МОANАМ ДА ГРАДАМ ТЕTИНА НА МУСКУЛИ И ИЗГОРСУВАМ МАСКИ ИСТО ПАТ Виктор Дијаконеску
5 ХРАНА КОИ ВИ ДАВААТ ПОВЕЕ ЕНЕРГИЈА
5 ЗДРАВИ маснотии за соодветно тело
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Прашајте клиент која е нивната цел и околу 90% од одговорите ќе бидат: „Сакам да градам мускулна маса и да согорувам маснотии“.
Не можете истовремено да го намалите масното ткиво и да ја градите мускулната маса, велат тие. Нивниот аргумент е термодинамички - заради начинот на кој телото користи и складира енергија, тие сугерираат дека е физички невозможно да се согоруваат маснотии и да се градат мускули истовремено. Тие луѓе грешат, но не е важно. Сум видел како овој процес им се случува редовно на клиентите и го доживеав и самиот.
Но, наместо да го прифатам мојот збор (иако сте повеќе од добредојдени), еве што вели науката
Што е дефицит на калории?
Ние трошиме калории од секојдневната исхрана од макронутриенти (протеини, јаглени хидрати и масти). Ова се единиците на енергија што ги користиме или ги складираме во телото за различни намени. Дефицит на калории доаѓа кога согоруваме повеќе калории на ден отколку што трошиме преку диета. Овие калории ќе бидат потрошени од нивото на метаболизмот и неговата активност.
Што е вишок калории?
Да, погодивте. Вишок калории се јавува кога се трошат повеќе калории на ден отколку согорени, што резултира со енергија.
Законите за термодинамика диктираат дека мора да користите енергија за да согорувате маснотии и да складирате енергија за да создадете мускулна маса. Ова сугерира дека треба да бидете во вишок калории (енергија) за да изградите мускулно ткиво и дефицит да согорите маснотии. Ова не е 100% точно, меѓутоа, со прецизен тренинг и диета, можете да создадете повторна композиција на тело со тоа што ќе го користите начинот на кој вашето тело ја користи енергијата.
Акумулација на маснотии при губење на мускулната маса и кога ќе добиете мускулна маса додека губите маснотии - што е заедничко за овие две работи? И двете вклучуваат губење на енергија некаде - или маснотии или мускули. Термодинамиката честопати се нарекува „енергетско движење“, но и „енергетска конверзија“. Вториот ми се чини посоодветен, бидејќи е можно вашето тело да земе енергија од извор и да ја искористи за друга цел, доколку смета дека е потребно. Вашето тело е адаптер и ќе се справи со стресот што го ставате врз него. Ова, ќе се опорави на најсоодветен начин, но зависи од горивото што го ставате во него.
Ако сакате да го промените составот на вашето тело, треба да му дадете вистински стимул (тренинг) и правилен внес на енергија во вистинско време. Ако ова е направено правилно, можете да користите масни наслаги на енергија и да градите чиста маса истовремено, менувајќи го составот на вашето тело со текот на времето, дури и кога имате дефицит на калории.
Термодинамиката се однесува на конверзија на енергија, но не кажува ништо за тоа како една ќелија со извор на енергија може да се искористи за да се добие друга ќелија. Мускулните и масните клетки се независни калории во телото, како такви, тие се наоѓаат во независни оддели за функционирање. Она што редовно го гледам со клиентите е преку ефикасно користење на хранливи материи; како што се регулирање на шеќери и јаглехидрати во текот на денот, телото ќе премине во режим на пад користејќи зачувана енергија наместо маснотии. Ако редовно консумирате јаглехидрати и шеќери во текот на денот, енергијата што телото најлесно ќе ја користи е енергетскиот извор на гликоза во крвта од закуските што штотуку сте ги изеле, додека го задржувате вишокот маснотии во случај во која се наоѓа (за што се сомневам дека не е избраната цел).
Значи, кој е основниот закон за мускулите и масното ткиво?
Ако направите интензивен тренинг и имате поефикасен план за исхрана, ќе изгубите маснотии и ќе добиете чиста маса. Го видов тоа во 2015 година, кога започнав со диета со 18% телесни масти, тешка 98 кг. Ова беше прв пат да воведам 12-неделен структуриран план на исхрана.
Со ефикасно темпирање на хранливите материи, добри извори на храна и постојан напорен тренинг, тежев 95 кг на 7% телесна маст, целосно го сменив составот на телото - намалено масно ткиво и зголемена тежина. Користев структурирани планови за исхрана и обука за целосно искористување на овие принципи.