Мое мислење како нутриционист за диетата во Рина - сè за слабеење
Можеби повторно барате чудесна диета. Признавам, исто така, curубопитен сум да дознаам што има ново на полицата со ветувања за брзо и безбедно губење на тежината. Кога читам за нова диета, сакам да размислувам за нејзината ефикасност, да ги измерам добрите и лошите страни. Тоа е исто како да го ставам мојот ум да работи во решавање на загатка чиј преглед веќе го знам.
Со други зборови, без оглед на изненадувањата што ќе ни ги резервира диетата Рина (или не), јас го задржувам своето мислење според кое тајната на идеалната фигура и благосостојба не лежи во диетата, туку во начинот на живот. Диетите се како сезонски трендови во модата, додека стилот останува засекогаш.
Да ја запознаеме Рина!
Рина е дел од семејството на дисоцирани диети и се заснова на идејата дека човечкото тело ги обработува и метаболизира јаглехидратите, протеините и влакната со различна брзина. Ако избереме оброци кои вклучуваат храна од една категорија, дисоцираните диети ни ветуваат дека ќе имаме полесно варење.
Рина трае 90 дена, за кое време работиме неколку циклуси од 4 дена одвоено хранење, според следниве 4 големи правила:
- Појадокот ќе се состои исклучиво од овошје, без оглед на денот во кој сте.
- Оброците се служат во редовни интервали, односно појадок помеѓу 7 и 11, ручек помеѓу 12 и 14 и вечера помеѓу 18 и 20 часот. Не смее да има закуски меѓу оброците.
- Количината на храна за вечера не треба да биде поголема од половина од онаа за ручек.
- Консумирајте најмалку 2 литри вода дневно и аеробни вежби се препорачуваат најмалку 2 пати неделно.
На првиот ден се препорачуваат само посни протеини, кои ги добиваме од месо, риба, сирење, млечни производи, јајца, сите се служат само во комбинација со салати, без комбинирање на неколку видови протеини на оброк.
Следниот ден, јадете само суров или варен зеленчук, мешунки, компири и зеленчук без капка масло.
Третиот ден е редот на јаглехидратите по кои копнееме сите: тестенини, ориз, компири. Вегетаријанска пица сега е вклучена во менито, подготвена само со зеленчук, без месо или сирење од каков било вид.
Четвртиот ден е посветен на овошје, зеленчук, ореви и семиња.
По секои 28 дена, односно по повторување на 4-дневниот циклус опишан погоре седум пати, следи ден посветен исклучиво на детоксикација, во кој пиеме само вода.
Кои се добрите и лошите страни на диетата во Рина?
Како прво, мора да се каже дека Рина ги има сите шанси да стане омилена кај оние кои сакаат јаглехидрати на чинијата, од едноставна причина што не се исклучени од диетата. Напротив, јас сум дарежлив член на многу други диети. Надвор од тоа, Рина не отстапува од правилата за здрав начин на живот: оброците се земаат во еднакви интервали, последниот оброк во денот се одржува пред 20.00 часот, а пржената храна, закуски, слатки и преработена храна се целосно елиминирани. надвор од игра 90 дена и заменет со свеж зеленчук.
Ми се допадна и идејата дека пијат само вода и незасладен чај, без други сокови или алкохол.
Големиот потенцијал на оваа диета е тоа што е лесен за одржување, е балансиран во однос на принципите на исхраната и ги почитува правилата за здрав начин на живот.
Причината што не можам да ја препорачам диетата Рина, исто како што не можам од се срце да препорачам каков било вид диета што ветува радикални промени во рок од 90 дена, е тоа што таа работи само за ограничено време, што значи само додека ја одржувате. Ниту диетата Рина, ниту која било друга диета не кажува што правиме откако ќе ја постигнеме целта, и без план за одржување се враќаме таму каде што застанавме
Како да се избере најдоброто од диетата во Рина?
Препорачувам да зачувате некои од принципите на оваа диета и да ги вметнете во вашиот дневен распоред.
На пример, можете да јадете дисоцирани на оброци, не мора на денови. Избегнувајте влегување во ритам на ексцентрични идеи, бидејќи тие ќе бидат тешки за одржување секој ден, во какви било услови.
Почитувајте ги 3-те главни оброци и времињата на оброците: наутро можете да јадете овошје и семиња, на ручек јаглехидрати и зеленчук, а навечер посно месо со зеленчук. За моментите помеѓу оброците, кога чувствувате потреба да грицкате нешто, резервирајте само суров зеленчук исечен на стапчиња, како обоени лебници. Или уште подобро, пијте вода или билни чаеви!
Исто така, секогаш се препорачува забрана за консумирање газирани сокови, алкохол, вишок концентрирани слатки и масти.
Но, не потпирајте се на ветувањата за промена на метаболизмот преку диетата Рина или која било друга диета, туку градете здрав начин на живот чекор по чекор.!
Завидна фигура и здраво здравје не можат да бидат резултат на диети што се одржуваат неколку месеци годишно, туку резултат на урамнотежен начин на живот и диета, поддржани со вежбање и хидратација.
Кои диети сте ги испробале досега и како сте се помириле со нив?
До следниот пат, не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!