Јадете повеќе за да изгубите повеќе тежина - FitnFemale®

Доколку спроведете репрезентативно истражување на илјада избрани сограѓани и прашате кој е најдобриот начин за губење на телесната тежина, најчестиот одговор скоро сигурно би бил „јадете помалку“. Ова звучи очигледно на почетокот. Но, што ако ви кажеме дека не мора да е така. Што ако во некои ситуации беше спротивното? Ние би сакале да одговориме на ова прашање за вас во следната статија.

1 · Зголемете ја јачината на звукот

За жал, овој совет не се однесува на фактот дека сега можете да јадете онолку колку што сакате. Овој волумен, всушност, треба да се види во однос на енергетската густина на потрошената храна, бидејќи за жал, нашиот стомак е сè, освен сигурен советник кога станува збор за одредување кога да престанеме да јадеме. Причината е фактот дека нашиот стомак реагира само на нивото на полнење, а не на испорачаната енергија. Во пракса, би можеле да јадете тони ореви или сладолед, без да почувствувате ни нотка на ситост. Неуспехот да се чувствувате сити понекогаш е фатален во контекст на диета. Значи, ако сакате да изгубите повеќе тежина, првото нешто што треба да направите е да бидете сигурни дека го одржувате вашиот глад под контрола во текот на целиот ден. Најлесен начин да го направите ова е да користите храна со мала енергетска густина, која служи како основа за ситост. Зелен зеленчук и извори на јаглени хидрати богати со растителни влакна се идеални во овој момент.

2 · Одржувајте здрава врска со храната

Многу луѓе имаат тенденција да создадат дефицит на калории, кој е премногу голем како дел од диетата, па дури и да ги елиминираат целите групи на храна од нивниот секојдневен живот. Се разбира, оваа стратегија работи, не сакаме да го негираме тоа. Но, на долг рок нема да можете да ги одржувате успесите што сте ги постигнале бидејќи не можете да развиете одговорен пристап кон храната на овој начин. Оваа застрашувачка врска, во текот на која храната и калориите стануваат непријатели, честопати доведува до фактот дека и вашето тело почнува активно да се брани од ограничувањата на храната. Како резултат, желбата за храна е неизбежна, што може да уништи голем дел од вашите напорно заработени успеси за кратко време. Значи, подобро јадете малку повеќе и богато. Ова е единствениот начин на кој можете да изгубите тежина на долг рок.

3 · Грижете се за распределбата на макроелементи

4 · Изберете паметни алтернативи

Принципот дека многу, но значително помали оброци го олеснуваат слабеењето, сепак важи, но исто така имплицира дека овие порции понекогаш се прилично слаби. Недостатокот на волумен не само што ја повредува душата на повеќето спортисти, туку исто така осигурува чувството на глад да се врати побрзо од посакуваното. Во овој момент, волшебниот волумен на зборот повторно влегува во игра. Трикот е едноставен сам по себе, бидејќи сè што треба да направите е да ги дизајнирате оброците така што големите делови од нив да бидат составени од храна со мала енергетска густина. На пример, ако сакате да јадете пилешко со ориз, може да вреди да замените голем дел од традиционалниот ориз со ниско-хидрати ориз од карфиол. Предноста е очигледна, бидејќи додека нормалниот ориз има 192 калории и 40 грама јаглени хидрати по порција, еквивалентна количина ориз од карфиол е само 25 килокалории и 5,3 грама јаглени хидрати. Значи, алтернативи како овие ви дозволуваат да јадете значително повеќе без негативно влијание врз рамнотежата на калориите. Можете да најдете понатамошни предлози во следната листа.

Конвенционална храна - алтернатива

Тестенини - домашни тестенини од тиквички
Пире од компири - репка, сладок компир или пире од карфиол
Мајонез - пире од авокадо или хумус
Кисела павлака - кварк со малку маснотии, грчки јогурт
Бел леб - леб од цели пченица
Шеќер - јаворов сируп или стевија

5 · Јадете повеќе благодарение на кардио тренингот

Во никој случај не е тајна дека многу вежбачи добиваат одредена енергетска перница со вежбање кардио, за да можат да јадат и малку повеќе како дел од диета. Се разбира, оваа постапка има корисен ефект не само на фигурата, туку и на психата. Сепак, постои една нога од коњи што не треба да се занемари, бидејќи повеќето вежбачи кои подготвуваат дополнителен дел од храната не обрнуваат внимание на тоа што јадат. Верно на мотото калории е калоријата, чизкејкс, чоколадо и сладолед често се наоѓаат во дигестивниот тракт. Треба да биде јасно дека ова е контрапродуктивно. Меѓутоа, бидејќи се чини дека не мора да им е јасно на сите, не сакаме да ја пропуштиме можноста повторно да го истакнеме овој факт одделно. Значи, да кажам накратко: лошата диета не може да се компензира со вежбање. Затоа, искористете ја вашата резерва за калории за здрава храна.

6 · Чувајте го вашиот живот во рамнотежа

Со сета ревност што легитимно ја покажувате како дел од вашата исхрана, сепак, никогаш не треба да заборавите дека имате живот за кој треба да се грижите. Значи, ако, на пример, постои семејна прослава што скоро сигурно се судира со вашиот проект, не треба да се лудувате, туку наместо тоа, пуштете се без грижа на совест. Измамните оброци не само што се целосно во ред, туку исто така претставуваат основен градежен блок за долгорочен успех, бидејќи значително ја зголемуваат вашата мотивација да продолжите со ограничувањата на исхраната во пракса. Затоа, не биди попап од Папата, на крајот на краиштата, не заработуваш пари покажувајќи го своето тело на сцената.

7 · Само бидете креативни

Сега кога ги разгледавме најважните основи, можеме да се свртиме кон фино подесување. Финото подесување во овој контекст значи оптимизирање на дизајнот на оброкот така што во никој случај не е монотоно и досадно. Безбројните рецепти што сега можат да се најдат на фитнес-форумите докажуваат дека деновите на мисирка и ориз очигледно завршиле. Затоа, дефинитивно треба да се осмелите да размислите надвор од кутијата, да бидете креативни и да пробате нови работи, дури и ако на прв поглед изгледаат чудни. Во овој момент, патем, не сакаме да ја пропуштиме можноста да ви претставиме особено иновативен рецепт за тестенини од тиквички со сос од Болоњезе.

Паста од тиквички со Турција БолоњезеСписок на состојки:

2 лажички маслиново масло
400 грама мелена мисирка
½ кромид
1 целер грмушка (на коцки)
Сол, бибер, оригано, босилек
¼ лажичка снегулки од чили
3 чешниња лук
500 милилитри пире од домати
200 грама домати на коцки
6 тиквички
рендан пармезан

Подготовка:
1 · Ставете го мелено месо заедно со сецкан кромид, сецкан целер и малку сол и бибер во тенџере загреано со маслиново масло.
2 · Исечете ја смесата. По десет минути додавате лук и оставате сè да седи уште две до три минути.
3 · Сега додадете ги доматите, заедно со парчињата домати и нотка на оригано и босилек.
4 · Донесете го вашиот сос кратко да зоврие и потоа намалете го огнот.
5 · Додека сосот врие добро 20 минути, вие сега се грижите за тиквички. Овие ги исекувате во форма на тестенини со помош на спирализатор.
6 · На крај, ставете ги тестенините тиквички во загреан тенџере со маслиново масло. По околу три до четири минути, вашата креација е подготвена и може да се сервира со Болоњезе и малку пармезан.

Нутриционистички вредности по порција:
367 килокалории
37 грама јаглехидрати
36 грама протеини
11 грама маснотии