Мобилните вишок влакна се опасни
Експертите за исхрана и исхрана не советуваат да ги занемаруваме влакната, нивната улога во организмот е многу добро утврдена. Сепак, може да има последици ако, совесно, го следиме нивниот совет и се обидеме да ги консумираме што е можно почесто.?
Влакна особено содржат јаткастите плодови, житарките, овошјето и зеленчукот, тие помагаат за правилно функционирање на цревата, па дури и го одржуваат здравјето на срцето. Сепак, има и негативни ефекти доколку има вишок, според LiveStrong.com.
Во САД, постојат некои добро утврдени граници во однос на побарувањата на влакна: за мажи до 50 години, потребни се 38 грама дневно, по оваа возраст количината се намалува на 30 грама. Во случај на жени до 50 години, потребни се 30 грама влакна, по оваа возраст 21 грам е доволно.
Што се однесува до децата, тоа започнува од 10 грама, додавајќи онолку грама колку што е детето. На пример, на 9-годишно дете ќе му требаат 10 + 9 грама влакна на ден.
Влакната помагаат не варената храна да поминува низ цревата, но ја намалуваат стапката на апсорпција на хранливите материи во организмот преку цревните wallsидови. Ако консумирате повеќе од 50-60 грама влакна на ден, вашето тело нема да може да апсорбира доволно витални минерали и хранливи материи пред да се напушти не варената храна од телото.
Влакната ви даваат чувство на ситост подолго време, помагајќи да изгубите тежина и да ја одржувате телесната тежина. Иако овој ефект е од корист, може да биде штетен за децата доколку се консумира прекумерно. Во овој случај, детето се чувствува сито и ќе одбие да јаде доволно храна што му е потребна за нормален раст и развој.
Ако одеднаш ја зголемите количината на влакна во вашата исхрана, без да дозволите стомакот и цревата да се прилагодат на оваа промена, ќе се соочите со надуеност, дијареја и гасови.
Експертите препорачуваат постепено зголемување на количината на растителни влакна, така што за неколку недели ќе ги достигнете вашите дневни потреби од влакна. Исто така, задолжително е влакната да доаѓаат од различна храна, овошје, зеленчук, јаткасти плодови и житни култури, така што вашите нутриционистички потреби ќе бидат задоволени.