Митови за пиење F; nf грешка; мер; За пиење
Колку пиење е здраво? Нема општ одговор.
Дали навистина треба да биде три литри на ден? Дали сепак водата е поздрава од газирана вода? Дали е млако подобро од студено? - Ние појаснуваме.
Заблуда 1: Ако сте жедни, пиете премногу доцна
Некои луѓе доаѓаат само во двојно пакување со шишето со вода - го пијат на секои пет минути, дури и ако не се жедни. Другите може да се потсетат да пијат преку апликација за мобилен телефон.
Многумина веруваат дека треба да пиете пред да бидете жедни. „Глупости“, вели нутриционистот Уве Ноп. "Irstедта е сигнал од телото. Тој сака да каже: Ми треба вода сега, не порано и не подоцна".
Според Ноп, правилото е едноставно: пијте кога сте жедни. Според сегашниот консензус на меѓународен комитет на експерти, ова важи и за спортисти: Дури и маратонци треба да пијат само кога се навистина жедни (види грешка 2).
Заблуда 2: Нема премногу пиење
За жал да. Само неодамна, еден учесник во „Ајронмен“ во Франкфурт починал затоа што пиел премногу.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
„За среќа, овој феномен ретко се случува“, објаснува Ноп: „Причината: премала содржина на натриум во организмот. Кога многу се потите, вашето тело губи сол. Ако пиете премногу вода со малку натриум во исто време, на пример вода од чешма, содржината на сол во крвта и во ткивото продолжува да се намалува - и оваа комбинација на „премногу вода премногу малку сол“ може да доведе до гадење, вртоглавица, главоболка и, во најлош случај, смрт. “
Особено погодени се атлетичарите со напорен напор како што се триатлони или маратони. Треба да водите сметка да консумирате пијалоци со висока содржина на натриум или да ја надоместите загубата на сол преку храната.
Заблуда 3: Пијте најмалку три литри вода кога е жешко
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува пиење најмалку три литри вода на ден кога е топло. Но, нема генерален одговор на прашањето за количината на вода.
„Колку вода на едно тело му треба варира од личност до личност“, вели Уве Ноп. Возраста, телесната тежина, температурата, состојбата и напорот се одлучувачки за потребата од течност.
Секој што работи во целосно климатизирана канцеларија, треба помалку вода отколку работник на градилиште на силното сонце. Оние кои се мрзливи покрај езерото, мораат да пијат помалку од маратонец.
Покрај тоа: „Многу течности се апсорбираат и преку храната и кафето“, вели Ноп. Затоа е поважно отколку да се ориентирате кон бројки, да го слушате вашето тело и чувството на жед.
Заблуда 4: Не пијте ладна вода
Замислете: Навистина е жешко, се потите насекаде и многу сте жедни. За што размислуваш сега? Чаша млака вода од чешма? Наместо не.
Сепак, многу советници препорачуваат токму тоа: Кога е жешко, не треба да консумирате ладни пијалоци. Но, тоа е исто така точно?
Експертите не се согласуваат. Климатологот Анџела Шух објаснува дека телото реагира на студот испорачан со стеснување на крвните садови и повторно загревање одвнатре.
Уве Ноп, од друга страна, препорачува да пиете што сакате. „Принудувајќи се да направите нешто што не сакате, само ве прави несреќни на долг рок, бидејќи не ги задоволува основните потреби на телото“, вели нутриционистот.
Покрај тоа, нема научни докази дека млаката вода е всушност подобра од студената.
Заблуда 5: Мирна вода е поздрава од газирана вода
Друга грешка. Јаглерод диоксидот има несакан ефект што мора да го изгорите - можеби од таму потекнува лошата репутација, но газираната вода не е ништо понездрава.
„Тоа е прашање на вкус“, вели Ноп. „Некои претпочитаат да ја пијат својата вода мирна, некои претпочитаат да имаат пенлива вода.“ Одлучувачки фактор е како водата да дојде до телото.
За време на вежбање се препорачува да пиете мирна вода. Јаглерод диоксидот врши мал стимул на истегнување на стомакот - непријатно за некои спортисти.
Покрај тоа, избегнувате икање со мирна вода. На крајот на денот, важно е да го слушате вашето црево. Вашето сопствено тело обично најдобро знае што е добро за тоа.
Патем, со доволен внес на течности можете да го дехидрирате вашето тело и на тој начин да се борите против тешките нозе и слично:
Нежно дехидрирајте го телото - најдобри совети