Млеко во бременост - зошто се важни млечните производи
Млекото и млечните производи како сирење, јогурт или кварк содржат многу вредни состојки што ви се потребни за време на бременоста. Најдобро е бремените жени да консумираат млеко и млечни производи секој ден. Тие содржат калциум, протеини и бројни витални супстанции кои промовираат здрав развој и развој на коски кај бебето. Внесувањето на еден грам калциум дневно се препорачува за бремени жени - ова одговара на околу еден литар млеко или млечни производи.
Млечни производи - пастеризирани и со малку маснотии
Исхраната за време на бременоста треба да биде што е можно помалку со маснотии. Затоа, користете млеко и млечни производи со содржина на маснотии од 1,5 процент. Исто така се препорачуваат сирења со малку маснотии со маснотии до 40 проценти во сувата материја. Најдобро е да пиете пастеризирано млеко, бидејќи гарантирано е дека нема микроби.
Растителни млечни производи
Ако не сакате млеко, треба да користите други млечни производи (кефир, матеница, јогурт, полу-тврдо сирење) или да пиете овошни сокови збогатени со калциум.
Луѓето со нетолеранција на лактоза (нетолеранција на лактоза, нетолеранција на млечен шеќер) не толерираат млечни производи кои доаѓаат од животни. Сега постојат добри растителни алтернативи, на пример млеко од соја и млечни производи од соја. Бремените жени треба да обрнат внимание на содржината на калциум во минерална вода. Минералната вода што е добра за бремени жени треба да содржи најмалку 200 милиграми калциум на литар - најдобро е да ја проучите етикетата.
Млечни производи - треба да ги избегнувате
- Подобро да се подготвите: Избегнувајте готови десерти и готови овошни кварки или овошни јогурти, бидејќи тие обично имаат многу шеќер и содржат вештачки адитиви. Подобра алтернатива е свежото овошје што го мешате во природен јогурт.
- Нема сурови млечни производи: Не консумирајте незагреано сурово млеко, сирово млеко или сирово млеко за време на бременоста, бидејќи тие можат да содржат листерија. Листеријата се бактерии кои предизвикуваат листериоза. Листериозата е особено опасна за време на бременоста, бидејќи предизвикува сериозна штета на бебето.
- Отстранете ја кората од сирење: Отстранете го надворешниот слој пред да консумирате камембер, бри и други меки сирења. Тврдото сирење е безбедно да се консумира.
Млечни производи - ова е она што треба да го јадете
За да ги задоволите вашите дневни потреби за калциум, консумирајте 100 грама кварк, 0,3 литри млеко и три парчиња полу-тврдо сирење. Парче полу-тврдо сирење тежи околу 30 грама.