Митот за потрошувачката на калории Колку калории навистина согорувам?

Кога станува збор за правилно мерење на сопствената потрошувачка на калории додека вежбате, постојат неколку митови кои прскаат преку Интернет. Д-р Ханде Хофман од Техничкиот универзитет во Минхен го објаснува ова - и дава совети за тоа како согорувањето може ефикасно да се пресмета и како апликациите и носените уреди можат да помогнат. Дел 2 од интервјуто за ISPO.com.

Само пребарувачот „Гугл“ нуди над 1,3 милиони резултати за прашањето: „Колку калории согорувам додека вежбам?“. Како и резултатите, пресметките понекогаш се многу различни.

Д-р Ханде Хофман е асистент за истражување на Техничкиот универзитет во Минхен (ТУМ). Нејзините специјалитети на Факултетот за спорт и здравствени науки се исхрана и здравје, спорт и имунолошки систем, како и додатоци во исхраната и спорт. Ги објаснува опциите за мерење.

Формула за потрошувачка на калории

ISPO.com: Г-ѓа Др. Хофман, дали постои правило со кое можам да ја пресметам сопствената потрошувачка на калории за соодветниот спорт?Ханде Хофман: Да, постои ова правило на палецот. Но, во првиот чекор, пред пресметката, се водиме од едно старо правило што вели: Колку добро можам да се забавувам кога спортувам? Да почнеме со пешачење: Ако можам да зборувам нормално за време на турнејата и да не се потим правилно, тогаш зборуваме за пониско умерено оптоварување.

Ако забележам дека треба да се концентрирам на одење, а темпото е над мојот нормален интензитет, така што ќе мора да одмарам од разговорот одвреме-навреме и да почнам да се потам, тогаш сум во умерен опсег, т.е. во мојата зона на комфор. Исцрпувачки е, но сè уште не морам да вежбам. И, ако тогаш го зголемам темпото уште повеќе, така што разговорот повеќе не е возможен, тогаш се наоѓам под силен стрес.

Три категории на согорување

Можете ли да го категоризирате тоа?
Можете да го поделите товарот во три категории, а потоа зависи од тоа што јас лично сакам да го постигнам:

Категорија 1 „понизок умерен стрес“: Уживајте во природата, калориите не се важни
Категорија 2 „умерен напор“: Ова вклучува лесен спорт. Во оваа категорија, моето тело согорува повеќе калории отколку во секојдневниот стрес.
Категорија 3 „интензивен стрес“: Ефектите од обуката се постигнуваат во оваа категорија. Важно е да ја зголемите сопствената кондиција и еластичност. За да се постигне ова, треба да се постави стимул во телото и да се предизвика, т.е. да се влезе во силен стрес.

Во силниот стрес не само што се занимавам со спорт, туку и тренирам. Со други зборови: Поставив стимул што надминува моја лична норма и кој не го имам секогаш, поради што телото мора да се прилагоди. Така постигнувам ефекти. На долг рок, губам тежина, градам повеќе мускули - постојат различни пристапи. Сè зависи од тоа што сакате да постигнете лично.

Точна пресметка на потрошувачката на калории

Откако ќе ги дефинирам категориите, како можам да ја пресметам мојата лична потрошувачка на калории?
Ајде да го играме за џогирање: jогирав еден час, го доделувам интензитетот на средната категорија, т.е. зоната на удобност. Тогаш можам да претпоставам 1 килокалорија на килограм телесна тежина, на час. Тоа би значело 600 килокалории за лице со тежина од 60 килограми.

Ако џогирате во првата категорија, т.е. помал умерен напор, можете да поставите 0,7-0,8 килокалории на килограм телесна тежина на час. Во интензивната вежба/категорија 3, факторот е помеѓу 1,2 и 1,4.

Пресметка за јадење со апликации

Многу искрена пресметка .
Апсолутно. Оваа категоризација многу добро помага да се изостри сопствената перцепција. Кога ќе се вратам дома со неколку зрнца пот на челото по џогирање 30 минути, тогаш се потрошени помалку од 600 калории, а со тоа не и целосен оброк.

Како жена, џогирањето 30 минути трошеше околу 250 калории. Искрено мора да кажете: Беше убаво, се преселив, но не изгорев многу.

Сега имам добра формула за да додадам калории на моето вежбање, но јадењето повторно станува тешко. Како можам да си помогнам тука?
Постојат, на пример, одлични апликации што можат да ви помогнат да пресметате калории. Тогаш можам да проценам дали излегувам со минус, плус или во рамнотежа. Кога потрошувачката на калории е избалансирана, мора да бидете свесни дека не слабеете.

Апликации како алатка за учење за почетници

И ова е местото каде апликациите всушност можат да помогнат?
Да мислам дека. Овие апликации се идеални за луѓе кои немаат идеја што се, на пример, 100 или 200 калории. Ова го забележав и кога работев со наши студенти, кои толку интензивно и скоро разиграно се занимаваат со апликациите што релативно брзо добиваат чувство за нивната содржина.

Поентата не е дека треба да бидете придружени со апликација една година или дека треба да користите апликација за следење. Од моја гледна точка, апликациите треба да се гледаат повеќе како алатки за учење.

Носивите помагаат и при телесната тежина

Може ли особено да препорачате апликација?
Не сакам да одберам, секој може да го филтрира вистинскиот за себе. Покрај апликациите, сега има и други добри гаџети што го следат движењето, на пример, фитнес нараквици и паметни часовници.

Овде можете да ја измерите просечната брзина. Овие дигитални решенија потоа ги пресметуваат потрошените калории врз основа на телесната тежина, полот и возраста. Тоа работи добро. Се разбира, резултатите можат да варираат од апликација до апликација, но разликите се маргинални.