Мит или вистина Јадењето навечер дебелее ® Камп со ниски хидрати
Камп со малку јаглехидрати ® Билтен
Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!
Веројатно веќе сте прочитале во разни списанија и публикации дека пред сè Вечера навечер е одговорен за вишокот тежина на многу луѓе.
Многу различни диети и упатства за исхрана се обидуваат да го минимизираат или барем да го регулираат јадењето во вечерните часови. Во оваа статија, разгледуваме моменталната состојба на истражување и стигнуваме до дното на претпоставката.
Зошто вечерниот оброк воопшто треба да дебелее?
На гласини, Фактот дека јадењето дебелее навечер и, пред сè, е штетно за вашето здравје, тешко може ефикасно да се намали во одредена пригода. Веројатно ја знаете и изреката „јади како цар наутро, како благородник напладне и како просјак навечер“. Сега знаеме од широк спектар на студии и искуството на многу луѓе дека ова правило не само што е погрешно, туку пренесува и сосема чудна слика.
Долго време се претпоставуваше дека телото е под влијание на храна испорачана енергија може да се користи веднаш. Затоа, енергијата што се снабдува навечер треба да остане неискористена на колковите и да се осигура дека ќе станеме дебели. Различна храна има сосема поинаква достапност и затоа е достапна само на организмот во различно време. Важен поим во овој контекст е тоа Биорасположивост.
Но, зошто некој што сака да изгуби тежина треба да остане без храна навечер? И, телото навистина може да разликува која храна се консумира во кое време и дали е здрава?
Дали телото навистина има внатрешен часовник?
Во суштина, телото има внатрешен часовник што одредува многу од нашите процеси. Областа на хронобиологијата опширно се занимава со овој феномен и неговите ефекти врз нашето тело. На пример, нашиот внатрешен часовник одредува дали сме ранобудници или доцна воскреснувања.
Но, внатрешниот часовник нема директно влијание врз нашата исхрана. Значи, телото не знае дека храната е донесена во 23 часот навечер.
Она што се менува за организмот, сепак, е времето по внесувањето храна. Додека ние обично продолжуваме да работиме нормално по ручекот, а исто така и нашите тела Енергија за варење оброкот, ние обично одиме во кревет брзо по доцна вечера. Како што е прикажано во една студија, меѓу другото, цревата се исто толку слаби ноќе.
Ова значи дека на вашето тело ќе му биде многу потешко да ја користи храната што ја јадете. Во најлош случај, ова може да влијае на вашето спиење а твојот рекреација влијаат, но нема директно влијание врз вашето здравје и особено врз вашата тежина. Вие не сте дебели или слабеете потешко само затоа што јадете навечер. Затоа, јадењето доцна и многу тешко не е здраво.
Избегнувајте јадење доцна навечер - тренд?
Со многу диети и промени во исхраната, треба да се избегнува доцна вечера, ако е можно. И не затоа што не е здраво или штетно за нашето здравје, туку затоа што јадењето доцна го прави тоа Слабеење го отежнува или дури го спречува.
Ова е точно дури и со некои диети за слабеење, но има помалку врска со времето на оброкот. Бидејќи не е важно кој оброк е прескокнат за да се добие посакуваниот ефект. Ова, меѓу другото, е сеопфатно докажано во една студија.
Слабејте преку наизменичен пост
Кај Интермитентен пост еден или повеќе оброци, исто така, често се прескокнуваат така што телото согорува многу маснотии за тоа време и губењето тежина е принудено. Сепак, многу студии покажуваат дека може да има позитивни ефекти врз вашето здравје доколку се најде вистинскиот ритам во интервалите.
Сепак, ниту времето на прескокнат оброк не игра важна улога тука. За повеќето корисници е едноставно полесно да ја прескокнат вечерата отколку онаа што следува Фаза на глад особено ноќе и затоа е тешко забележан. Ако не јадете ништо навечер, едноставно презаспивате во поголемиот дел од фазата на глад.
Дали е здраво да се јаде навечер?
Долго време се докажуваше дека оброците конзумирани доцна не само што пречат во слабеењето, туку можат да доведат и до други здравствени проблеми. Сепак, ова суштински се промени во последниве години, бидејќи новото истражување се најде на дното на овој мит. Како што покажа студија од 2015 година од Државниот универзитет во Флорида, многу од овие изградени односи се научно тешко издржливи и недокажани.
Вистина е дека оброците што се премногу доцни и премногу богати можат да имаат негативни ефекти, но најмногу затоа што телото умира додека спие варење мора да се справат со овие оброци и на тој начин можат да обезбедат помалку енергија за закрепнување. Имаше, сепак нема докази откри дека нормалната вечера во нормално време е штетна или е спротивна на губење на тежината или диета.
Значи, не мора да се грижите за вашето здравје ако јадете нешто доцна навечер, се додека диетата ви одговара и на вашиот животен стил и ако внимавате на количината. Бидејќи калориите играат многу поважна улога од времето во кое ги јадете овие калории. Ова, меѓу другото, се докажа и во новата студија од 2019 година.
Вечера и диета: Време или калории во фокусот?
Ако јадете редовно во текот на денот и на тој начин консумирате доволно калории, секако можете да направите без вечера, ако служи за ваша сопствена благосостојба или одговара на избраната диета или избраната диета за намалување. Сепак, времето на прескокнат оброк навистина игра нема вистинска улога, како што беше покажано во оваа студија, меѓу другите.
Колку и да е корисно за телото да прескокнува индивидуални оброци и на тој начин, во одредена смисла, да вежба наизменичен пост, типот на оброк тешко дека игра тука улога. Значи, не е важно дали прескокнувате вечера или појадок и така сакате да заштедите на калории.
Затоа што е над сето тоа насочено заштеда на калории, тоа ја прави разликата тука. Како што беше покажано, меѓу другото, во оваа студија, видот на промената на диетата честопати тешко дека игра улога, сè додека воопшто Промена во навиките во исхраната зазема место.
Истражувањата покажуваат: самото вежбање не помага во слабеењето
Настрана различните теории за јадење доцна, многу луѓе сè уште сметаат дека е вежба Клуч за губење на тежината. Но, оваа претпоставка во меѓувреме беше изложена како грешка во многу студии.
Се разбира, спортот е важен за да се одржи телото здраво и фит, но спортот сам тешко може да придонесе за чисто слабеење. Ова е интересно по тоа што многу луѓе тврдат дека јадењето доцна не им пречи бидејќи би вежбале рано наутро и со тоа да се спротивстават на зголемувањето на телесната тежина.
Сепак, ако погледнете студија од 2015 година на Универзитетот во Источна Каролина, има малку значаен ефект на вежбање врз телесните масти и слабеењето.
Спортот може да биде само добар додаток за градење мускули и на тој начин да ја зголеми основната метаболичка стапка, но тој самиот нема некои значајни ефекти врз нашето слабеење. Само диетата игра важна улога тука. И таму, како што веќе беше прикажано во различни студии, пред сè видот и количината на потрошени калории и помалку од времето во кое се трошат овие калории.
Калориите се важни: диетата треба да биде исправна
Покрај чистата количина калории, важен е и нивниот квалитет. Дури и ако не сакате да ја напуштите вечерата, составот на индивидуалните оброци е од особено значење.
Како што е покажано во студијата на Харвардската школа за јавно здравје, меѓу другото, на Квалитет на храна играат важна улога во исхраната.
Значи, ако сакате да јадете нешто доцна навечер, квалитетот на диетата треба да биде соодветен доколку е можно. Затоа се прави разлика дали станувате доцна навечер Брза храна и чипс негувајте се, или јадете избалансиран, квалитетен оброк.
Настрана корист од вашето здравје, полесно ќе изгубите тежина ако квалитетот на вашата диета е добар. Како што е наведено во студијата за јавно здравје на Харвард, калориите не се секогаш само калории, бидејќи квалитетот на тие калории исто така игра важна улога. Значи, претпоставувајте дека со иста количина калории ќе уживате повеќе придобивки од здравата исхрана отколку од нездравата храна. Реченицата "Вие сте она што јадете!Во овој контекст, „добива ново и подеднакво важно значење.
Заклучок: Јадењето навечер генерално не дебелее. Зависи што јадете
Во суштина, наши Диета и неговиот состав Меѓу другото, тие се одговорни за енергијата што ни е достапна за нашите секојдневни задачи.
Некои намирници се во можност да ја обезбедат енергијата релативно брзо и на кратко време, додека други ја обезбедуваат потребната енергија само за подолг временски период. Ова е особено важно ако сакате да влијаете на атлетските перформанси со вашата диета.
Во принцип, сепак, повеќето истражувања покажуваат дека не е безопасно за вашето здравје да имате нормална вечера.
Може да стане проблематично ако консумирате повеќе храна само кратко пред да заспиете. Телото тогаш треба да ја вари оваа храна во време кога треба опуштете се и опуштете се треба.
Иако ова не дебелее само по себе, не мора да се смета за здрав воопшто. Меѓутоа, поважни од времето на оброкот се неговиот состав и калориите што ги внесувате во текот на денот.
Без соодветен дефицит на калории, тешко дека ќе можете да изгубите тежина. Затоа, она што го јадете е поважно за вашето здравје отколку кога го јадете.