Многу закуски, малку спортови
Социјалното дистанцирање и самоизолацијата дома во контекст на напорите да се запре ширењето на новиот коронавирус, одговорен за сегашната пандемија, може да се претвори во вистинска катастрофа за фигурата. Затоа е од суштинско значење да се преземат чекори за да се избегне зголемување на телесната тежина во овој период, што, за жал, сè уште не е многу јасно колку време ќе трае.
Фрижидерите и шкафовите во кои чуваме секакви добрите никогаш не биле толку блиску до нас, како сега, кога сме затворени во куќи поради страшниот вирус Ковид-19. Како резултат, искушението редовно да ги посетуваме не беше толку тешко да се контролира.
Досада, стрес од далечна работа и, општо, сите овие промени што ги нападнаа нашите животи, вознемиреност нагласена од вестите за еволуцијата на бројот на болести и смртни случаи, но и мрачните економски изгледи - сето тоа може да поттикне прејадување . Да не заборавиме дека јадењето е вентил за ослободување на нервната напнатост, тоа е начин да го окупирате вашиот ум, но и да ја пополните емоционалната празнина, претставувајќи лесно достапен извор на удобност. Што може да се стори за да се излезе од оваа страшна мака? Изградив стратегија во неколку чекори.
Определете дали е гладен или гладен
Грицкањето е една од главните стапици на државата во домот, без разлика дали тоа е теле-работа или едноставно да остане заштитена. И тоа затоа што ги имаме на располагање сите залихи. За да спречите формирање калеми околу половината, не чувајте ја храната на повидок, а кога сакате да јадете нешто, применете го следново правило: запрашајте се дали сте навистина гладни или само гладни. За да одговорите на ова прашање, фокусирајте се на сензацијата што ја имате во стомакот. Размислете за фактот дека едноставната желба за јадење доаѓа и поминува веднаш штом вашиот ум е окупиран, додека вистинското чувство на глад продолжува и вашиот стомак го сигнализира преку низа мали контракции.
Три оброка на ден и во фиксни часови
Ако грицкаме, повеќе не дозволуваме телото да гладува и да го активира чувството на глад и затоа ќе бидеме склони да ги прескокнуваме оброците, што може да доведе до недостатоци во исхраната. Закажете три оброка на ден - појадок, ручек и вечера - во фиксни времиња, со разлика од 4-5 часа. Со оглед на тоа дека сме стационирани дома, ова е што е можно поизводливо. Потребно е само малку (или малку повеќе) самодисциплина. Организирајте се на таков начин што ќе обрнете должно внимание на овие оброци - сега веќе не можете да се извинувате за недостаток на време… Не јадете пред ТВ или со притискање на телефонот. Оставете сè настрана, седнете на масата, држете ги очите кон чинијата и мислите во сегашноста. Со други зборови, бидете внимателни кога јадете. На овој начин, ќе го подобрите варењето и што е уште поважно, побрзо ќе се чувствувате сити.
Побарајте баланс на исхраната
За појадок изберете нешто солено: омлет, сирење, шунка, итн. Можете да додадете малку путер на парче тост. „Целта е појадокот да биде богат со протеини, богат со растителни влакна и маснотии“, вели Вероник Бек, познат диететичар во Франција за „madame.lefigaro.fr“. Според специјалистот, солениот оброк проголтан наутро нема одеднаш да го зголеми шеќерот во крвта и со тоа ќе избегне појава на подоцнежни желби за слатки, предизвикани од последователен пад, исто како ненадејно, во нивото на шеќер во крвта. За време на ручекот, чинијата треба да се „подели на четири: четвртина со суров зеленчук, четвртина со варен зеленчук, четвртина со протеини и остатокот со храна богата со сложени јаглехидрати“. На вечера, можете да ги следите истите принципи, со споменување на намалување на количините, за да избегнете премногу потрошувачка на калории. Toе спиете, така што повеќе не ви треба толку многу енергија.
Ужина и десерт
Наместо да грицкате цел ден, земете ужинка помеѓу оброците. Идеално, ова треба да биде сурово овошје. Водата и влакната содржани во овошјето ќе го исполнат вашиот стомак и дури може да ја задоволат вашата желба за нешто слатко. Ако чувствувате дека јаболко или круша не ве заситуваат, закуската може да ја завршите со неколку бадеми, лешници, обичен јогурт или малку урда. Дури и ако десертите не се баш пријателски расположени за фигурата, не ги негирајте целосно. За да ги направите работите побезбедни, изберете да се препуштите на мало парче домашна пита или на еден или два квадрати темно чоколадо. Не брзајте, уживајте во десертот лежерно, за да можете целосно да ги задоволите пупките за вкус. Еден предлог би бил да скршите квадрат чоколадо на три или четири помали парчиња и да ги оставите да се стопат во вашата уста, едно по едно. Така, задоволството ќе трае подолго.
Правилно хидрирајте
Во овој период кога е препорачливо да ја напуштите куќата што е можно поретко и од добри причини, можете да се обидете да исправите некои нездрави навики, како што се консумирање газирани пијалоци. Обидете се, за почеток, да ставите само две или три мали дози или шишиња во количката кога одите да си го набавите снабдувањето, што можете да го пиете во посебни моменти. Избегнувајте области со 2 -2,5 л сокови за миленичиња! Исто така, иако е пофален како здрав, тој ја ограничува потрошувачката на овошни сокови. Тие имаат големи количини на фруктоза и промовираат ненадејни флуктуации во нивото на шеќер во крвта, што го отежнува регулирањето на апетитот. Наместо тоа, пијте повеќе чај и, се разбира, доволно обична вода. Запомнете дека кога телото е добро хидрирано, желбите полесно се контролираат.
Грижете се за вашето расположение
Кога сакате да го носите бурно и јасно знаете дека не станува збор за глад, можете да го измамите вашиот мозок пренасочувајќи го неговото внимание од храната, преку медитација, јога, разни активности за релаксација или вежбање збир на вежби - од За среќа, има многу видеа со секаков вид тренинзи што можете да ги направите без проблеми во ограничениот простор на вашиот дом. Друг трик би бил да ги миете забите после јадење за да му кажете на вашиот мозок дека треба да престанете да јадете.