги задоволите вашите дневни барања за Омега 3. Тие се долготрајни, лесни за чување и ефтини.
Храна богата со протеини: важен макронутриент во исхраната
Исто така, постојат добра или неповолна храна за храна што содржи протеини. Протеините се составени од аминокиселини и овие аминокиселини се клучни при изборот на вистинскиот протеин. Со избалансиран и здрав исхрана и разни храна со висока содржина на протеини, не грижете се тука. Меѓутоа, ако сте вегетаријанец или веган, треба да обрнете поголемо внимание на аминокиселините, бидејќи изворите на растителни протеини, честопати имаат помалку аминокиселини. Месните производи и млечните производи се многу добри за многу аминокиселини.
Ако имате проблеми со задоволување на вашите протеински потреби или имате многу аминокиселини, можете да користите и протеински прав. Сурутката и казеинот се компоненти на млечните протеини и имаат оптимален број на аминокиселини.