Митови во фитнесот
Веројатно сте слушнале дека лесно можете да изгубите тежина ако комбинирате диета со фитнес; на пример, ако јадете грејпфрут само еден месец, изгубите 10 килограми. Светот на фитнесот има многу митови, па дури и познавачите можат да бидат измамени од многумина од нив.
Кога медиумите наметнуваат информации, тие се шират како пожар, дури и пред да бидат проверени од специјалисти за фитнес. Но, проблемот е што штом се шири гласина, многу е тешко да се уништи.
Следејќи ги прецизните совети на фитнес инструктор, можете да добиете најдобри резултати од вежбите што ги практикувате. Еве некои од најпопуларните митови поврзани со овој спорт за одржување.
Мора да ги присилите вашите мускули. Не е вистина. Вежбањето не треба да ви предизвикува болка. Малку мускулна треска при обид за нова вежба е нормално, но од треска до болка е долг пат.
Не мора да ги преоптеретувате мускулите за да се чувствувате како да работат. Ако вежба ви предизвикува болка, престанете да ја правите!
Аеробик вежби е се што е важно. Не е вистина. Всушност, избалансираната програма вклучува и обука за флексибилност (истегнување) и подобрување на мускулниот тонус.
Womenените што пукаат во beверови стануваат премногу мускулести. Вашата цел не е да станете бодибилдер; вие само сакате да ја подобрите вашата мускулна состојба, но не сакате да ги повлечете beверовите до истоштеност за да ги отечете вашите мускули. Не се грижи. Општо земено, жените немаат доволно тестостерон за да постигнат таков резултат.
Вежбите мора да бараат многу за да бидат корисни. Не мора да се приближувате до границата за вежбите да имаат „ефект“. Наизменично деновите кога работите повеќе со деновите кога помалку барате. И не заборавајте да се одморите.
Само со одење во теретана можете да бидете во форма. Не е вистина. Секаков вид на движење е добредојден. Можете да вклучите многу движење во вашиот зафатен живот, правејќи убави работи. Танцувајте, возете велосипед или трчајте малку во природа. Фитнесот можете да го направите и дома ако земете степер, велосипед или ако кренете неколку тегови. Било какво „движење“ е важно.
Абдоминални вежби ги согоруваат "калемите" на стомакот. Лажен Вакви вежби се многу важни за зајакнување на стомачните мускули. но мускулите се мускули, а мастите се масти. Ако имате вишок маснотии во стомакот нема да ги видите вашите „квадрати“ без разлика колку вежби правите. Прво ќе мора да изгубите тежина, а за да го постигнете тоа треба да му дадете на вашето тело помалку калории отколку што согорува.
Аеробните вежби ќе ви помогнат да изгубите тежина, „забрзувајќи го“ метаболизмот. Не е сосема точно.
Согорувањето калории навистина е предизвикано од вежбање, но тоа останува само за време на аеробната рутина. Остатокот од денот. сè се враќа во нормала. Нема да ги согорувате калориите од обилниот оброк што ќе го послужите откако ќе вежбате аеробик.
Физичкото движење ве прави гладни. За жал, спротивното е точно. Интензивно вежбање може да го потисне вашиот апетит, барем за некое време. Со вежбање, станувате посвесни за реалните потреби на вашето тело, па можете да го контролирате дури и чувството на глад. Можете да се фокусирате на хранење на телото онолку колку што е потребно и не повеќе.
Можете да јадете што сакате сè додека спортувате. Не е вистина. Ако консумирате повеќе калории отколку што согорувате за еден ден, ќе добиете тежина. Ефективниот режим на фитнес вклучува рамнотежа помеѓу исхраната и вежбањето.
Спортот ве држи будни цела ноќ. Сè додека не вежбате три до четири часа пред спиење, спротивното е точно.
Вежбањето придонесува за помирен сон и ви помага да бидете повнимателни во секојдневниот живот. Движењето предизвикува несоница само во случај на прекумерна обука.
Користењето тегови додека џогирате може да го подобри вашиот тон. Ако сакате аеробни вежби, тогаш трчајте, и ако сакате да ги стимулирате мускулите, тогаш направете вежби за кои е потребна издржливост. Не комбинирајте ги. Ако го направите ова, можете да претерате со зглобовите на зглобовите и да се исцрпите без да добиете никакви резултати.
Ниту една магична пилула или којзнае каква „хемикалија“ нема да ви помогне да добиете подобри и побрзи резултати. Вистината е дека треба да бидете посветени и да работите напорно. И, ако имате дилеми за други митови, прашајте професионалец и не дозволувајте да паднат во нивна жртва!