Мит за здраво јадење - Дел 8 Јадење според потреба - Насоки за обука за исхрана Начин на живот

Добредојдовте во последниот дел од серијата написи за „Митовите за здраво јадење“. Би сакал да го започнам ова со прашање за вас: салата или тестенини - што е поздраво?

Кој ја избра салатата?

Десно - содржи многу микроелементи како витамини, елементи во трагови и антиоксиданти, малку протеини и здрави масти, како и малку јаглени хидрати.

Кој ги погоди тестенините? Исто како што е во право.

Зошто? Јадењето „здраво“ значи јадење според потребите. И токму тука лежи суштината на работата: Тешко е да се излезе со општо применлив опис на здравата исхрана што се однесува на сите. Диетата е нешто многу индивидуално. Форма на исхрана што работи одлично за вашиот пријател или гуру за исхрана XY не мора да биде

имаат ист ефект врз вас. Во најлош случај, диета без барање, т.е. Х. форма на исхрана што не е прилагодена на соодветното секојдневие и потребите на потрошувачката може да доведе до спротивното: долгорочно зголемување на телесната тежина и оштетување на метаболизмот. Да се вратиме на нашите два примери: Салатата, како што е прикажано, содржи многу одлични

Хранливи материи - дали го јадете ова на одмор, сте ладни или не вежбате премногу - одличен, здрав оброк. Ако го јадете ова, а потоа се занимавате со интензивен спорт, имате силен дневен обем на работа или многу стрес, тестенините се поздрави - затоа што се базираат на повеќе потреби.

Ова е исто така и причината зошто велам дека нема такво нешто како лошо - во смисла на лошо - храна; сè додека ги користите специјално за телото, а не за главата> Клучен збор емотивно јадење.

Шеќер = здрав!

Јас скоро ги гледам твоите намуртеност пред мене.;-) Малку е претерано, но ДА, ако се користи шеќер по потреба, дали е здрав или барем не е нездрав: Парче чоколадо (гумени мечки или што и да е друго) пред интензивно вежбање? Секако - уживајте! Овој брз, гаден, „нездрав“, едноставен шеќер во домаќинството оди директно во крвотокот и ... потоа исто така директно се претвора во енергија - т.е. Х. На вашето тело му давате точно она што тогаш му треба: енергија што е брзо достапна без макотрпно да ги испразните продавниците. Затоа е исто така важно да пиете изо-напиток или овошен шприц за време на интензивна сесија за вежбање. Добредојдени сте повторно да прочитате овде зошто е контрапродуктивно да се воздржувате од наводно согорување на маснотии за време на вежбање.

Т.е. Па сега: На телото му треба = засновано на потреби = здраво! Но, бидете внимателни - нема дозвола за ескапади на слатки!:-) На телото не му треба овој едноставен шеќер кога шефот е досаден, се нервирате со клиенти во текот на целиот ден или сакате удобно да се „наградите“ навечер - тоа е повеќе за главата, а не за телото. Шеќерот тогаш е навистина нездрав и во овие ситуации ќе доведе до механизми што доведуваат до насобирање маснотии и долгорочно зголемување на телесната тежина.

Како јадам според моите потреби?

Ако сакате да го знаете точно тоа, не можете да избегнете поддршка од специјалист. И тука, изборот не е многу лесен - има многу „нутриционисти“ и „тренери за исхрана“; многу лекари нудат и совети во оваа област. Сепак: Не сите со сертификат живеат во поглед на исхраната базирана на потреби. Препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) често се користат како основа и потоа се комбинираат со многу спортови. Се разбира, овие препораки се основа, но не и индивидуална информација специјално прилагодена за вас. И кога некој ќе ви каже дека треба да јадете многу помалку и да вежбате многу. трча.:-)

# Совет: 5 прашања што треба да ги поставите на специјалист пред да ја нарачате

Во секој случај, препорачувам прелиминарен состанок на кој ќе ги поставите следниве прашања:

Дали се земени предвид моите услови за живот?
(Стрес; модел на работа; рамнотежа помеѓу работата и животот; спортско однесување (премногу/премалку); однесување во исхраната (редовно/неправилно); однесување во спиење; ментална состојба; здравствени ограничувања)
Ме прашуваат за моите цели?
(Овие можат да бидат многу различни, како што се губење на тежината; градење на мускулите; зголемување на телесната тежина; добивање поголема енергија; зголемување на перформансите во вашиот сопствен спорт; подобро спиење; здравствени аспекти)
Како ми се мери и визуелизира успехот?
Дали е ова долгорочна промена во моите претходни навики или само диета/курс од неколку недели?

Ако прашањата 1, 2 и 4 се одговорени со да и податоците можат да бидат прикажани за вас (не само за медицински професионалци и професионалци) на разбирлив и мерлив начин, тоа звучи добро. 😊

Зошто е важна здравата исхрана?

За многумина, ова првенствено се должи на оптички причини: женски списанија, социјални медиуми и слично, сè повеќе сугерираат што е „убаво“. Како прво и најважно, сепак, потребна ви е здрава исхрана прилагодена на вашите потреби за да имате моќ за цел живот. Ова е оригиналното значење на „јадење“: да му се даде на телото енергија за неговите задачи и функции! И бидејќи повеќе не мора да ги ловиме и собираме сите, туку да имаме бесконечен број форми и варијанти на живот, не постои DIN-стандард за здраво однесување во исхраната. Прво и најважно, она што е здраво е тоа што е добро за организмот, дава моќ, прави да се чувствувате добро, витално, фит и агилно.

Постојат различни начини и чекори за ова - ви покажав некои од нив во последните статии. Конечно, би сакал да ги набројам овие повторно како мала список за проверка или потсетување, кои попријатни патеки може да бидат проследени со „здраво однесување во исхраната“ покрај откажувањето и лошо расположение:

Јадете разновидно и разновидно: Секогаш имајте ги сите три компоненти на вашата чинија
# Трикомпонентна плоча
Вклучете овошје и зеленчук неколку пати на ден
# Земете 5 на ден
Наутро како цар, напладне како крал, навечер како просјак: Наполнете гориво наутро со појадок на # дистрибуција на јадење
Дајте му на вашето тело денот со енергија и не дозволувајте да гладува кога треба
# Ритам на јадење
# Внимателност: Зошто јадам што и кога? Дали јадам за главата или за телото? Дали ја јамка мојата храна? Кога последен пат навистина „пробав“?
# Пијалок: Кога да се напои Кога е шприц сок? Пијам доволно?
# Знајте енергетски потреби!
Јадете според вашите потреби: Нема лоша храна, само неповолно време

Дали оваа серија написи е корисна за вас? Дали би сакале повеќе од нив? Ве молам, дајте ми повратна информација!

Без оглед со која промена сакате да се справите: Важно е да пронајдете почеток, а потоа да направите промени со мали чекори

спроведе Не одеднаш - тоа обично не е изводливо на долг рок. Дајте си време, бидете добри и трпеливи со себе, славете мали успеси.

* Внатрешно рекламирање *

Дали сакате да добиете подобар преглед на хранливата џунгла, да изгубите тежина, да станете подобри - без разлика дали се спортисти или не (сè уште), да добиете повеќе енергија, да спиете подобро, првичен хипотироидизам, првичен липедем, првите знаци на дијабетес тип II или исцрпеност или да се борите против вашата работа- Подобрување на рамнотежата во животот? Би бил среќен да ве советувам. Дознајте повеќе за можностите на мојата веб-страница.