Моето искуство со диета со ниски хидрати во петок на 23-ти
Откако станав, крајно сум возбуден кога ќе видам што ќе ми покажат вагите. Без разлика дали е kindубезна со мене или не. И додека чекам мојата скала да ја покаже тежината, јас сум малку нервозен.
Ден 3 на дневникот за тежина
Но, денес мојата вага ме сака и ми покажува 90,4 кг. Т.е., тежината од двата дена на јадење е целосно исчезната. Фала му на Бога, си мислам, и ја запишувам својата тежина денес во дневникот за мојата тежина. Потоа ја вклучувам машината за кафе и си подготвувам кафе за да можам да седам на софата и да го започнам денот добро.
Ниските хидрати делуваат
Додека си го мешам кафето со себе, си мислам дека диетата со малку хидрати веројатно треба да работи. Последниве два дена не сум гладен и тоа е добар знак.
Не знам дали се работи за двата дена јадење или диета, но она што го забележав во последните два дена е дека не ги добив целните калории и макронутриентни вредности што ги планирав однапред. Затоа што всушност сакав Јадете 1500-1800 kcal на ден на 120 g јаглени хидрати, 160-180 g протеини и 30-60 g масти на ден.
Сметам дека точните вредности се нереални
Затоа што го сфативте ова до точка Дистрибуција на хранливи материи и број на калории всушност не е таму. Затоа си поставив мал опсег во кој идеално би требало да паднам, но сега кога ги пресметав калориските вредности синоќа открив дека јадам премалку.
Не сум баш сигурен дали е ова добро или лошо, но можам да кажам дека сум бил со мене до сега избрана храна повеќе не сакаат да јадат. Не затоа што не ги сакам, туку затоа што едноставно бев сит. И, како што сигурно знаете дека едното е Предност на високо протеинска исхрана, дека протеинот прави да се чувствувате сити и моето ниво на протеини беше многу високо вчера и завчера.
Не ја добив опсегот од 160 до 180 гр, но скоро бев таму. Всушност, малку премалку за некого моја висина и тежина, си мислам, но од друга страна се чувствувам многу добро и можеби треба само да го пуштам.
Многу претставници со ниски хидрати не бројат калории!
Затоа што она што го најдов во моето истражување и читање книги во разни книги и веб-страници е тоа бројни претставници на диета со малку јаглени хидрати воопшто не сметаат на калории. Нивната теорија е едноставно дека поради составот на вашите хранливи материи не сте многу гладни и затоа не трошите толку многу калории.
Кога ќе размислам така, така е! Затоа што ако ми поставите чоколадо, веројатно ќе го снема во рок од 15 минути. И тогаш скоро сигурно би сакал да јадам втора чоколада. Најмалку 1 час подоцна.
Изгледа слично со различните брзи јадења што навистина сакам да ги јадам. За мене е случај плескавицата со помфрит, без оглед на кој ланец брза храна, не ме исполнува долго и размислувам за нешто да јадам повторно 1 до 2 часа подоцна.
Инсулин, едноставни шеќери, шеќер во крвта
Дури и со ризик да се повторам, тоа е едноставно затоа што едноставните јаглени хидрати, како што се шеќерот, предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта многу брзо, а потоа телото испушта високо ниво на инсулин за да ги донесе молекулите на глукозата од крвта во масните клетки . Убаво, нели?
Барем ако едноставно не ви требаат калориите и кому му требаат 1000 kcal кога ќе пробаат мени во ланец брза храна. Веројатно никој! Затоа што максимумот што го правите после тоа е да го ставите вашиот автомобил и да одите повторно на некое друго место.
Ако воопшто излеговте, затоа што има погон за тоа и не мора да се движите. На крајот, можете едноставно да ги испробате и да земете две парчиња леб со малку јаглехидрати од некој вид протеински леб, како што тоа го направив и јас, да ставите мисирка одозгора и потоа да јадете.
Јас гарантирам дека ќе се целосно полни по двете парчиња. И тоа не е многу од количината, ниту е калорично. Откако го јадев ова вчера, воопшто не бев гладен со часови. И тоа е всушност предноста! Фаќањето со приказната е дека хамбургерите и помфритот се за жал прекрасни, секако со сладолед и чоколадо, а сега наскоро доаѓа Божиќ, а потоа има и други вкусни работи во секој супермаркет.
Моите домино се вратија, стапчиња од марципан и сè што има многу шеќер. Всушност, ова ќе биде тест за издржливост за мене во оваа диета, бидејќи Божиќ е пред самиот агол, а јас сакам домино, марципан и секако Дедо Мразовци. За жал, сега не ми е дозволено да ги јадам сите и ќе видам колку долго ќе можам да поминам со ова.
Доволно филозофиран
Откако дури и не забележав што има на ТВ затоа што бев изгубен во овој воз на мислата, ми текна дека поминаа 20 минути и конечно треба да го кренам задникот и да одам на работа.
Бидејќи, како што е познато, ништо не доаѓа од ништо и ништо не цица - барем така мислам. Затоа, ја облеков облеката и се замавнав со торбата со лаптоп и мојата пластична конзерва леб со малку јаглехидрати и колбаси вооружени до мојот автомобил за да се вози до работа.
Ручек: леб со малку јаглени хидрати со пилешки гради
За ручек има леб со малку јаглени хидрати со парчиња пилешки гради, точно две парчиња леб и вкупно 100 гр пилешки гради. Затоа што ако купам такво пакување, тогаш само ќе си го ставам на себе и работите се како што треба добри 100 kcal и само протеини. Исто така, морам да се осигурам дека јадам малку повеќе калории како 1000 kcal, што беше навистина малку во последните неколку дена.
Многу ми е драго што овој протеински леб е достапен. Следните неколку недели ќе го купувам секој протеински леб што ќе го ставам во рака: =) Не, сериозно, ќе ги испробам различните производи во различните ланци на супермаркети и ќе тестирам кој вкус на леб е најдобро.
Пени - она што го имам сега - мислам дека е многу добро, но можеби има и таков што ми се допаѓа уште повеќе. Јас веќе видов дека Rewe и Edeka исто така продаваат толку леб со малку јаглени хидрати. Само морам погледни го Лидл без разлика дали имаат такво нешто, затоа што јас често одам таму на шопинг. Но, јас сум доволно често во „Едека“ или во „Рив“, така што нема проблем. Секако ќе ти напишам што најмногу ми се допадна и ќе го фотографирам.
Ништо посебно попладне
Денес е навистина пријатно попладне, бидејќи не е особено стресно, работата се лизга сама по себе и моите задачи се многу задоволувачки за мене. Затоа што има некои работи што сакам да ги правам и некои што не ги сакам. И денес дефинитивно правам работи што уживам да ги правам. Затоа работам толку бавно, малку разговарам со моите колеги и денес е само добро попладне.
имам не сум гладен и јас сум прилично полн со мојот ручек со ниски хидрати. Тоа навистина изгледа како добра работа во врска со диетата со малку јаглени хидрати и мило ми е што не чувствувам глад или имам напади на глад. Како и да е, овој пат ми оди подобро, како што често правев во претходните години.
Бидејќи скоро јадев само протеински шејкови, а потоа имав желба за храна. Особено на храна со висока содржина на јаглени хидрати. Ова не е случај овој пат и јас навистина не сум во форма кога станува збор за промена на моите оброци. Ако сте го прочитале дневникот за диети, ќе видите дека дури и не сум готвила ништо. И тоа ќе се промени денес, јас цврсто решив!
Бидејќи ќе возам до клиент навечер, ова е идеална можност да застанам кај мене дома и да ја подготвам мојата прва само-зготвена вечера или ручек со малку јаглени хидрати. За ова, одвоив 10 минути за време на паузата денес и фотографирав неколку рецепти на екранот со мојот мобилен телефон.
Особено ми се допаѓа еден од нив и сега малку го сменив тоа и сега ќе ги купам состојките за тоа. Затоа сега ги грабам документите и ја напуштам канцеларијата за да ги купам состојките за мојот одличен нов рецепт на Гербер во Едека. Ми треба мелено говедско месо, тиквички, бугарска пиперка, кромид, печурки и тоа е тоа. Остатокот го имам дома. Зачини и масло од репка.
Мојот прв само-варен оброк со малку јаглени хидрати
Ниско-хидрати: тава од зеленчук со мелено говедско месо
Дома го ставам мобилниот телефон на мијалникот и почнувам да го сечам купениот зеленчук. Тиквичките треба да ги исечам на парчиња, а потоа да ги квартирам, да ги исчистам печурките и потоа да ги исечам на парчиња. За да го направите ова, исечете го кромидот на парчиња, а пиперките на ленти.
Бидејќи јас навистина не сум готвач и немам апсолутно никаков талент за тоа како што мислам, секако го исеков левиот показалец веднаш. И тоа со нашиот супер нов, остар нож. Го купивме случајно пред две недели затоа што беше на продажба. За среќа, сечењето не е особено длабоко и откако ќе ја измијам раната, ставив малтер и ќе продолжам да готвам.
Вие готвите еднаш во животот и, секако, веднаш го исечете прстот. Па, тоа е јасно ако не сте имале никаква пракса
Точните детали за рецептот со состојки и подготовка можете да ги најдете овде.
Откако ја подготвив целата работа, гледам во часовникот и забележувам дека ми требаа околу 20 минути за сите украси. Тоа е всушност возможно, си мислам додека сум со вкусен изглед на говедско зеленчук одете во дневната соба да го пробате вкусниот оброк пред телевизорот. Барем се надевам дека е вкусно затоа што не знам.
Воопшто не е лошо за првите обиди за готвење
Откако ја направив целата работа малку повкусна со сол, морам да кажам дека има навистина добар вкус, а потоа повторно сум целосно исполнет и исполнет. Затоа што е така многу зеленчук и печурки во него и такви работи.
Има навистина добар вкус со мелено говедско месо и јас сигурно ќе го подготвам едно или друго. Затоа што сега можам и ќе можам брзо да купувам и да се подготвувам. Затоа што стоев во супермаркет со мојот мобилен телефон и постојано гледав што сè уште ми треба и дома постојано како минува.
Мислам дека ако имате малку пракса, можете да го направите целиот рецепт за петнаесет минути. Исто така, мислам дека можете да го подготвите претходно наутро, а потоа оди кај мојот клиент.
Назначувањето од клиент е завршено и одиме дома
По состанокот за клиент, возам дома и денес е петок и затоа сакам малку да се опуштам на софата пред телевизорот и само да се оставам пијан. Морам да одам сега и тогаш и навистина го очекувам денес.
Бидејќи мојот приемник на хард диск е полн со серии што сакам да ги гледам и една или две документи. Покрај тоа, постојат бројни програми за природата што особено сакам да ги гледам и во одреден момент мора да ја гледате целата работа.