Митови за кетогената диета и градење на мускулите - блог Кето
Нашиот експерт Јоханис ги расчистува вообичаените митови за градење мускули со кетогена диета.
Кетогената диета е поврзана со Градење на мускули и тренингот со тегови се контроверзни и за жал дискусијата за нив е често полна со дезинформации. Затоа, ќе се обидам да ја разработам темата научно тука.
Мит: Кетогената диета и здравјето се некомпатибилни.
Реалност: Кетогената диета заснована на здрава храна носи здравствени придобивки, посебни медицински превентивни и терапевтски својства со неа.
Намалување на ризикот од Кардиоваскуларни болести, Третман на епилепсија, Спречување на рак, Превенција и третман на невролошки заболувања и уште повеќе. Можете да дознаете повеќе за ова во овој напис во блогот: "Што е кетогена диета и кетоза?"
Мит 2: Вие сте секогаш гладни кога имате малку јаглени хидрати.
Реалност: напротив! Кетогената диета може да биде најдобрата форма на исхрана за да се намалат маките на глад.
Ефектот за потиснување на апетитот на кетогената диета е докажано научно и затоа оваа диета е еден од најдобрите начини околу Изгубете маснотии и во најдобар случај со соодветна обука истовремено Изградете мускули.
Мит 3: Кетозата ги намалува вашите перформанси на тренингот за сила
Реалност: Кетогената диета може дури и да има позитивно влијание врз перформансите на вашата сила.
Особено во спортови со високи перформанси, тука се завршени многу значајни студии.
Не беа пронајдени значителни загуби или предности во студија специјално спроведена за оваа тема, што беше објавено во „Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана“.
Во круговите за боди-билдинг често се вели дека „залихите на гликоген во мускулите се целосно исцрпени“ за време на вежбање. Иако е вистина дека мускулите складираат гликоген и го користат за вежбање, има доволно научни докази дека не постои корелација помеѓу складирањето на јаглени хидрати и перформансите во тренингот за сила и градење на мускули. Треба да се заврши нереално голем обем на обука и нема студија што дури и оддалеку не испразнила повеќе од 40% од резервите на гликоген со обука за сила. Покрај тоа, продавниците целосно се полнат во рок од 24 часа - дури и без внес на јаглени хидрати.
Мит 4: Кетогената диета е лоша за градење мускули.
Реалност: Кетогената диета е барем добра основа за градење мускули како диета со повеќе јаглени хидрати и постојат трендови во истражувањето што покажуваат дека кетогената диета може дури и да биде супериорна во однос на одредени други диети.
Два од најважните научни совети за ова - бидејќи студиите исто така беа правилно контролирани - може да се најдат тука:
Специфична студија насочена кон градење мускули и губење на маснотии Всушност, мерењето покажа дека кетогената диета е супериорна во однос на диетата со висока содржина на јаглени хидрати.
Кетогената диета е ефективна кога вклучува органска храна со висок квалитет. По почетната фаза на конверзија, не мора да очекувате никакви негативни ефекти врз вашиот тренинг се додека вашата цел е градење мускули и губење на маснотии. Во моментов постојат првите научни индикации дека кетогената диета треба да биде супериорна во однос на диетата со висока содржина на јаглени хидрати во спортови спортови на издржливост (на пр. Маратонско трчање), ние сме убопитни ...
Но, што е всушност случајот: Вашите мускули губат голем дел од содржината на нивните гликогенски резерви, а вашето тело генерално складира вода. Ова нема никаква врска со губење на мускулите, напротив, вашите мускули изгледаат порафинирани. Па дури и повеќе од добро за летото!