Митохондрија - вака ги обучувате своите мобилни централи за повеќе енергија
Електроцентралите на вашето тело, т.н. „митохондрија“, во моментов се екстремно хипнизирани меѓу биохакерите - и со право. Бидејќи ефикасноста на митохондриите може да се зголеми природно и ова ги зголемува вашите атлетски и ментални перформанси по целата линија.
Но, вратете се на почетокот: Кои се митохондриите, каква функција имаат и како можете да ги зголемите вашите перформанси преку нив? Одговорите можете да ги најдете овде.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. Што е митохондрион? Дефиниција од биологијата
За да ги разбереме нашите мобилни централи, мора да направиме краток излет во биологијата. Митохондрија се најмали компоненти на вашите клетки, кои исто така како Електрани на телото бидат назначени затоа што нивни Главна задача се состои во тоа, енергија до да произведува.
Митохондрионот може да се размножи и се наоѓа во секоја нервна клетка од чии краеви (аксони) потекнуваат Миелин. Тој е во форма на грав, понекогаш исто така кружен и е обвиткан со внатрешна мембрана и слој на надворешната мембрана.
Додека надворешната мембрана е мазна, внатрешната мембрана е брановидна или брановидна - и во овие простори има течна матрица. Оваа матрица пак содржи важни протеини на респираторен ланец, кој е одговорен за производство на АТП (аденозин трифосфат), т.е. клеточна енергија.
Покрај тоа, матрицата на митохондриумот исто така содржи рибозоми и геном во кои се зачувани генетски информации и дел од ДНК на една личност. Само ова покажува колку е важно здравјето на секоја клетка во човечкото тело, бидејќи тие дури содржат и своја ДНК.
Земете порака дома 1: Митохондриите се мобилните централи на вашето тело. Тие ја произведуваат целата енергија за телото и мозокот. Без добро функционирачка митохондрија, нема да се претставите оптимално.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Многу биохакери се колнат во кетоза. Ова е состојба на вашето тело во која повеќе не се потпира на гликозата како извор на енергија, туку на мастите. Овие се претвораат во таканаречени кетонски тела и можат да се користат особено брзо како извор на енергија. Вашето тело создава кетонски тела од маслото од МКТ, како нашето, особено брзо РАКЕТА C8, да изгради.
2. Функција: Вашата митохондрија може да го стори тоа
Дали сакате да работите поефикасно, но нешто ве спречува? Дали сакате да вежбате повеќе, но едноставно не можете да го правите тоа редовно? Тогаш најчеста причина е обичен недостаток на енергија. Јасно, „Повеќе енергија“ сите ние сакаме, но што значи ова на биохемиско ниво?
Обично може да препознаете еден неефикасна работа на митохондриите за хроничен замор и незадоволство. Потребна ви е енергија во секоја секунда од животот. Потребни ви се да го свиткаат малиот прст и да ги направат наједноставните мисли.
Очигледно, со сите задачи и спортски предизвици, понекогаш може да има недостаток на енергија секој ден. Оваа потребна енергија се создава во целото ваше тело, во милијарди клетки или, поточно, во митохондриите.
Колку подобро работи митохондријата, толку повеќе енергија можат да произведат и вие сте оптимално продуктивни и здрави. За да разберете како да ја подобрите силата на вашата митохондрија, прво мора да се разбере како тие работат.
Тука се особено оние Протеините и ензимите се клучни во митохондријалниот респираторен ланец, бидејќи овие можат да се користат за транспорт на електроди. Како нус-производ на овој процес, конечно се формираат протони, кои ја стимулираат синтезата на АТП.
3. Вовед во производството на АТП
На Трансформирајте ја митохондријата така Храна и телесни масти во АТП хм, универзалната енергетска валута што може да ја користи целото тело за енергетски процеси. Храната или веќе сочуваната телесна маст го обезбедуваат почетниот материјал за овој процес.
Можете или Јаглехидрати (гликоза) или масти (кетони) биде. На Телото може да ги претвори и двата енергетски носачи во АТП. АТП е „нуклеозид“ составен од три фосфати со силни врски едни на други. Со кршење на овие врски, телото може да ослободи енергија што може да се користи за движење и мисловни процеси.
Кога тогаш започнете да се движите, се прави разлика помеѓу аеробно и анаеробно производство на енергија. Вашето тело користи производство на аеробна енергија за време на умерени активности со употреба на кислород.
Поради искористениот кислород, лактатот произведен за време на генерирање на енергија може да се распадне повторно доволно брзо за да можете да извршите умерена активност подолг временски период.
Меѓутоа, ако активноста е премногу интензивна, како на пример спринт од 200 метри, вашето тело не може да го искористи кислородот доволно брзо.
Тука стапува во сила производството на анаеробна енергија. Ова значи дека вашето тело сега произведува повеќе енергија отколку што е достапно за кислород. Ова создава лактат, кој се таложи во вашите мускули и ги прави вашите мускули слаби. Во исто време, долг на кислород се појавува во вашиот енергетски циклус.
Тоа е исто така и причината зошто 1000 метри едноставно не можат да спринтуваат со најголема брзина. И ова е како, на пример, „без здив“ може да се објасни кога брзо трчате по скала. Во 3 чекори, гликозата се распаѓа парче по парче и се претвора со зголемување на кислородот. Аеробниот систем затоа понекогаш се нарекува „клеточно дишење“.
Земете порака дома 2: Производството на АТП е високо сложен систем, со митохондриите во центарот. Доколку овие не работат правилно, се нарушува целото производство на енергија, а со тоа и вашата изведба.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: За да користите кетони за производство на АТП, на вашето тело му требаат вистинските масти. Маслото од МЦТ од висококвалитетната каприлска киселина C8 може да се претвори во кетонски тела особено брзо. Затоа ние ги користиме во нашите BRAINEFFECT MCT масло РАКЕТ C8 само каприлна киселина од кокос.
4. Вака ја размножувате вашата митохондрија - природно!
Идеално, ќе прибегнете кон сосема природни средства за да ги оптимизирате перформансите на вашата митохондрија и да изградите нови. Значи, ако сакате да ја умножите вашата митохондрија, може да земете во предвид две важни точки:
- Мора да излезете од зоната на удобност. Нашето тело е еволутивно создадено за најекстремни ситуации. За ова ви треба многу енергија. Колку повеќе го ставате вашето тело под краткорочен стрес, толку поефикасна станува вашата митохондрија.
- Можете да формирате нова митохондрија: Со неколку хакови можете да го натерате вашето тело да ги затвори старите неефикасни централи и да формира нова митохондрија.
Сега можете да ги користите следниве 5 хаки за да ја подобрите и размножите постоечката митохондрија. Најдобро е да изберете совет или два и да ги имплементирате овие хакови директно за вас.
1. Вежба ХИИТ
Еден од најдобрите начини да ја зголемите енергијата и да го зголемите бројот на митохондрии е таканаречената обука HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), која се карактеризира со кратки и многу интензивни импулси за обука.
Студија на Универзитетот Мекмастер во Канада сега го потврди позитивното влијание на обуката за ХИИТ врз бројот на митохондриите. [1] Како и сè друго во вашето тело, митохондриите се повлекуваат кога не се користат.
Со други зборови: ако вежбате малку, бројот на вашите митохондрии се намалува; ако вежбате многу спорт, тоа се зголемува. Затоа, луѓето кои редовно вежбаат имаат на располагање повеќе енергија, меѓу другото.
Обуката HIIT значи за телото најголеми барања за производство на енергија и митохондрии, при што телото за возврат гради повеќе митохондрии. Патем, крос-фит е одличен спорт ХИТ.
2. Обука за тегови
Една студија од Универзитетот во Јужна Каролина покажува дека тренингот за сила со сила може да ја зголеми митохондријалната биогенеза во мозокот. Затоа, одете во теретана и облечете тешки тегови со мало повторување.
3. Добар сон
Исто така е многу важно да се одржи и заштити општото здравје на вашите клетки. Како работи? Во суштина, треба да се грижите да бидете добри со вашето тело.
Ова значи дека треба да спиете доволно (бидејќи вашите клетки се обновуваат ноќе), да пиете многу вода (клетките ви се 70% вода), да избегнувате слободни радикали и да јадете многу антиоксиданти.
Слободните радикали можат да ги нападнат и уништат вашите клетки и оксидативен стрес е последица. Пред сè, треба да обрнете внимание на темата спиење што ја заслужува. Вашата митохондрија исто така се обновува за време на спиењето.
Студиите покажуваат дека можеме да постигнеме значително помалку енергија и перформанси ако сме спиеле помалку од 6 часа. Дали како спортист или како канцелариски спортист. Електраните во ќелијата не можат да горат правилно без добар сон. Можете да дознаете повеќе за оптимизацијата на спиењето овде.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Имаме наши за да можете побрзо да заспиете СПИЕ Капсули и наши СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ Развиен со мелатонин.
4. Кетогена диета
Кетогената диета е многу посебен предизвикувач кога станува збор за позитивно влијание врз митохондријалната функција. Т.н. Кето диета со цел да Кетоза е диета базирана чисто на здрави масти, во која јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат.
Покрај тоа што е постабилен извор на енергија од гликозата, маснотиите се подобри и за вашето клеточно здравје. Кога согорува гликоза, митохондриите работат со полна брзина и се создаваат многу слободни радикали, што пак ја оштетува митохондријата.
Ако сте на кето диета, има помалку слободни радикали и ги заштитувате митохондриите. Студија на Американското здружение за биохемија и молекуларна биологија сега покажа дека диетата со кето е соодветна и како терапевтски пристап. [2]
Според истражувачите, клетките и митохондриите се подобро заштитени со диета со кето и не стареат толку брзо. Според наше искуство, сепак, кетогената диета е особено корисна во циклуси, т.е. за неколку недели или месеци. Можете да дознаете повеќе за кетогените диети и кетогената исхрана овде.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Ако веќе сте на кетогена диета, различна храна за перформанси е како што се Масло од МЦТ особено погоден за вас. Овде можете да најдете многу други производи за кетогена диета.
5. Ладна термогенеза и обука за студ
Кој е најдобриот начин да излезете од комфорната зона? Со изложување на вашето тело на температури. Затоа многу спортисти и експерти против стареење се колнат во темата Ладна термогенеза, попознати како ледени бањи.
Со ладна обука го изложувате вашето тело на нови стимули и го обучувате на ниво на клетки. Студиите покажуваат хормонални и здравствени придобивки од студениот тренинг за митохондриите. На пример, индуциран транскрипциски коактиватор PGC-1 е индуциран.
Ова е регулатор протеин на енергетскиот метаболизам, кој ја стимулира митохондријалната биогенеза и дишењето во мускулните клетки на неколку начини. Резултат: Вашата митохондрија може да се размножи, старите да изумрат и Се подобрува оксидацијата на маснотиите во кафеавото масно ткиво.
Ова масно ткиво е особено изразено кај бебињата и продолжува да опаѓа во зрелоста. За разлика од белото масно ткиво, ова масно ткиво има голем број митои кои ја оксидираат маснотијата директно и со тоа генерираат топлина.
6. Ограничување на калориите & наизменичен пост
Во моментов, ограничувањето на калориите е признаено од истражувачите како еден од ретките начини да се живее подолго. Веројатно веќе ја знаете историјата на селото стогодишници во Окинава во Јапонија.
Пропорцијата на луѓе над 100 години е значително поголема во селото. Ова е поврзано со околу 20% пониско ниво на калории од остатокот на Јапонија. Како резултат на ограничување на исхраната, старите митохондрии умираат и се формираат нови.
Препорачуваме да постиме целосно 3 дена месечно за најдобри резултати. Не чувствувате како да постите 3 дена? Тогаш краткорочното ограничување на калориите преку наизменичен пост или повремено постење е точно за вас. Можете да дознаете повеќе тука.
Земете порака дома 3: Дали преку правилен тренинг, диета или начин на живот: Колку се ефикасни митохондриите, зависи од вас, а вашите опции се многубројни!
5. Храна за подобра митохондрија
Можете исто така да ја зајакнете митохондријата преку вашата исхрана. Имате две опции. За еден, треба да имате избалансирано објаснување бидете сигурни дека сите важни микроелементи за да може да ви работи митохондријата.
Избалансиран и разновидна диета со многу зеленчук што формира база, како и доволно манган, витамини од групата Б., магнезиум, селен, Витамин Д. и цинк е вашата основа за зајакнување на митохондриите. Како и секогаш, особено се препорачуваат регионално и органско овошје и зеленчук.
Треба да го добиете и вашиот Намалете ја потрошувачката на месо и јадете малку преработена храна. Честопати нè прашуваат дали има „храна од митохондрија“? Еве јасно не. Нема посветена храна за митохондриите. Сепак, можете да ги зајакнете вашите митохондрии со додатоци во исхраната и додатоци во исхраната.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Ние испорачуваме моќност во форма на шипка. Со нашата лента со овошје и ореви КИКБЕЛНИ. Со 30% помалку јаглени хидрати отколку споредливите шипки и сладост од природно овошје.
6. Овие додатоци ги сакаат вашите клетки
Како биохакер, секогаш го применуваме принципот „Мал напор, голем ефект“. Затоа, додатоците и додатоците во исхраната се начин за зајакнување на вашата митохондрија и обезбедување на сите потребни микроелементи. Еве список од тековните истражувања:
1. Ресвератрол: Дали е една чаша вино дневно здрава? Оваа изјава главно се базира на состојката ресвератрол. Студиите откриле слични ефекти на продолжување на животот и позитивни реакции на митохондриите со ресвератрол како со диета со намалени калории. Може да земете ресвератрол и од јапонски јазол, на пример. Препорачуваме 500mg три пати неделно.
2. Алфа липоична киселина: Студиите покажуваат дека алфа липоичната киселина ја промовира митохондријалната функција. Важно е да бидете сигурни дека ја користите верзијата R. Препорачуваме 100mg на ден.
3. PQQ: PQQ е подобрата верзија на Q10. Откриен е како прв витамин во последните 60 години. Студиите покажуваат зголемен раст и производство на енергија од страна на митохондриите. Бидејќи PQQ е многу скап, ние не даваме препорака тука и препорачуваме Q10.
4. Коензим Q10 (убикинол): Постојат две верзии на Q10, Ubiquinone и Ubiquinol. Вториот има подобра биорасположивост, но исто така е значително потежок за производство. Кофакторот Q10 е директно вклучен во енергетскиот метаболизам во митохондриите и го произведува самото тело. Сепак, производството на Q10 се намалува со возраста. Препорачуваме околу 60мг Убикинол или 200мг Уникавинон. Можете да најдете повеќе информации овде.
5. Рибоза: Рибозата е шеќер кој го активира телото на фундаментално ниво и е вклучен во снабдувањето со енергија. Тоа е резервоар за енергија на клетките, нема речиси никакво влијание врз вредноста на инсулинот и е потребен за производство на АТП. Препорачуваме 2-5г на ден.
Земете порака дома 4: Нема храна од митохондрија, но можете да ги оптимизирате и подобрите вашите мобилни централи преку додатоци и урамнотежена исхрана.
Правилната исхрана е неопходна за вашата митохондрија. Не сте сигурни кои состојки и производи се соодветни за вас? Дали сакате индивидуална препорака за производ и совети за тренинг на тема енергија, засновани на вашите цели? Потоа започнете го нашиот тренер за перформанси сега бесплатно.
Дали сакате да дознаете повеќе за митохондриите? Потоа слушнете го нашиот подкаст на оваа тема. Наш гостин е Макс Гоцлер, биохакер и основач на Flowgrade.
7. ЗБОРУВАЕ НА МОЗОКОВИ: Макс Гоцлер # 01 Митохондрија - Без мобилните централи на вашето тело, вие мирувате
8. Заклучок: започнете денес и направете нешто за вашите мобилни централи
Како што можете да видите, можете да ги доведете вашите централи во електрична енергија со брзи и едноставни природни средства. Затоа, започнете веднаш и користете бакшиш или хак за да поставите основа за вашето ново ниво на енергија и здравје. Изберете хак или две и спроведете ги веднаш утре.
Нивото на енергија ќе ви се заблагодари. Ние би биле среќни да ве придружуваме на нашиот пат преку нашиот билтен, во кој ќе најдете вредни совети и трикови на теми за енергија, благосостојба и ментални перформанси секоја недела.