Митот за заострување Како да се зајакне имунитетниот систем - ДЕР Шпигел
Сауна: Само оние кои редовно земаат сауна добиваат подобра терморегулација
Фото: Уве Анспач/ДПА
Постојат луѓе кои одат во езеро голи во зима и очигледно не се разболуваат како резултат. Тие велат дека се стврднати. Другите се колнат во редовни посети на сауни за да испотат сè. А, рекламирањето оптимистички ветува дека пијалоците од слатка сурутка ќе го активираат имунитетот. Seemsелбата се чини е голема да го направиме телото поотпорно со секакви трикови и помагачи. Но, дали е толку лесно да се влијае на она што го нарекуваме имунолошки систем?
„Имунолошкиот систем се состои од разни клетки и растворливи фактори кои се борат против патогените и туморските клетки“, објаснува Хаџо Хаасе од Институтот за имунологија при Универзитетската клиника на Универзитетот Ахен во РВТХ. Кога патогените микроорганизми ги надминуваат природните бариери на телото, како што се кожата или мукозните мембрани, имуните клетки осигуруваат дека ќе бидат направени безопасни и дека не се размножуваат.
„Имуните клетки се одбранбен механизам од сè што е туѓо за телото“, вели Карстен Кругер од Институтот за спортски науки на Универзитетот во Гисен. Штефан Меуер, директор на Институтот за имунологија на Универзитетот во Хајделберг, исто така вели: „Имунолошкиот систем е како полицијата што треба да патролира“.
Добриот имунолошки систем се бори само со вистински напаѓачи
Добриот имунолошки систем гарантира дека луѓето нема да се разболат, вели Хасе. Покрај тоа, не напаѓа никакви безопасни туѓи тела или сопствените структури на телото - не реагира премногу, така да се каже. „Доколку е добро контролиран, тоа ќе се бори само против вистински напаѓачи.
Имунологот Меуер му се насмевнува на борбата за добра одбрана: „Луѓето не треба да се грижат премногу за имунитетот, тој е толку силен“. А, науката сè уште не разбира доволно за да може да изврши специфично влијание.
Сепак, не е спорно дека диетата има ефект врз имунитетниот систем. „Дефинитивно да, но сè уште не знаеме како“, вели Меуер. Во цревата на секое човечко суштество има милијарди бактерии кои користат храна. Составот на бактериите - т.н микробиом - се разликува од личност до личност, вели Меуер. „Насочените промени преку исхраната може да се запишат само откако ќе се дешифрира микробиомот“. Но, тоа може да трае уште неколку години. „Во моментов, повеќето инсајдерски совети за исхраната се чиста шпекулација.
Здравата исхрана е сè уште важна за добра одбрана на телото - само индивидуалната храна не може да има специфично влијание. Пример пилешка супа: телото добива хранливи материи, сол и нешто топло. „Се чувствувате подобро во тој момент“, вели Хасе. „Но, пилешката супа има прилично краткорочен ефект врз општата состојба - имунитетниот систем не е засегнат“.
Како и остатокот од телото, имунолошкиот систем мора да прими одредени хранливи материи, објаснува Хаасе. „Ако оставите цинк, на пример, јасно можете да видите кои клетки недостасуваат, а кои одбранбени механизми пропаѓаат. Бакар, железо или витамини како што се А, Ц, Д и Е се исто така важни - во принцип, она што припаѓа на урамнотежена исхрана. „Сигурно е дека нормалните мешани диети имаат максимален ефект врз имунитетот“, вели Кригер.
А што е со таканареченото стврднување со земање сауна, ладна бања или одење во врнежите? Лекарите го отфрлија: „Не постои ниту една научна студија што докажува дека стврднувањето има влијание врз имунитетниот систем“, вели Меуер.
Зајакнување без оглед на дождот и снегот
Позитивен ефект сè уште може да се постигне: „Оние кои редовно одат во сауна или прават бањи со ладна вода добиваат подобра терморегулација“, објаснува Кригер. Како резултат, телото полесно се лади во лето и го зачувува својот топлински капацитет во зима. "Но, тука има уште нешто отколку да се шетаме на дожд. Ефектот станува научно видлив само кога ќе отидете во крајност".
Позитивното влијание на спортот врз имунитетниот систем е исто така неспорно: „Умерен тренинг - пливање, возење велосипед или џогирање - го зајакнува имунитетот без оглед на дождот, снегот или сонцето“, вели Кригер. "Претпоставуваме дека со секоја вежба малку го иритираме имунолошкиот систем и со тоа го стимулираме. Тогаш тој работи подобро". Ова може да се покаже во индивидуалните имунолошки клетки, но исто така и во стапката на инфекција.
„Имуните клетки ги исполнуваат патогените микроорганизми во лимфните јазли“, објаснува Хаасе. Течноста на лимфата се пренесува само преку мускулни движења. "Значи, неактивноста е лоша. Постојаните 22 степени и седењето се целосно нетипични и не се нормална состојба за која е дизајниран имунолошкиот систем".
Психата исто така има важен ефект врз имунитетниот систем. Кога стресот е постојан, телото ослободува повеќе кортизол, кој го потиснува имунитетот, објаснува Меуер. „Менталната благосостојба е затоа многу важна“.
Краткорочно подобрување на имунолошкиот систем, сепак, не може да се постигне со апчиња за настинка од аптека. „Некои билни состојки можат да бидат многу ефикасни, но нема ниту едно растение што го внесувате преку лек, а потоа вашиот имунолошки систем е подобар и се разболувате поретко“, вели Хаасе. „Но, плацебо-ефектот е неверојатно моќен.