Митови за фитнесот што ви штети повеќе отколку што ви користи
За жал, постојат многу митови за фитнес за тоа што вежби треба да направите или какви диети треба да следите, што нема да ви помогне да ги добиете посакуваните резултати и што ќе ви нанесе повеќе штета отколку добро.
Ви претставуваме преглед на најчестите митови за фитнес и заблуди за оваа тема, но исто така и која е вистинската наука што треба да ја земете во предвид за да ги постигнете целите за фитнес на добар начин и здрави.
Митови за фитнес: За да бидете во форма, сè што треба да направите е да одите во теретана еднаш или двапати неделно.
Вистина: Одење во теретана еднаш или двапати неделно не е доволно. За да може вежбањето да даде вистински резултати, треба да вежбате 3-5 пати неделно.
Мит: Најдоброто време за вежбање е наутро, пред сè друго.
Вистина: Најдобро време за вежбање е секогаш кога имате време, под услов да изберете на таков начин што тренинзите имаат одредена конзистентност. Идеално, треба да го направите фитнесот секојдневна навика, па ако сте тип на човек кој претпочита да оди во теретана доцна во ноќта, тогаш одете на тоа. Или, ако претпочитате да изберете низ паркот наутро, сторете го тоа. Изборот е само ваш.
Мит: Кревањето тегови ги претвора мастите во мускули.
Вистина: Не можете да ги претворите мастите во мускули. Физиолошки гледано, тие се две многу различни ткива. Масното ткиво се наоѓа под кожата, помеѓу мускулите и околу другите внатрешни органи, како што се срцето и мускулите, низ целото тело. Вежбањето со тегови може да помогне во зголемување на мускулното ткиво што е околу масното ткиво. Најдобар начин да се ослободите од маснотиите е преку здрава исхрана која вклучува зеленчук, цели зрна, протеини и здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во маслиновото или рибиното масло.
Митови за фитнесот: Спортот е најдобриот начин за слабеење.
Вистина: Ако сакате да изгубите тежина, не очекувајте само одење во теретана за да направите чуда. За да изгубите тежина, прво мора да ја смените вашата исхрана во поздрава и само тогаш да ја поддржите оваа диета со вежбање. Физичката активност е навистина неопходен услов за да имате здрав начин на живот, но не и доволно.
Мит: Стомакот е најдобра вежба за да се добијат „квадратите“.
Вистина: Стомакот ги обучува само стомачните мускули. Постојат вежби кои се многу подобри за добивање на тон стомак, како што се оние што вклучуваат повеќе мускулни групи.
Мит: Тренингот со тегови е само за мажи.
Вистина: Тренингот со тегови е многу добар за мускулите и нема никаква врска со полот (маж и жена). Ова, рече, треба да знаете дека жените произведуваат помалку тестостерон отколку мажите, а студиите сугерираат дека хормоните играат многу важна улога во процесот на тренирање на мускулите.
Мит: Потребни се најмалку две недели за да излезете од форма.
Вистина: Кај повеќето луѓе, мускулното ткиво почнува да исчезнува за една недела ако се откажете од вежбање.
Митови за фитнесот: Трчањето на маратон е идеален начин да се одржувате во форма.
Вистина: Можете да добиете многу повеќе резултати со едноставно трчање на што подолго растојание. Сè уште не сте подготвени да истрчате маратон? Нема проблем. Брзо трчање 5-10 минути или трчање на долги растојанија може да биде многу поповолно од трчање маратон.
Мит: Кулинарен дневник може да ви помогне да следите и контролирате што јадете.
Вистина: Дури и ако се обидеме да бидеме што посовесни и внимателни кон она што го консумираме или колку сме активни, понекогаш може да се случи да си дадеме повеќе кредит отколку што заслужуваме. Луѓето имаат тенденција да го преценуваат физичкиот напор што го прават или диетата што ја следат. Можеби ќе се чувствувате како да сте јаделе малку, но вистината може да биде поинаква.
Мит: Енергетските пијалоци се најдобриот начин за рехидрирање по тренингот.
Вистина: Многу од овие пијалоци се само шеќерна вода. Ако чувствувате потреба за помалку енергија, обидете се да земете некои додатоци на храна и да го наполните шишето со вода со овошје и зеленчук, како што се боровинки, краставици, лимони, портокали, ѓумбир и така натаму.
Прочитајте исто така:
Како да имате рамен стомак за една недела
Текст: Мадалина Преда
Фото: Шатерсток