Млеко - дебелее или помага при слабеење Факти и митови за млекото
Млекото е основа на секојдневната исхрана на многу луѓе. Без разлика дали пиете чаша чисто млеко или ќе ја истурите во житни култури, ова е производот што најчесто се консумира за време на појадок. Млекото, како и секоја друга храна што ја јадете, содржи калории. Потрошувачката на млеко нема да предизвика зголемување на телесната тежина ако е дел од здрава и урамнотежена исхрана во разумен опсег на калории.
Млекото содржи хранливи материи неопходни за здравјето на коските
Млекото богато е со многу хранливи состојки неопходни за живот и благосостојба. Млеко со содржина на маснотии од 2% или помалку е одличен извор на калциум, фосфор, рибофлавин, витамин Д и витамин Б12, обезбедувајќи 20% или повеќе од секоја хранлива материја по порција ( чаша млеко). Калциум, фосфор и витамин Д се потребни за да се изгради силна и густа коскена структура и се неопходни за многу други биолошки функции. Овие хранливи материи ни требаат секој ден не само во адолесценцијата, туку и подоцна. Доколку овие хранливи материи не се достапни од извори на хранливи материи, калциумот и фосфорот се елиминираат од нашите коски. Може ли премногу калциум да му наштети на здравјето на вашите коски? Вишокот калциум, фосфор или витамин Д може да се меша со биохемиските процеси. Но млекото содржи хранливи материи неопходни за здравјето на коските, одржување на здравјето на срцето и намалување на ризикот од рак.
Млекото дебелее?
Одговорот, како и обично, во такви случаи, е тешко да се изговори. Млекото консумирана во соодветни количини ни обезбедува хранливи материи потребни за здраво функционирање. Млекото тоа е калоричен производ, затоа мора да сфатиме дека се разликува од водата и прекумерната потрошувачка може да предизвика зголемување на телесната тежина. Интегрирани во диета за слабеење, ние обично тврдоглаво ја проверуваме и броиме секоја потрошена калорија. Да не испуштаме хранливата и калориската вредност на млекото во овие пресметки нашата тежина исто така треба да биде во ред. Во овој случај, важи и поговорката „Што е премногу, расипува“.
Друг фактор кој влијае на овој факт повеќе или помалку е количината на маснотии во неа (на пример, 0%, 0,5%, 1%, 1,5%, 2%, 2%, 3, 6% итн. ) Колку повеќе маснотии, толку повеќе млекото може да се покаже како фактор на гоење. Можеби - но не мора. Тоа зависи од количината на млеко што ја внесуваме во секојдневната исхрана.
Млекото помага при слабеење?
Според истражувањето, млекото може да им помогне на луѓето да го контролираат апетитот и да се чувствуваат сити, што може да им помогне да ослабат.
Иако сурутка или казеин (казеинот е најважниот протеин во млеко, ова претставува приближно ¾ од вкупниот протеин во млеко) понекогаш им се припишува на потенцијалите придобивки од млеко, студиите покажаа дека потрошувачка на млеко обезмастеното беше поповолно за губење на тежината отколку конзумирањето на други пијалоци кои имаат ист број на калории и содржат сурутка или само казеин. Луѓе кои пијат млеко јаделе помалку на следните оброци од оние кои пиеле други пијалоци. Ова значи дека само казеинот или сурутката веројатно се одговорни за потенцијалниот успех во губењето на тежината потрошувачка на млеко.
Калциум и губење на тежината - млекото дебелее или помага при слабеење?
Млекото служи како одличен извор на калциум и обезбедува околу 30 проценти од дневната вредност потребна во секоја чаша. Покрај тоа што ги одржува коските здрави и цврсти, калциумот може да ви помогне и да ослабете. Студиите врз животни го покажаа тоа обезмастено млеко во прав со висока содржина на калциум беше поефикасно во намалувањето на телесните маснотии отколку казеинот, соиниот протеин или диетата со нискокалорично средство Овие резултати го сугерираат тоа калциум во млекото може да игра улога во губење на тежината.
Јадењето повеќе храна богата со калциум, вклучително и млечни производи, може да им помогне на луѓето да се ослободат од телесните масти, дури и ако не намалат или изгубат калории. Нискокалорична диета богата со млечни производи, која обезбедува околу 1.400 милиграми калциум на ден, беше поефикасна во губење на тежината отколку диетата што имаше слично намалување на калориите, но содржеше мали количини. на млечни производи со околу 700 милиграми калциум на ден.
Калциумот не е единствениот важен фактор кој влијае на слабеењето. Диета богата со млеко доведува до поголемо слабеење отколку земање додаток на калциум или консумирање калциум Соја млеко утврден. Најверојатно станува збор за комбинација на разни хранливи материи во млекото кои се подобруваат