Многу прекумерна тежина - вежбајте 3-5 пати неделно - испланирајте ги потребните диети и слабеење - страница 2
Одг: Многу прекумерна тежина - вежбајте 3-5 пати неделно - неопходен план?
на мешање »30 октомври 2017 02:55
Тогаш неправилно влегов во КЦАЛ за активности, особено за боди-билдинг. Внесено е време за вежбање, а не време кога мускулите биле под стрес:
Одг: Многу прекумерна тежина - вежбајте 3-5 пати неделно - неопходен план?
на мешаат »30 октомври 2017 02:58
CJoe1978 напиша на 29 октомври 2017 година 13:54: Ако навистина сакате да постигнете нешто, вашата диета мора да биде исправна. Сепак, практикувањето радикални диети и воздржаност нема да ве одведе таму каде што сакате да одите. Најдобра форма на исхрана е форма со која најдобро можете да се справите и со која можете да одржите долгорочен дефицит на калории.
За да го направите ова, мора да се справите со исхраната за добро или лошо. Бидејќи повеќето од нас кои се борат со прекумерна тежина, масовно го потценуваат внесот на калории, па затоа и зголемувањето на телесните масти е логична последица.
Не треба да јадете многу за 2300 kcal. Оваа количина калории се постигнува многу брзо во 3 нормални оброци. Бидејќи ова е честопати количината што треба постојано да се чува за да се губат телесната тежина, но во некои денови имате тенденција да јадете и пиете 4000 kcal, кои потоа не се изгорени, продолжувате да се дебелеете.
Честопати станува збор за недостаток на ситост од премногу печива, слатки, брза храна и слично, што нè наведува да консумираме премногу калории. Значи, сè што треба да направите е масовно да ги намалите оние лоши извори на јаглени хидрати и да се концентрирате на полнење, нискокалорична храна што ќе ви го донесе денот добро и да избегнете желби.
Ова го правам откако започнав диета пред 2 1/2 години и оттогаш не ја менував многу диетата. 80% од храната што ја јадам е соодветна на фитнесот и само 20% имаат неколку закуски на маса како исклучок кога ми се допаѓа.
Со тоа можев да ослабам 40 килограми и без тешкотии можам да ја одржувам или намалам тековната тежина.
Едноставно не работи без урамнотежена, диета соодветна на фитнес. Таму можете да застанете на глава.
Се обидував да ослабам на моменти со дефицит на калории и диета со многу шеќер (многу ѓубре). И не успеа. На телото едноставно му е потребна урамнотежена исхрана за правилно функционирање и за слабеење/одржување. Ова е особено точно за спортистите и нема никаква врска со откажувањето.
Се разбира, промената во исхраната првично е радикално намалување. Но, луѓето се прилагодливи кога станува збор за исхраната и вие се навикнувате. Ако сакате да бидете и да изгледате здраво, мора да го јадете и тоа. И со текот на времето, исто така, учите да цените подобра исхрана. Плус, постојат бесконечни начини да ја смените вашата исхрана.
Прескокнување на помфрит или тестенини како гарнир е добар чекор во вистинската насока. Ова ви заштедува калории и не пропуштате ништо, сè додека сте навикнати да ставате повеќе зеленчук на вашата чинија.
Ако сакате да се почестите со нешто, треба свесно да уживате во оваа храна и да не ја лапате. На тој начин, имате тенденција да го вратите квалитетот на животот, затоа што повторно можете да ја цените вкусната храна.
И заштедувате пари затоа што едноставно ви треба помалку храна отколку порано.
Фала многу за советите.
Колку масти потрошивте за тоа време и како се чувствувавте психички за тоа време?
Во тоа време живеев кетогено околу 1 година, така што тежината се спушти во тоа време, но за жал ја вратив 2 години подоцна.