Мобилност - дали треба да ме интересира или не Богдан Андреј

Мобилност - дали треба да ме интересира или не?

Приоѓам на оваа тема бидејќи во последниве години забележав големи ограничувања на подвижноста (движењето) кај помлади и помлади луѓе, дури и кај адолесценти и деца. Бев во можност да го набудувам овој аспект и кај необучени луѓе, кај fitnessубители на фитнес, но и кај спортисти во перформанси.

Па, да видиме што е подвижност, зошто е важна, кои фактори ја поттикнуваат малата подвижност и што можете да направите за да ја подобрите.

Што е подвижност?

Ако се повикаме на општ поим, во широка смисла, подвижноста значи висок капацитет за движење, висока достапност.

Ако се однесуваме на човечкото тело, подвижноста може да се дефинира како човечка способност да изведува движења со голема амплитуда, користејќи го за тоа максимумот од анатомскиот потенцијал на движење во спој или збир на споеви. На пример, за да можам да се врзувам за врвки од стоечка позиција, потребна ми е подвижност да се наведнам напред.

Мобилност или флексибилност?

Често, мобилноста и флексибилност збунувачки, имаме тенденција да веруваме дека тие се синонимни, но флексибилноста е компонента на подвижноста и претставува квалитет на сврзните ткива за привремено издолжување. Подвижноста наместо тоа е способноста на телото да изврши движење, мускул или мускулна група, користејќи за ова неколку елементи како што се сила, координација, свесност за телото.

Во литературата се зборува за неколку видови на мобилност како што се:

општа подвижност (во сите зглобови, овозможува извршување на разни движења со голема амплитуда)
посебна подвижност (голема амплитуда на одредени специфични движења развиени во спортска гранка
пасивна подвижност (се развива со поддршка или партнер користејќи телесна тежина)
активна подвижност (се развива без поддршка преку сопствена мускулна активност, го одредува квалитетот на движењето и нивото на еластичност на мускулите на сопирање)

Пронаоѓаме други подетални класификации на мобилност, од интерес за оние кои сакаат да ја продлабочат темата.

Зошто мобилноста е важна?

Ако се однесуваме на луѓе кои не се занимаваат со спортски/перформанси спортови, недостатокот на подвижност на зглобовите доведува до недостаток на држење на телото и нерамнотежа на биомеханиката на движење, тоа се можни причини за абење и уништување на зглобовите, како што се коленото (најпогодени), колк, глужд, 'рбетот (особено лумбалната област), со еден збор стандардно го намалува квалитетот на движењата и животот. Ако се однесуваме на спортисти, недостатокот на подвижност ги намалува перформансите (ја намалува силата, брзината, координацијата) и го зголемува ризикот од повреда.

Фактори што доведуваат до мала подвижност, накратко, постои недостаток на еластичност на некои мускули (антагонисти) и недостаток на тон или васкуларност на други, како и лоша координација на невро-мускулните процеси кои регулираат мускулна напнатост и релаксација.

Како да ја зголемите вашата подвижност?

Што може да помогне во подобрувањето на мобилноста? Прво васкуларизација на мускулите доведува до поголем опсег на движење, исто така, а висока телесна температура фаворизира васкуларизација и имплицитно зголемување на подвижноста на зглобовите. Тогаш, да емоционална/ментална состојба може да ги фаворизира (позитивна состојба) или да ги инхибира (состојба на незадоволство) мускулите при вршење на големи движења на амплитудата.

Препорачани вежби за развој на подвижност

за развој на пасивна подвижност, може да се користат движења за да се задржат сегментите во одредена положба 5-10 секунди, со цел да се издолжат антагонистите
за развој на активна подвижност, имаме вежби/движења на свиткување, свиоци, флексии, екстензии изведени во серија (4-5) од 3-5 повторувања, исто така, можеме да изведуваме вежби со тегови, медицински топки, кои имаат за цел да го нагласат истегнувањето напнати мускули, исто така во серија од 3-5 повторувања, уште повеќе ако барате брз напредок или висока подвижност

Темата е многу широка, ќе се осврнам на идните написи.

Како крајна идеја, важно е да се запамети дека високата подвижност ги одржува зглобовите здрави и ги подобрува атлетските перформанси. Ви препорачувам да ја одржувате својата подвижност висока и доколку ја немате, да ја развивате е еден од првите типови на вежби што треба да ги направите кога ќе започнете програма за спортски тренинг. Без многу добра подвижност, нема да направите квалитетни движења и ќе ризикувате повреда.

Обучете паметно - „Здрав ум во здраво тело“