Моето прифаќање
Денес би сакал да расветлам тема која ме зафаќа од крајот на 2016 година и, до одреден степен, ја водеше и ја обликуваше мојата последна година.
Колку што се сеќавам, секогаш имав повеќе на ребрата отколку што би сакала. Значи, закачувањето и малтретирањето беа неизбежни на училиште. И така, добро познатиот маѓепсан круг на „здебелување“ започна како дете. Се обидов да ја надокнадам добиената фрустрација со повеќе храна.Покрај тоа, имаше поента дека едноставно ме осудуваа како глупак. Да, добро, јас сум во компјутер од мојата четиригодишна возраст и почнав да си предавам програмирање во петто одделение. Не баш класично детство како што би било „нормално“ денес. Но, живеј и остави да живееш ...
Завршив средно училиште и започнав со обука. Мојата тежина секогаш беше околу 90 кг распределена на висина од 184 см. На крајот од обуката, кога барем малку вежбав, се префрлив на чисто канцелариско работно место и, се разбира, ги сменив навиките за јадење Не. Така, мојата тежина порасна на горди 105 килограми до крајот на 2016 година. Повеќе не се чувствував добро!
Но, како треба да избегам од овој маѓепсан круг деликатеси како што се крофни, хамбургери, пица и ко? Не дека сè уште не сум го пробал ова. Како и сите други, пробав широк спектар на диети и повеќепати не успеав поради познатиот јо-јо ефект. Во ретроспектива, си мислам дека бев само неука.
На крајот на 2016 година, повторно започнав со вообичаеното истражување: * Како брзо да ослабам? * Слабејте без да се откажете * Слабејте 10 кг за еден месец
Но, постоеше една работа што постојано ја заборавав на оваа тема ... математиката. Јас по природа сум личност која размислува многу по математика и логика и се обидувам да ги донесувам своите одлуки врз основа на нив. Сепак, кога станува збор за губење на тежината, јас само некогаш се водев од неостварени соништа. Затоа, започнав да истражувам на поинаков начин:
- Колку калории трошам на ден?
- Колку калории има пицата?
- Што му треба на телото во однос на хранливите материи?
После некое време, станав свесен за блогот на Надја Херман, Fat Logic Overcome и буквално ги оставив постовите таму. Се вклучи светло во мене и разбрав дека на почетокот не е важно што јадам, туку всушност КОЛКУ. Класичен FDH (јаде половина), така да се каже. Само повеќе во детали. И, покрај тоа, бев изненаден колку калории има еден мал бисквит, на пример, и едно јаболко може да издржи.
Бидејќи Надја Херман исто така објави книга со исто име, ја купив оваа и исто така ја изедов во едно парче. Книгата Fat Logic (Affiliate) ги уништува класичните митови, како што е скршен метаболизам или „Јас едноставно имам тешка коскена структура“. Сите овие митови се Срање!
Моите омилени митови, кои ги паѓав долго време, се следниве:
- Имам тешки коски
- Работи во семејството!
- Метаболизмот едноставно ми е скршен ...
- Впрочем, јас не јадам толку многу!
Научив многу од книгата и од побивањето на митовите. Но, најважното нешто што ми се заглави во главата е едноставен принцип:
Внесете помалку калории отколку што користите.
Вие слабеете според тој принцип, период. Ова е чиста математика и совршено логично! Запомнете, сепак, дека на телото му требаат резерви на вода и мускули пред да ги разгради маснотиите. Затоа, од одредена тежина, истовремениот спорт не е во ред. Спортот исто така го зголемува основниот услов, а потоа повторно го зголемува намалувањето.
Особено на почетокот, со 105 килограми, успехот беше брзо забележлив. Во тоа време имав основно барање од 2800 килокалории на ден. Многу, и секогаш ги исцрпував. Бидејќи сум повеќе волумен-јадач, ми треба и многу храна. Патем, тоа не се сменило.
Мала дигресија: Како јадење волумен, мислам кога на некое лице му треба многу храна за да се чувствува добро. Значи, морам да јадам многу во исхраната, но проверете дали оваа храна е малку калорична.
Почнав со промена на исхраната (бидејќи бев на мислење дека мојата диета е премногу нездрава) и си поставив дневна калориска цел од 2000kcal на ден. И бев изненаден, секој ден се чувствував сит и понекогаш имав проблеми да достигнам 2000kcal ... Јадев повеќе влакна отколку порано. Јас се концентрирав на тоа да готвам и да правам здрави рецепти. Но: Јас сè уште јадев пица и ко. Зошто? Не сакав да си забранам ништо. И јас сè уште не го правам тоа денес. Бидејќи правилното планирање ми дозволува да јадам се што сакам. Со апликации како YAZIO или, моја препорака, FDDB, можете лесно да креирате дневник за храна, каде што можете да планирате за иднината.
Со денови како овој, едноставно влегов во калоричната храна и го планирав остатокот околу неа. И ако погледнете, на пример, тој слаб кварк има околу 60kcal на 100g, а јас 250g Заситен сум, навистина е лесно да не се чувствувате гладни за остатокот од денот. Дури и ако некој ден беше лош, јас секогаш гледав во мојот неделен биланс и се обидував да надоместам со денови кога јадев 300 килокалории премногу во другите денови. Што обично успеваше.
За жал, мојата тежина започнав да ја снимам само на крајот на април.
Факт е, килограмите паднаа. И кога добив околу 90 килограми, започнав да вежбам. Се пријавив за теретана и работев таму постојано два до три пати неделно за една година. Студиото беше навистина убаво и така започнав. Сепак, тоа не е вистинската работа за мене, како што дознав. Во меѓувреме, оставив останатите месеци, до крајот на 24-те месеци, да ги истрчам и да се занимавам со тренинзи дома и спортови за издржливост, како што се џогирање и пливање.
Сега јадам околу 1700 килокалории на ден и останувам на 75 килограми. Изгубив околу 30 килограми во таа година! И тоа без агонија. Јадев се што сакам. Секако, понекогаш тежев дали повеќе сакам да го јадам помфритот или да се почастам со втора пита на плескавицата. Обично и двајцата победуваа, а јас само ги изоставував калориите што ги внесував повеќе следниот ден.
И да, дел од броењето калории е тоа што работите со кујнски ваги. За некои работи развивате око со текот на времето и можете да ги процените порциите доста добро, но за други работи обично не правите грешка во корист на рамнотежата на калориите:)
На една слика, патем, мојата промена изгледа вака:
Презадоволна сум и благодарам на Наџа за нејзината одлична книга! Сè уште сум активен во поврзаниот форум, бидејќи мојот пат е далеку од завршен. Јас сè уште имам процент на телесна маст од околу 18% на моето 75 килограми и би сакал да го намалам и да градам мускули за тоа. Мојот процент на мускули во моментов е околу 42%, нешто е сè уште можно:)
Затоа, 2018 година е за сите мускули и зајакнување на исхраната.
Патем: Брза храна, ала Подземје, јадам исто како што не јадам. Едноставно, веќе нема добар вкус. Повеќе сакам да застанам дома во кујната и да експериментирам. Има толку многу одлични рецепти на Интернет што никогаш не завршувате.
Ако имате какви било прашања, ве молам, пишете ми на соодветните социјални мрежи:)
Врските до ова можете да ги најдете горе десно на оваа страница!