Модул 3 краткорочен пост (наизменичен пост) - здравствена компетенција24
Модул 3: Користете краткорочен пост за здравје и слабеење
Честото јадење го забавува согорувањето на маснотиите! Ако јадете оброк само 2-3 пати на ден и исто така го користите таканаречениот наизменичен пост, активирано е согорување на маснотии и промовирање на здравјето.
Краткотрајниот пост е интересен метод за зголемување на согорувањето на мастите и слабеењето, како и за превенција:
Како да продолжите: Ако сте навикнати на закуски и закуски, прво изоставете закуски и јадете само 2-3 главни оброци дневно. Може да замените 1-2 од нив со висококвалитетни протеински шејкови за да го забрзате губењето на тежината.
Принцип на успех: чекор по чекор можеме да стекнеме нови навики. Ако чувствувате глад помеѓу, чајот помага (на пр. Пост, зелен чај или горчлив чај - добро ако имате сладок заб), расеаност, вежбање (на пр. Канцеларија за гимнастика) или управување со стресот, бидејќи апетитот или желбата за ужинка често е знак на стрес или недостаток на енергија и без вистински глад.
Запомнете: ние луѓето сме по природа Таленти во претходната храна, бидејќи фазите на глад биле нормални и чести во човечката еволуција. Преку фаза без храна од 4-6 часа или повеќе, телото учи повторно да ги користи резервите на маснотии на желудникот за да генерира енергија, а не она што штотуку сум го изела. Тоа е токму она што сакаме да го постигнеме. Ние генетски ги носиме овие програми за согорување на маснотии во нас, но за повеќето (прекумерна тежина) луѓе сте исклучени со неправилно јадење, премногу и премногу често. Програмирајте го вашето тело да согорува маснотии наместо желби за јаглени хидрати и шеќер.
Во следниот чекор, можете дополнително да го поддржите и забрзате метаболното репрограмирање преку т.н. Краткорочен пост (Интермитентен пост). Обидете се кој од методите ви одговара. На пример, методот 16: 8. Прескокнувате 1 оброк на ден, што значи дека можете да одите до 16 часа на ден без јадење и да јадете само 1-2 оброци во текот на преостанатите 8 часа. Можете да го направите ова било кој број денови во текот на неделата.
Друга можност е методот 5: 2: 2 дена во неделата јадете само 500-600 калории (зеленчук, малку овошје), а во другите 5 дена од неделата јадете „нормално“, т.е што е можно поздраво.
Друг совет: За жени, 10-12 часа честопати се подобри од 16 часа без храна поради различното регулирање на метаболизмот на шеќерот во крвта во споредба со мажите. Пробајте и откријте што ви одговара.
Среќно со спроведувањето!
Нилс Шулц-Рухтенберг
Доктор и нутриционист