Митот за високи претставници на телесната тежина, тренинг со телесна тежина, согорување на маснотии, фитнес,
Womenените обично ставаат мала тежина и прават големи повторувања затоа што сакаат да избегнат развој на планини на мускули како момче преку тренинг со висок интензитет и со ниско повторување. Но, тоа нема да се случи.
Можеби ви е кажано дека тренингот со висок интензитет, со низок реп, создава огромни мускули и, за возврат, тренинг со низок притисок со висок процент ги прави слабите мускули да растат. Не е така. Јас се осврнувам на веќе споменатото за насочено затегнување на индивидуалните мускули.
Создавањето на чиста мускулна маса ќе го стимулира метаболизмот и последователно ќе доведе до намалување на маснотиите по целото тело.
Повеќе согорување на маснотии преку поголема мускулна маса
Важно е да ги видите заблудите за тренингот со тегови кои се популарни во медиумите. Мажите кои вежбаат сила и не користат недозволени супстанции го слават секој сантиметар од новиот мускул затоа што знаат колку е тешко да се изградат видливи мускули. Ова е уште потешко за жените, бидејќи нивните пониски нивоа на тестостерон не им дозволуваат стабилно да добиваат мускулна маса. А што е со бројот на повторувања? Ниту еден мускул, ниту телото како целина не стануваат подефинирани кога тренирате високи повторувања наместо ниски. Ако направите многу повторувања со мала тежина и низок интензитет, развивате само послаби мускулни влакна со бавно стегање, но оставете ги силните, брзо-грчеви мускулни влакна неискористени. Мускулниот тонус е тешко зголемен поради слабиот интензитет. Покрај тоа, метаболизмот не е засилен и нема зголемено согорување на маснотии.
Многу мажи имаат тенденција да ставаат големи тежини и да го занемарат извршувањето на нивните движења. Womenените, пак, обично ги извршуваат своите вежби многу прецизно, но не се предизвикуваат доволно себеси во однос на интензитетот.
Интензивниот тренинг гради повеќе мускули
Повторно, големината на мускулот и дебелината на слојот маснотија што се наоѓа над него, одредуваат колку изгледа затегнато и дефинирано. За тон, слаб изглед, треба да градиме мускули и да изгубиме маснотии. Ова бара интензивна обука за силата со околу 3 до 12 повторувања и разумна диета. Поголем број повторувања не доведува до поголема потрошувачка на калории отколку обука со ниски повторувања - напротив. Помалку интензивен тренинг гради помалку мускули што согоруваат маснотии.
Марк Лорен со oshошуа Кларк: Се вклопуваат без опрема за жени - тренинг со сопствена телесна тежина, Рива Верлаг, Минхен 2013.