Млекото ги зајакнува мускулите Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 14-08-2007 03:08
Овој производ треба да го пиете после вежбање, бидејќи телото се загрева и подобро ги асимилира протеините.
Млекото им помага на вашите мускули да работат подобро од пијалоците од соја или јаглени хидрати. Според новата студија, ако пиете млеко после вежби за слабеење, можете подобро да ги работите вашите мускули и да изгубите тежина побрзо отколку ако пиете соја или некој што содржи јаглехидрати.
Се работеше на сите мускулни групи
Специјалисти ги споредија ефектите на неколку пијалоци (обезмастено млеко, соја пијалок и напиток на јаглени хидрати) во процесот на градење мускули и согорување на маснотии откако испитаниците вежбаа за да ослабат.
Сите три групи испитаници ја зајакнаа својата мускулна сила, но оние кои пиеја млеко постигнаа најдобри резултати, вели истражувачот Стјуарт М. Филис, професор по физиологија на Универзитетот Мекмастер во Хамилтон (Канада) Студијата е објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана.
Филис и колегите регрутирале 56 здрави, 22-годишници и ги назначиле да пијат млеко, соја пијалок или оној што содржи јаглени хидрати веднаш штом ќе завршат со вежбите за слабеење, како и еден час. подоцна. „Пиеја по две чаши“, вели Филис.
Сите пијалоци имаа вкус на ванила, се послужуваа во непроqueирни контејнери и имаа ист број калории (178). Млеко и соја пијалок беа еднакви во содржината на протеини, масти и јаглени хидрати. Секој од двајцата содржел 18 грама протеини, 1,5 грама маснотии и 23 грама јаглехидрати.
Учесниците, сите почетници, тренираа пет дена во неделата, во период од 12 недели. Тие не направија никакви вежби во последните 8 месеци. Вежбите беа направени на стандардни машини, учесниците ги работеа сите важни мускулни групи, а како што добија мускулна сила ги повторуваа вежбите. Секоја сесија за вежбање траеше по еден час.
На почетокот на студијата, истражувачите го мереле составот на телото на секој учесник, забележувајќи ја количината на маснотии и влакна. Мерењата се повторија на крајот од студијата.
Калциумот во млекото ги согорува мастите
Учесниците кои пиеле млеко ставаат најмногу мускули. „Групата што пиеше млеко стави 60% повеќе мускули од оној што пиеше јаглехидрати и 40% повеќе од оној што пиеше соја“, вели Филис.
Оние кои пиеле млеко добиле поголема сила од другите две групи во индивидуалните вежби. Потрошувачите на млеко изгубиле најголем дел од маснотиите. „Калциумот може да му овозможи на вашето тело да согорува повеќе маснотии“, објаснува Филис.
И покрај тоа што студијата вклучувала само мажи, Филис верува дека резултатите ќе важат и за жените. Тој исто така вели дека јогуртот или кантри сирењето можат да ги дадат истите резултати како и млекото.
„Вреди да се испроба млеко, наместо јаглехидрати или соја пијалоци, за да се создаде мускулна маса“, вели Ричард Котон, портпарол на Американскиот совет за вежбање во Сан Диего. Тој, сепак, не верува дека е клучно да се асимилираат протеините по тренингот. Памук истакнува дека е важно да се пие многу вода за да се заменат телесните течности веднаш по вежбањето.
Наши препораки
Претседателот на Комитетот за здравство на Сенатот, Ласло Атила (УДМР), кој се кандидира за нов мандат,
Над 80% од романските компании користат системи за планирање на ресурси на организацијата (ERP -