Мит и вистина за маснотиите во исхраната - Сè за слабеење

„Готово е, утре е крај на маснотиите! Јас сум на диета и не ставам маснотии во устата “.

Колку пати не сте ја чуле оваа реплика? Надвор од фактот дека повеќето од оние кои даваат такви ветувања тешко се придржуваат до нив, ова не се ни најдобри избори кога сакате да изгубите тежина, но истовремено го одржуваат и вашето здравје.

На нашето тело му требаат маснотии. Сепак, сè што треба да знаеме е дека здравата исхрана значи максимално внесување на 30% маснотии од вкупните калории.

Тоа е затоа што не маснотии прави лице да добие тежина, но вкупниот број на калории потрошени Денес е многу полесно да имате релативно малку маснотии, а сепак калорична диета.

Затоа, за да изгубите тежина, важно е да ги изброите вкупните калории што ги консумирате. Обидете се да не запаѓате во стапицата на размислување дека можете да јадете се што сакате, сè додека јадете храна без маснотии без да се здебелите.

Бидејќи целото внимание на медиумите е насочено кон масти во исхраната, во последниве години, прехранбената индустрија лансираше многу производи без маснотии или малку маснотии, но тоа не значи автоматски дека се поздрави или помалку калорични. правило.

Храната со малку маснотии обично има помалку калории отколку онаа со многу маснотии. Сепак, постојат многу исклучоци. На пример, „без маснотии“ овошна житна лента има 106 калории, а нормалната лента без маснотии има 110 калории. Понекогаш мастите се заменуваат со шеќери или јаглехидрати, така што храната е пријатна за вкусот, што не ги прави поздрави.!

Нека не ве лажат етикетите без маснотии! Проверете и пресметајте го вкупниот број на калории!

Мастите спаѓаат во три широки категории:

Масти добро: моно и полинезаситен
Масти зло: Заситен
Маснотии многу лошо: хидрогенизиран или транс

За жал, повеќето масти се наоѓаат во производи од животинско потекло, а најчесто диета со многу маснотии значи висок холестерол, кардиоваскуларни заболувања, хипертензија и одредени видови на рак.

Намалување (елиминирање, ако е можно) на лоши масти (заситени и транс) од исхраната и нивно заменување со добри е важен чекор во долгорочна промена на животниот стил што промовира губење на тежината и го намалува ризикот од болести. гравитација.

Еве што треба да знаете:

Заситени масти се наоѓаат во млечни производи, месо, јајца.
Храна богата со холестерол се јајца, путер, црн дроб, масно месо, полномасно млеко.
Незаситените масти (здрави) ги има во маслото, рибата, оревите и семето.
Најнездрави масти се ТРАНС, кои се користат во прехранбената индустрија при подготовка на тесто, колачи, колачи, лиснато тесто, сладолед, нафора и слатки воопшто.
Користете екстра девствено маслиново масло за салати, но користете шише со прскалка за да попрскате храна со масло; не истурајте масло директно од стаклото. И покрај тоа што е маслиново, има калории како и секое друго масло, односно 120/лажица!
Посипете сецкани ореви или семки од сончоглед над салатите наместо парчиња шунка.
Имајте закуска со јаткасти плодови или бадеми, а не чипс или бисквити. Но, бидете внимателни со вашата тежина и не надминувајте 30-50 g на ден!
Јадете рибино месо (лосос, скуша) еднаш или двапати неделно, бидејќи содржи мононезаситени масти и омега-3 масни киселини.

Не можете да се справите сами? Јас и моите колеги сме тука да ви помогнеме!