Митот за пулсот што гори маснотии и како сè уште можете да изгубите тежина - SportuhrenGuru

Митот за пулсот за согорување на маснотиите опстојува многу години, но за жал тоа е само бајка. Како и да е, можете успешно да изгубите тежина преку насочена обука за пулс и да ја задржите вашата идеална тежина трајно.

Зарем тоа не би било убаво? Вие се занимавате со спорт во многу специфичен опсег на пулси, а несаканите рачки за loveубов се топат. За жал, оваа пулсна зона, позната и како пулс за согорување на маснотии, не постои.

Колку и да е тажен овој факт, толку повеќе радува фактот што сеуште можете значително да ги намалите масните наслаги со правилен тренинг. Сега би сакал да ви покажам како точно работи ова.

Како телото добива енергија?

Секоја форма на храна што ја јадеме служи за да добиеме енергија од неа со цел да ги одржиме сите телесни функции и да се справиме со стресови со различен интензитет.

Во случај на употреба на храна, се вели во поедноставени изрази, Јаглехидрати како гликоген Се чува во мускулите и црниот дроб и се што се надминува дневните потреби за енергија во однос на внесувањето храна Складиште на маснотии (резерва на енергија) создаден.

Кога вежбате, телото мора да ги исполни зголемените енергетски барања и затоа согорува јаглехидрати и масни киселини уште од првата минута. При што Производство на енергија Пропорцијата на обете хранливи материи варира во зависност од интензитетот и времетраењето на товарот.

Додека јаглехидратите се претвораат во енергија за кратко време и со малку кислород, спротивното е случај со масните киселини. Мастите се разложуваат на употребливи градежни блокови во сложени биохемиски процеси и со употреба на многу кислород.

Ова е причината зошто телото главно гори гликоген за време на интензивен напор, додека умерениот напор првенствено троши во резервите на енергија во масните наслаги.

Пулс што гори маснотии - митот и вистината

Како што е само опишано, пред се мастите се согоруваат за време на вежбање со слаб интензитет. Ова доведе до претпоставка дека Вежбањето во одреден опсег на отчукувањата на срцето мора автоматски да доведе до губење на тежината.

Оваа теорија беше поддржана со методи за обука од професионални спортови за издржливост. Трчачи или маратонци во маратон постигнуваат огромни перформанси за издржливост во конкуренција. Сепак, има само ограничено количество складирање на јаглени хидрати. Затоа, се обидува да го оптимизира метаболизмот на маснотиите во текот на долгата опсежна обука во нискиот пулсен опсег.

Со помош на едноставен пример за пресметка, би сакал да покажам дека митот за пулсот што гори маснотија нема никаква основа и всушност придонесува помалку за губење на тежината отколку другите методи на обука.

Во овој пример ја споредуваме километражата на двајцата пријатели Александар и Мајкл. Двајцата имаат по 30 години, тежат 85 кг и во просек се добро обучени.

Александар трча 30 минути со таканаречениот пулс за согорување на маснотии, т.е. околу 60% од максималниот ритам на срцето (ЦИЦА 110 - 130 отчукувања/минута) и троши околу 340 калории. Со овој интензитет на обука, потрошувачката на калории се состои од 70-80% од согорување на маснотии и 20-30% од искористување на јаглехидрати.

Од друга страна, Мајкл трча 30 минути, но со пулс од околу 70-80% од максималниот ритам на срцето (околу 140-160 отчукувања во минута). Поради поголемиот интензитет, енергетската потреба природно се зголемува, а со тоа и вкупната потрошувачка на калории. Мајкл потроши 425 калории, 50% масни киселини и 50% јаглехидрати

Извор др. Курт Мусбургер
Горенаведените бројки зависат, меѓу другото, од возраста, полот, тежината и нивото на кондиција.

Колку потешко тренирате, толку е поголема потрошувачката на калории

Горенаведениот пример ни ги дава следниве информации

Вежбањето со мал интензитет ќе согори пропорционално повеќе масни киселини
Вежбањето со поголем интензитет согорува помалку масни киселини, но повеќе калории во целина.

Значи, ако имате за цел намалување на телесната тежина или процентот на телесни масти преку редовно вежбање, тогаш ова е за вас вкупната потрошувачка на калории е одлучувачки параметар. Тој игра дел не е важно дали се согоруваат повеќе јаглехидрати или масти, Главната работа е дека се трошат многу калории, што на крајот на денот доведува до негативен енергетски биланс.

Колку вежба за слабеење

Сега откривме дека треба да тренираме посилно и поинтензивно за да изгубиме тежина и на крајот да ја достигнеме посакуваната цел.

Но, колку долго и колку често мора да тренирате за да ја имате вашата фигура од соништата?

1 килограм маснотии одговара на околу 7.000 калории. Да речеме дека сакате да трчате 2-3 неделно за да ја намалите телесната тежина. Што мислите - колку калории би потрошиле ако трчате 1 час?

- Трчање со слаб интензитет 8 kcal/kg
- Трчање со поголем интензитет 10 kcal/kg

Александар и Мајкл, кои ги знаеме од горенаведениот пример за пресметка, и двајцата се подеднакво тешки и тежат 85 килограми, како што веќе беше споменато.

Александар, кој трча побавно, би бил внатре 680 калории на час изгори Со Мајкл, ќе беше побрз и од двајцата дури и 850 калории.

Тоа значи дека двете момчиња прават нешто 8-10 часа би требало да поминат околу 1 килограм да се намали. Што не носи околу 2-3 единици за обука неделно.

Колку е голема потрошувачката на калории?

Достигнете ја својата цел уште побрзо

Клучот за успешно слабеење е она што веќе беше споменато негативен енергетски биланс. Станува збор за користење повеќе енергија отколку апсорбирање секој ден.

Таков енергетски дефицит секако може да се постигне преку значително поголем издржлив спорт. Но, постојат повеќе начини да се намали телесната тежина поефикасно. Со редовна физичка активност, веќе ќе се грижите за потрошувачката на калории.

Но, треба да го добиете и вашето дневно внесување калории погледнете подетално и оптимизирајте. Како најдобро да го снимите и измерите внесот на калории, ќе ви покажам тука. Соодветно прилагодена диета, заснована на многу овошје, зеленчук, протеини и помалку маснотии, ќе ви донесе многу поблиску до целта.

Покрај тренингот за издржливост, препорачувам и еден редовна обука за силаГ. Мускулите трошат многу калории во нивната секојдневна работа. Колку се овие поголеми и посилни, толку е поголема нивната потрошувачка.

Заклучок

Едноставно нема околу тоа. Ако сакате да бидете фит и витки, мора да тренирате поинтензивно. Митот за пулсот за согорување на маснотии не е ништо друго освен мит кој нема никаква основа и не нуди додадена вредност во пракса.

Само со редовно тренирање со соодветен интензитет и времетраење, без да се преоптоварувате, вклучително и прилагодена диета, ќе ја постигнете посакуваната тежина и фигурата од сонот.