Многу едноставни вежби Сквотирање е ново истегнување
Д-р Матијас Маркарт води тренинг што го посетуваат многу тркачи. Во неговиот час за консултации LÄUFT, тој ви кажува што ве советува во случај на проблеми. Овој пат, зошто истегнувањето, мразено од многумина, е навистина лесно.
Д-р Матијас Маркарт е интернист, спортски лекар и лекар за преглед. Неговата практика во Лангенхаген кај Хановер ја посетуваат многу тркачи. „Кога луѓето доаѓаат на мојата пракса, тие често имаат проблеми што може да се избегнат“, вели Маркарт. На пример, со редовни вежби за истегнување и функционална гимнастика. Тој објаснува зошто ова е толку едноставно и корисно во неговиот пост за гости на Gehen.de.
Едно нешто што тркачите избегнуваат како ѓаволот избегнува света вода: вежби за агилност. Преклопување алишта, даночни пријави, земање ѓубре, посета на стоматолог, свекрва - тркачите повеќе би сакале да ги прават сите овие отколку да ги одржуваат мускулите еластични.
Добро добро Гледам знаци на подобрување. Пред 10 до 15 години, на семинари за трчање или во работно време, се смеев кога излегов со работи како атлетика, флексибилност и стабилизација. И ако ги замолите овие тркачи да трчаат abc на тревникот, се чинеше како да сте го испратиле машкиот хор од Клаустал-Зелерфелд на уметничко лизгање.
На крајот на краиштата, денес веќе постои нешто како разбирање на проблемот. Значи, ние се преселивме од проблемот со знаење (дали навистина треба да се истегнете?) Кон проблемот со имплементацијата (не можам да го сторам тоа). Со други зборови: Маратонот, кој се жали на повторување на истегнување на теле и проблеми со Ахиловата тетива, сега всушност гледа врска со фактот дека растојанието помеѓу прстите и подот кога се потпира напред со проширени колена е околу 50 сантиметри. Само: Оцрнетото истегнување едноставно не сака да се вклопи во неговото секојдневие. Па што да правам?
Азијците го прават тоа на улица
Понекогаш помага да се гледаат млади, иновативни спортови како кросфит. На пример, тие прават длабоки сквотови. За да може ова воопшто да работи, одговорна е „Мобилност“. На пример, сквотирање. Длабоко стуткано? Претходно беше забрането во теретана и во физиотерапевт. Иако тоа е природно движење. Најефикасно се протега на долниот дел на грбот и телињата. Азијците го прават тоа на улица. Длабокиот сквот затоа се нарекува и Сајгонски сквот или азиски. Додека она што се обидувате да го направите на прстите пред огледалото со лицето згрчено од болка е таканаречен европски грч во грч.
Во одреден момент одеднаш сфатив: сквотирањето е новото истегнување! Бидејќи сквотирањето е лесно. Сквотирањето не е досадно. Или е одреден спортски предизвик (ни се допаѓа тоа!) Или може да се направи додека ги миете забите. И можете да го направите насекаде: на автобуската станица, за време на паузата за време на интервалот додека трчате, на состанок на тим (добро, можеби). На овој начин ќе станете лесни како мачка на страна. Јас се стуткам секогаш кога третирам Ахилова тетива и потпетици со ударни бранови. За среќа, пациентите не ме гледаат кога длабоко се спуштам зад каучот со вклучена заштита на слухот. Потребно е малку да се навикнеш, но моите телиња се еластични како мачките оттогаш. Барем. И? Каде сте свиткани?
Нашиот експерт Матијас Маркарт
Д-р Матијас Маркарт е еден од најпознатите специјалисти за спортска медицина во Германија. Интернистот е специјализиран за медицинска контрола и третман на болести на тетиви кај спортисти. Напишал единаесет книги за прашања поврзани со трчање и спортска медицина. Неговата книга „Библијата што тече“ е бестселер и тешко остава едно прашање за обука, исхрана и здравје за тркачите без одговор. Во неговиот „час за консултации“ во нашето списание, тој на забавен начин се занимава со теми што постојано ги среќава во секојдневниот живот во неговата сопствена пракса во Хановер.