Мобилност - се протега до границите; Д-р

Подвижност или флексибилност - кога зборувате за јога често имате слика на луѓе кои можат да ги стават двете нозе зад главата и се целосно опуштени во исто време.

Секој што некогаш студирал јога, знае дека јогата е повеќе од низа чудни и спектакуларни позиции или позиции Асани, тоа на многу агилни луѓе да се изврши. Тоа секако гарантира внимание на следната забава, но не мора да се препорачува.

И денес сакам да бидам специфичен за ова агилност зборувај Флексибилноста или подвижноста секако се важни за физичкото здравје. Се додека сте не се претегнува.

Ова е уште еден напис од серијата јога, конкретно за здравствени придобивки на јога.

Што точно е флексибилност или мобилност?

Да, луѓе кои се во состојба да ги стават нозете зад главата (свои!) Или екстремни свиоци наназад да се спроведува без напор - тоа е она што честопати го мислите како флексибилност. Но, тоа е само едната страна на паричката.

Многу поважно е тоа функционална подвижност: тоа значи дека сè уште имате сила дури и во екстремно истегнување и не само вие самите Свиткајте гума може.

Ајде да размислиме за нашите предци: тие сè уште требаше да бидат во можност да свиткаат, лазат, скокаат, искачуваат, креваат и влечат. Немаше уреди што вршеа физичка работа, сè требаше да се стори сами по себе, без напор и безболно се случи.

Но, денес веќе не ни треба ништо од тоа, нашите тела не се протегаат во сите правци со движење. Барем не во секојдневниот живот. Повеќе е така исклучок, дека ја вртите главата додека возите. Денес можеме да се потпреме на системите за помош. Но, колку е тоа важно сепак, забележуваме кога Вкочанет врат е и исто така најмал Болка во ротација предизвикани.

Зошто стануваме нефлексибилни?

Човечкиот тело е многу прилагодливи и за жал исто така се прилагодува на една нездрав начин на живот во. И, да ги погледнеме луѓето на улица: главно седи, понекогаш стои или оди, но скоро секогаш тоа Главата долу, Со Погледнете го паметниот телефон.

Најчестите причини за Губење на подвижноста затоа се:

Со часови Седи, притоа Скратете ги мускулите и ослабете. Ова исто така предизвикува зглобовите да ја изгубат подвижноста. Тие се држат на место со пократки мускули.
Прекумерна и еднострана обука, така станува збор за Нерамнотежа и прекумерен стрес на некои зглобови
Повреди и резултат

Фактори кои влијаат на подвижноста

Температура - топлина Мускулите полесно се истегнуваат
Време на денот - повеќето луѓе се попладне пофлексибилни затоа што тие тогашработна температура„се. Но, тоа може да биде различно од личност до личност
Повреди - некогаш сте имале мускул влечен, Дали е ова помалку растегливи. Но, може да се обучи повторно (внимателно).
Возраст - со зголемување на возраста стануваме понефлексибилни. Ако не сториме ништо во врска со тоа.
Пол - Ените се претежно поагилен, како мажи. Но, не нè изненадува, нели?

Зошто да се грижам за тоа?

За да ја одржиме или вратиме подвижноста, треба да ги растегнеме или, на современ германски јазик, да ги истегнеме мускулите. Придобивките се очигледни.

Имаме поголема Опсег на движење - вртењето на главата за да погледнете назад е полесно отколку да го свртите целото тело.
Помалку вкочанетост па дури и болка
Повеќе сила и поефикасни движења. Ова исто така значи поголема издржливост
Повеќе "Агилност„- можете да се свртите побрзо, да реагирате побрзо, да реагирате побрзо.
Намалени насилни болка по необично движење
Помага Напнатост или напнатост стресда управуваат
Намали го тоа Ризик од повреда во случај на ненадејни движења - токму затоа што опсегот на движење е поголем
Го подобрува став
Промовира Релаксација и помага да ја свртите главата или да се исклучите.

Па што е разликата помеѓу јогата и традиционалното истегнување?

Јога во комбинација динамичен Вежби за истегнување со статички Истегнување
Класичните вежби како „поздрав на сонцето“ донесуваат Зајакнување на мускулите и вирус, Подвижност на зглобовите и Стабилностт, Концентрација и релаксација
јога возови во исто време Флексибилност, агилност, стабилност, сила, рамнотежа, агилност, свесност за телото, концентрација, координација, дисциплина и фокус. И со сето тоа дишете подлабоко и поефикасно внатре и надвор.
Разновидноста на вежбите го охрабрува тоа Неврогенеза, односно формирање на нови нервни клетки и нови нервни врски, исто така во Зрелоста. Кога мислиме дека сме готови.
На низа од индивидуалните вежби за јога е во никој случај не е случајно, но се надоврзуваат едни на други. Во повеќето секвенци, напред и назад свиоци се менуваат и истегнувањето се зголемува сè повеќе и повеќе.
Сумирајќи, може да се каже дека Јогата е функционален тренинг е на сите нивоа

Кога треба да се протегам?

Се разбира, можете да се истегнете и надвор од час по јога - секогаш кога се чувствува добро и се чувствува како што треба

Наутро: веднаш по будењето се водат повеќето луѓе го прават тоа автоматски. Ако сакате да направите пообемен тренинг наутро, загревајте се! Тогаш имате вистински удар на денот
По тренинг со сила: за време на обука за сила договор мускулите. Потоа, истегнувањето е важно за да се избегнувајте, тоа мускулите на долг рок скрати. Мислам дека сите виделе бодибилдери со импресивни планини на мускули, но изгледаат многу крути и неподвижни.
Вежбите за истегнување помагаат навечер Релаксација. Телото се спушта и вие доаѓате да се одморите.

Морам да признаам, сакам да тренирам, но сакам да го прескокнувам истегнувањето кога времето е тесно. Но, секогаш кога ќе го сторам тоа, мислам дека се чувствува толку добро! Во меѓувреме, свесно ставам единица за истегнување во деновите кога не тренирам.

И кога не треба да се истегнувам?

Постојат докази дека истегнување на мускулот привремено ослабне може и ги прави повеќе склони кон повреди. Затоа не треба да правите статички вежби за истегнување (повеќе од 60 секунди) непосредно пред интензивен стрес во мускулите спроведе Овие вклучуваат спринтови, експлозивни движења, плиометрика или тренинг со многу големи тежини. Но, мислам дека и тие не се нужно спортови на мојата целна група.

Обратно е тоа Хардкор јоги исто така совет за брзо зголемување на агилноста. Затегнете го мускулот да се протега околу 60 секунди, а потоа истегнете го веднаш. Ова накратко го деактивира органот на тетивата Голги и мускулот може повеќе да се истегне. Ве молиме направете го тоа само под водство и многу внимателно.

Различните пози за истегнување

Назад свиоци: Зголемете ја подвижноста на квадрицепсите (предните бутови), флексорите на колкот, градите и рамената
Свиткајте се напред: истегнете го грбот, телињата, флексорите и колковите
Настрана свиткајте: добро за страничните абдоминални мускули, рамениците (големи мускули на грбот)
Вежби за вртење (Извртувања) истегнете ги колковите, долниот дел на грбот, градите, рамената и вратот. Бидете внимателни со хернијалните дискови: ова може да ги влоши. За жал, зборувам од искуство-
Отворање на колкr: како што сугерира името, колковите се протегаат и се отвораат.

Избегнувајте повреди

Истото важи и за истегнување: блиску Ризици и несакани ефекти .... секогаш една Професионални консултирајте се.

Особено, кога се протегате, нема смисла да се обидувате да изведувате некои спектакуларни пози, бидејќи изгледа кул.

Она што апсолутно треба да го земете предвид:

секое тело е изградено различно и има свое природни граници. Во зависност од положбата на Тела на 'рбетници во задниот дел, едноставно е невозможно многу да се свитка грбот назад.
Овие природни граници ти можеш не надминува, колку и да тренираш напорно. И луѓето над 40 години, кои веќе имаат одредени знаци на абење треба да тренираат полека, внимателно и намерно.
Никогаш несебично се водат Наместо тоа, длабоко вдишете и нежно истегнете се малку подалеку додека издишувате.
На Прилагодете ги истегнувањата: Кога се наведнуваат напред, на повеќето луѓе им е полесно кога колената се „меки“, т.е не се целосно испружени.
Истегнувањето е дозволено да биде донекаде непријатно и исцрпувачки чувствувам - но никогаш болно
Дозволете ви време и имаат трпеливост: траеше долго додека не се скратат мускулите и ја изгубивте подвижноста. Затоа е потребно време додека ова не се поправи повторно.