Синди Ландолт 5-те совети за слабеење од фитнес кралицата - 20 минути
Дали ви требаат совети како да изгубите тежина? Еве ги петте совети од најпознатиот личен тренер во Швајцарија.
Според Синди Ландолт, исхраната е „градежен материјал“ за фит тело: „Јасно е дека правилната исхрана прави 80 проценти добра фигура!“ Пет совети на Синди за слабеење во галеријата со слики.
Синди Ландолт како 16-годишна манекенка и осум години подоцна како жена со мускули. Во рок од десет години, родениот од Цирих доби скоро 20 килограми и тренираше да биде спортист на силата. „Повеќе не сакав да бидам слаба, симпатична и Меитли“, објаснува Ландолт за нејзиниот животен стил.
Совет 1 Јадете во редовни интервали во текот на денот. „Идеално, има три часа помеѓу оброците“, вели Синди Ландолт,
Ландолт јаде шест пати во текот на денот. „Тоа го одржува метаболизмот во полн ек и го мами телото да се откаже од своите масни резерви.
Грег Шнајдер/Cindytraining
Совет 2 Консумирајте малку помалку калории отколку што ви треба на дневна основа. „Енергијата што ја земате треба да биде помала од онаа што се троши за време на работа или обука“, објаснува Ландолт.
Важно е дека изгубената тежина треба да биде телесна маст, а не мускулна маса, што може да се случи кога телото оди во „режим на глад“. „Бидете сигурни дека ги заштитувате вашите мускули со протеини, а во исто време осигурете се дека имате дефицит на калории на крајот на денот“.
Совет 3 Консумирајте доволно протеини за одржување на мускулната маса. „Ако мускулната маса се распадне со недоволно консумирање протеини, метаболизмот исто така се забавува“, вели Ландолт, „повеќе мускули согоруваат повеќе калории, дури и ако не правите ништо или спиете“.
Спортистот на сила препорачува околу два до три грама протеини на килограм телесна тежина, поделени во шест оброци во текот на денот. Точните детали варираат во зависност од возраста, големината, метаболизмот, физичката состојба и секојдневната работа.
Совет 4 Ништо не работи без јаглехидрати. Според Ландолт, една од најчестите заблуди е дека слабеењето е можно само без јаглехидрати. „Овие зафаќаат многу важни функции во телото и се од витално значење доколку сакате да останете здрави.
Метод на личен тренер: намалете ги јаглехидратите кон крајот на денот. „Консумирајте јаглехидрати кога треба да изведувате и имате потреба од енергија“. Разговор наутро, напладне и пред тренинг.
Ландолт препорачува да се избегнуваат овие навечер: „Кога сте дома навечер, повеќе не ви треба енергија, односно повеќе не мора да јадете јаглехидрати“.
Совет 5: Обука за тегови поддржува намалување на маснотиите. „Мислам на правилен тренинг за сила со отпор. Според личниот тренер, тренингот со тегови троши многу повеќе калории отколку што мислат повеќето луѓе: „Особено ефектот после горење два до три дена по интензивниот тренинг со сила е огромен и не може да се замени со тренинг за издржливост“.
Повеќе мускулна маса го зголемува вашиот метаболизам и согорува повеќе телесни масти. И добра вест: согорувањето на маснотиите продолжува дури и кога работите, кревајќи ги стапалата и спиете, доколку тренингот е комбиниран со правилна диета.
Совет 1
Јадете во редовни интервали во текот на денот. „Идеално, има три часа помеѓу индивидуалните оброци“, вели Синди Ландолт, „што го одржува метаболизмот во полн ек и го мами телото да се откаже од своите масни резерви“. Ландолт јаде шест пати во текот на денот.
Совет 2
Консумирајте малку помалку калории отколку што ви треба на дневна основа. „Енергијата што ја земате треба да биде помала од онаа што се троши за време на работа или обука“, објаснува Ландолт. Важно е дека изгубената тежина треба да биде телесна маст, а не мускулна маса, што може да се случи кога телото оди во „режим на глад“. „Бидете сигурни дека ги заштитувате вашите мускули со протеини, а во исто време бидете сигурни дека имате дефицит на калории на крајот на денот“.
Дали имате прашања за обука и исхрана за Синди Ландолт? Ставете го ова во форма сега. Добро познатиот личен тренер одговара на најдобрите лично.
Совет 3
Јадете доволно протеини за одржување на мускулната маса. „Ако мускулната маса се распадне со земање малку протеини, метаболизмот исто така се забавува“, вели Ландолт. „Повеќе мускули согоруваат повеќе калории, дури и кога не правите ништо или спиете“. Спортистот на сила препорачува околу два до три грама протеини на килограм телесна тежина, поделени во шест оброци во текот на денот. Точните детали варираат во зависност од возраста, големината, метаболизмот, физичката состојба и секојдневната работа.
Совет 4
Ништо не работи без јаглехидрати. Една од најчестите заблуди, според Ландолт, е дека слабеењето е можно само без јаглехидрати. „Овие зафаќаат многу важни функции во телото и се од витално значење доколку сакате да останете здрави. Нивниот метод: намалете ги јаглехидратите кон крајот на денот. „Консумирајте јаглехидрати кога треба да изведувате и имате потреба од енергија“. Разговор наутро, напладне и пред тренинг. Ландолт препорачува да се избегнуваат овие навечер: „Кога сте дома навечер, повеќе не ви треба енергија, односно повеќе не мора да јадете јаглехидрати“.
Совет 5
Обука за тегови поддржува намалување на маснотиите. „Мислам на правилен тренинг за сила со отпор. Според личниот тренер, тренингот со тегови троши многу повеќе калории отколку што мислат повеќето луѓе: „Особено ефектот после горење два до три дена по интензивниот тренинг со сила е огромен и не може да се замени со тренинг за издржливост“. Повеќе мускулна маса го зголемува вашиот метаболизам и согорува повеќе телесни масти. И добра вест: согорувањето на маснотиите продолжува дури и кога работите, кревајќи ги стапалата и спиете, ако тренингот е комбиниран со правилна диета.
Таа е најпознат личен тренер во Швајцарија: Синди Ландолт ја исекува уредничката Суламит Еренспергер со вистински тренинг со тврд задник.
(Видео: Суламит Еренспергер)
Можете да најдете повеќе совети, исхрана и планови за обука на веб-страницата на Синди Ландолт.
Синди Ландолт (34) започна како четиригодишно дете со уметничка гимнастика, подоцна се префрли на ритмичка гимнастика. На 20-годишна возраст таа беше втора на изборите за Мис Цирих. Од 2008 година, Ландолт се потпира бескомпромисно на обуката за силата. На 22-годишна возраст започнала свој бизнис како личен тренер. Во сопствениот фитнес центар, Центурион клуб Цирих, таа обучува и ги советува своите клиенти за прашања поврзани со градење на мускули, согорување на маснотии и исхрана. Таа е баран фитнес модел на меѓународно ниво. Повеќе информации за Синди Ландолт.