Мобилна диета за спречување на настинка и грип
Сезоната на настинка и грип се ближи. Често миење на рацете, вакцина против грип и намалување на нивото на стрес се клучни за нивно спречување. Но, важно е и што јадете.
Здравата исхрана и редовното вежбање може да бидат едни од најважните оружја против болести, покажува Diet.com.
Прво, изберете храна богата со витамин А, одлични извори на бета каротен - антиоксиданс кој му помага на имунитетот да се бори против инфекциите. Затоа, тие се неопходни: моркови, манго, спанаќ.
Храна богата со витамин Ц е: портокали, ананас, јагоди, капини, киви, домати, брокула, компири. Иако витаминот Ц не спречува настинки и грип, се покажа дека го намалува времето во кое се појавуваат симптомите и нивната сериозност.
Витаминот Е исто така му помага на имунитетниот систем преку промовирање на одговор на воспалителни состојби и игра важна улога во создавањето и одржувањето на здрави клетки. Го има во зеленчук, цели зрна, растително масло и ореви.
Телото го добива потребниот витамин Б од интегрален леб, житарици, грав, зелена салата и печурки, па затоа е добро што ги има во исхраната. Додадете храна богата со цинк во вашата исхрана за да ја намалите подложноста на инфекции: семиња, ореви, остриги и грав.
Заменете ја пржената храна со полесна храна, богата со омега-3 масни киселини, за да избегнете болести на имунитетот и хронично воспаление. Затоа јадете лосос, бадеми, соја и салата, а денот започнете го со појадок богат со овошје од различна боја.