Мит за обука за жени Weе стигнеме до долниот 7 - паметно вклопен
Поради многу митови, тренингот за сила не беше секогаш популарен или секогаш имаше горчлив вкус. Мит за обука на жени? Во оваа статија, ќе го достигнеме дното на 7 митови и да видиме дали се точни или не
Мит за обука на жени 1: Вежбањето со тегови ме прави премногу мускулест
Womenените често гледаат слики од други жени со големи мускули и претпоставуваат дека тоа им се случува додека креваат тегови. Но, мускулот што го гледаат е резултат на долгогодишно интензивно тренирање во теретана, придржување кон строг распоред, строга диета и екстремна посветеност. (понекогаш други средства)
Womenените имаат тенденција да ја избегнуваат просторијата за тежина, бидејќи сметаат дека кардио е единствениот начин да изгубат тежина. Тие не се свесни за придобивките од тренингот за сила, особено за можноста да се изгради здрава, соодветна фигура.
Womenените, во просек, имаат 30 проценти помалку мускулни влакна да се развијат од мажите, што значи дека на жената ќе и биде многу потешко да се добие поголема отколку за мажот. Покрај тоа, секој ефект на обука може да се смени и, ако сакате, да се "намали". Ниту еден ефект на обука (на пример, големи мускули) не е траен.
Следниот пат кога ќе видите екстремно мускулеста жена, имајте на ум дека е многу веројатно дека 10 или повеќе години вежбање и диета ќе го произвеле ова тело. Ако не практикувате ист тип на посветеност, многу е малку веројатно дека ќе развиете тело слично на бодибилдер.
Мит за обука на жени 2: Сè што треба да направите е кардио за да изгубите тежина
Кардио е одлично и на сите ни треба кардио за да водиме здрав начин на живот. Срцето е мускул и треба да се тренира како и секое друго. Сепак, кога станува збор за губење на тежината, самото кардио не секогаш ви помага да изгубите тежина и да го задржите.
Мускулите согоруваат повеќе калории од кое било друго ткиво на телото, што значи колку повеќе мускули имате, толку побрз ќе биде метаболизмот. Кога кревате тегови, користите калории, а телото троши енергија за да ги поправи мускулните влакна. Обука за сила ви помага да изгубите тежина и може да го смените составот на вашето тело, што резултира со поцврст и затегнат изглед.
Дополнително, тренингот со тегови може да ве направи помалку склони кон повреди бидејќи помага во заштита на зглобовите и ја подобрува рамнотежата. Исто така, гради поцврсти коски за да можете да го намалите ризикот од остеопороза.
Мит за обука на силата кај жените 3: Ослабете само на едно место
За жал, изведувањето на стотици странични притисни не е тајната за намалување на струкот. Вашето тело е генетски предиспонирано да складира маснотии на одредени места. Ако започнете да губите тежина во целина, ќе изгубите повеќе тежина на одредени места отколку на други, а тоа е едноставно генетско.
Може да изгубите тежина на бутовите, потоа на градите, а потоа на стомакот. Може да изгубите тежина во сосема поинаков редослед. Сè зависи од вашата генетика. Може да тренирате мускули или специфични области во изолација во текот на денот, но тешко дека ќе видите драстични промени во овие области без целокупно намалување на телесните масти.
Мит за обука на жени 4: Добрата програма за вежбање трае премногу време
Губење на телесните масти и градење на чисти мускули може да се постигне за два до три тренинзи неделно. Станува збор само за избор на квалитет пред квантитет. Концентрирајте се на сложени движења како сквотови, кревања на мртви, штици и лунџи бидејќи тие бараат многу напор од телото и започнуваат согорување на маснотии.
Мит за обука на силата на жените 5: План за фитнес работи за секого
Секое тело е различно. Овие вообичаени планови за фитнес и исхрана во списанија и на Интернет нема да работат за секој што ќе ги испроба.
Но, тоа не значи дека треба да избегнувате план ако не работи по неколку недели. Единствениот начин да се знае дали ќе биде успешен е да го испробате најмалку четири до шест недели и да ги следите резултатите. Брзо скокање од една во друга програма не му дава на вашето тело доволно време да се прилагоди и да покаже потенцијални резултати.
Мит за обука на силата кај жените 6: Лесни тежини и високи повторувања се единствениот начин да согорувате маснотии.
Лесните тежини се одлични за градење на мускулна издржливост, но овој метод не е единствениот начин да согорувате маснотии. За да се создаде раст и дефинирање на мускулите, телото треба да ги активира мускулните влакна од типот II (брзи грчеви) кои се одговорни за експлозивни и моќни движења. Мускулите од типот I (бавни грчеви) се одговорни за поголема активност на издржливост.
Малите тежини обично не се доволни за да се создаде стимул за раст на мускулите. Додека кревањето полесни тежини има свое време и место во програма за вежбање, ако крајната цел е губење на маснотии и дефинирање на мускулите, тоа не треба да биде најголемиот дел од вашата рутина.
Мит за обука на силата на жените 7: Не ми требаат многу протеини затоа што не сакам да градам многу мускули и правам премногу протеини
Womenените имаат различен хормонален профил од мажите (далеку помалку хормони за раст, кои се користат за градење на мускули). За градење на мускулно ткиво е потребна комбинација на вежби со голем отпор И трошење протеини за подолг временски период. Дури и тогаш, мускулниот раст често е ограничен и зависи од генетските фактори.
Во принцип, луѓето не треба да се плашат да консумираат протеини. Протеините се клучни за нашето целокупно здравје и можат да помогнат при други сериозни здравствени проблеми. Јадењето храна богата со протеини помага во зајакнување на коските, што помага да се спречи остеопорозата.
Секој вид на напор, вклучително и кардио тренинг, бара протеини за да се поправи ткивото, да се поддржи нормалната метаболичка функција, да се справат со ситоста (чувство на ситост) и да се поддржи нормалната регулација на шеќерот во крвта.
И, се разбира, протеините не се трошат само заради вежбање. Потребен ни е протеин практично за секој процес што се одвива во нашето тело. Протеините се важна компонента на секоја клетка во телото и клучен градежен блок за косата, кожата и ноктите, како и за мускулите и 'рскавицата.
Потребни ви се и протеини за производство на ензими, хормони и невротрансмитери. Протеините се важен дел од здравата, урамнотежена исхрана и не треба да бидат загрозени.
Протеините се неопходни за нашето целокупно здравје и благосостојба, а не само за оние кои „креваат тегови“ во теретана.
Ние, во умешно подготвената спортска сала во вашата област, се надеваме дека ви помогнавме преку овој напис и ви посакуваме многу забава со вашиот тренинг. Ако сте заинтересирани за бесплатна обука за проба, само кликнете овде за да направите една.