Мит за диета Јадете се за што е гладно вашето тело! СВЕТ
Уживањето и непријатноста честопати се тесно поврзани. Сепак, гладот не треба да стане непријател
Извор: Илустрација: Силја Гац
Диетите ве прават тенки? Психоаналитичарката Сузи Орбах пишуваше против овој мит веќе 40 години. Еве ги нивните упатства кои ќе ви помогнат да ја вратите самодовербата во пет едноставни чекори.
Знаеме дека има тела во сите варијации: млади, високи, слаби, густи, стари, истрошени. Знаеме дека луѓето доаѓаат во многу големини, бои и форми и сепак продолжуваме да забораваме. Ние ја бараме само нашата млада, висока, слаба верзија, дури и ако имаме 55 години и прилично мали.
Знаеме дека владата, прехранбената индустрија, производителите на диететски производи, како и фитнес, музика и индустријата за убавина имаат голем интерес да ни ги наметнат своите погледи на телото. Во свет полн со слики, ова за нив е полесно од кога било. На сите канали се соочуваме со пораката дека секој може да стане слаб и здрав преку диети.
Точно тоа не функционира, како што покажаа бројни студии во изминатите 60 години. Наместо да ви помогнат да изгубите тежина, диетите се показател на нарушувања во исхраната и сигурен начин да станете уште подебели. Уште во 1979 година, во мојата „Книга против диети“, опишав како диетите за слабеење го натерале телото да верува дека се справува со недостаток на храна. Така го забавува неговиот метаболизам. Значи, повторената диета го вознемирува внатрешниот термостат на нашето тело. Две третини од сите оние кои сакаат да ослабат, тогаш тежат повеќе од порано. Во крајна линија е: Јадете уште помалку. Ние секогаш мора да го контролираме апетитот и да ја ограничиме количината на храна што ја јадеме. Во спротивно ќе се здебелиме.
Што да се прави? Како успеваме да ја доживееме храната како извор на радост и сила наместо постојано тлеечки извор на опасност? Следните пет чекори можат да доведат до среќна и задоволна употреба на храна.
1. Јадете кога сте гладни
Пред сè, овој едноставен совет значи да се ослободите од какви било прописи. За споредба, замислете како вашето тело реагира на полн мочен меур: понекогаш пикате малку, а некогаш малку повеќе. Постојат неколку ограничувања за тоа како треба да уринираме, па поривот за мокрење ретко се поврзува со страв или несигурност. Замислете дека сте ограничени на мокрење и зголемување на угледот поретко што го правевте. Тогаш тинејџерките се натпреваруваа кој може да поднесе најдолго да не оди во тоалет. Тие ќе ги игнорираат мочниот меур и бубрежните заболувања што доаѓаат со нивната борба за самоконтрола. Од друга страна, девојките кои оделе во тоалет често страдаат од задевање.
Сега замислете како би било да реагирате на сигналите за глад на вашето тело - без оглед во кое време и без оглед дали ви изгледа погрешно или правилно. Ова може да потрае малку вежба затоа што можеби мислите дека секогаш ќе бидете гладни. Но, тоа ретко би било случај. Фактот дека не можете да поминете покрај пекара нема никаква врска со гладувањето. Наместо тоа, преку разни диети и планови за исхрана, вие сте подложни на сите видови стимули кои се независни од вашиот глад.
2. Јадете она за што е гладно вашето тело
Сега можеби ќе речете: сето тоа. Јас сум секогаш гладен, секогаш сакам да јадам сè. Тоа е затоа што веќе немате чувство за она што ви е на располагање да го јадете. Меѓутоа, кога ќе ги отстраните сите ограничувања што сте ги поставиле на себе, повторно ќе откриете за што навистина сте гладни. Сирење, пилешко, парче торта или можеби суши? Тестенини, хамбургер или салата? Можеби сакате да јадете токму она што досега сте го забранувале. Можеби тоа е јадење од вашето детство. Замислете си дека јадете соодветно јадење и чувствувате дали има потреба да го јадете. Ако е така, најдете начин да го добиете она што сакате да го јадете.
3. Вкусете го секој залак
Само тогаш ќе можете да уживате во вашиот оброк. Findе дознаете дали ви се допаѓа што јадете и како се чувствува во вашето тело. Ако не ги пробате само првите гризнувања и го голткате остатокот, не мора да се враќате на јадење без да се чувствувате како да сте пропуштиле.
4. Престанете да јадете во моментот кога сте сити
Можеби ќе бидете изненадени колку брзо се чувствувате сити и задоволни кога гледате што јадете. Може да откриете дека штрудлата со јаболка јадете кога не треба да имате многу подобар вкус ако ја јадете внимателно. Толку добро, можете да јадете две или три парчиња од тоа. Но, ако јадете свесно, може да откриете дека е лесно да застанете дури и на половина пат. Можеби сте гладни за неколку часа. Колку убаво! Нова можност да слушате што навистина сака вашето тело.
5. Откријте зошто јадете кога не сте физички гладни
Како и сите други претходно, овој чекор е истовремено ослободување и предизвик. Одморете се ако вашите емоционални потреби ве натераат да јадете дури и кога не сте гладни. Дали си уморен? Дали се обидувате да засладите груб ден или јадете начин да ги блокирате чувствата на тага, лутина или конфузија, очај или фрустрација? Можеби мислите дека не сте привлечни. Па, зошто да не се полниш себе си? Дали сте убав и не сте сигурни како да се справите со вниманието? Дали сакате да врескате, но наместо тоа јадете за зборовите да останат во вас?
Може да има толку многу различни и многу лични причини зад желбата да јадеме кога не сме гладни. Проблемот со ова е што ако сте биле покриени со храна наместо да ве забележуваат, чувствуваат и варат, тие негативни чувства сè уште не се варат. Покрај тоа, ќе се придружат и други чувства, како што е неуспехот, изгубената битка. Затоа што јадевте кога вашето тело беше гладно за сензација отколку за храна.
Потребно е време пред да ги следите овие пет чекори. Добра вест: Вие сте исто така водич за справување со други потреби. Знаејќи дека можете да одговорите на реалниот физички глад ви дава самодоверба да се справите со покомплицираните потреби. Пробај. Можеби ќе се најдете како уживате во храната и никогаш повеќе не размислувате за диета.
Како сега можеме да успееме да ја исправиме нашата критичка слика за себе? Пронајдете своја фотографија што беше пред две до пет години. Што мислите кога ќе го погледнете? Најверојатно, „Колку добро изгледав тогаш“. Можеби се сеќавате дека тогаш не бевте толку сигурни. Затоа, почастете се денес со тоа добро чувство што го чувствувавте само во ретроспектива. Забавувајте се со вашето тело. Сега, утре и секој ден.
За повеќе забави во теретана - наше тренингот во диско!
Во Берлин постои ново фитнес студио наречено „Reон Рид“, кое се рекламира со атмосфера на забава. Наместо да танцувате во клубот, треба да се потите на неблагодарна работа, барем со диско музика. Ние го тестиравме тоа.