Моето слабеење од 60 фунти на здрава диета со дијабетес 2020 година
Содржина:
Мајкл Вилсон од Канзас Сити, Мисури, не се чувствуваше добро неколку месеци. „Постојано се чувствував полошо и полошо, но како и повеќето мажи, ретко одев на лекар“, вели тој. Отиде на работа и се врати дома и легна на каучот додека не дојде време за спиење.
Конечно, непосредно пред Божиќ 2012 година, Вилсон одлучи дека треба да оди на лекар. Како што се сомневаше, неговата здравствена состојба се влошуваше. Лекарот спроведе тестови, „и секој број што треба да биде низок беше голем и секој број што треба да биде висок беше низок“, вели тој. „Сите беа катастрофа.
Една особено вознемирувачка бројка беше неговиот хемоглобин А1Ц 8,9, тестот А1Ц, кој го мери просечниот шеќер во крвта на една личност во последните два до три месеци, треба да биде под 7. Резултатите на Вилсон сугерираат дека шеќерот во крвта бил надвор од контрола и дека имал дијабетес тип 2.
Вилсон можеше да види каде оди и не му се допаѓаше. „Татко ми почина од срцев удар на 52 години“, вели тој. „Знаев дека ако не се сменам, можеби ќе имам 10 години“.
Посветете се на здрава диета со дијабетес
Лекарот на Вилсон препишал разни лекови за контрола на високиот крвен притисок, намалување на холестеролот и управување со дијабетесот. Од тој ден, Вилсон вети дека ќе следи здрава диета за дијабетес за да ослабе, со цел да го подобри своето здравје.
Таа вечер ја однесе сопругата на вечера и како крал, знаејќи дека тоа ќе биде неговиот последен оброк без да брои јаглехидрати и калории. Како директор за финансии на компанија за алкохолни пијалоци, Вилсон вели дека отсекогаш бил храна. „Уживам и ценам фино јадење и алкохол“, вели тој. „Кога патувам, јадам и пијам добро, и кога сум дома, јадам и пијам добро“. Значи, тој знаеше дека ќе започне да јаде здрава исхрана, бидејќи неговиот дијабетес ќе биде голема промена.
Следното утро отишол во теретана во близина на неговиот дом и се пријавил со личен тренер и диететичар. Ребека МекКонвил, м-р, Р.Д., тимски диететичар на Универзитетот во Мисури-Канзас Сити и салата Вилсон, му помогна да создаде план за јадење што беше лесен за следење.
"Му препорачав да јаде разновидна храна. Не чувствувај се ограничени или ограничени од неговата диетална диета", вели МекКонвил. "Откако започна диета, ги задржа јаглехидратите на ниско ниво - околу 45 грама на оброк. И тој не јадеше многу нездрава храна или десерти, па тоа не беше проблем".
Вежба: Важен дел од планот
Вилсон исто така започна редовно да вежба. Стана во 4:45 часот наутро и отиде во теретана, каде одеше по неблагодарна работа 30 минути и правеше вежби за сила, вклучително и кревање тежина.
Вилсон изгуби 17 фунти во првиот месец. До вториот месец падна уште 13 килограми, а до крајот на третиот месец изгуби скоро 60 килограми и тежеше 180. „Сега носам фармерки со големина 32“, вели тој. „Јас не сум моја висина уште од средно училиште.
Вилсон вели дека држењето до неговиот план за исхрана и слабеење било лесно затоа што бил исклучително мотивиран. „Никогаш порано немав детоксикација со алкохол, но се чувствував како да се детоксикувам бидејќи не јадев толку многу“, вели тој. "На почетокот дефинитивно се чувствуваше како нешто да недостасува и беше предизвик да се помине. Но, јас сакав да бидам жив подолго".
Плаќањето пари за салата беше исто така мотивација, вели тој. „Имам подрум полн со машини за вежбање на кои закачувавме облека со години, па знаев дека ми треба надворешна помош затоа што сега имам дијабетес тип 2“, вели Вилсон. Тој одлучи дека е потребно да оди во теретана и да работи со нутриционист и личен тренер - и тој беше решен да заработи за живот.
Liveивејте добро со дијабетес
Новиот фокус на Вилсон за контрола на телесната тежина, вежбање и поздрави навики во исхраната имаше огромно влијание врз неговиот дијабетес и други здравствени проблеми. Всушност, неговиот лекар го сменил неговиот план за лекување и на крајот Вилсон бил во можност да го намали бројот на администрирани лекови.
Последен пат Вилсон ја доби контролата во A1C, тоа беше импресивен 5,3. Тој сè уште внимателно ги следи калориите и јаглехидратите и вежба најмалку шест дена во неделата.
Откако ги постигна своите цели, тој си дозволува да јаде и пие што сака една вечер во неделата. Обично тоа е петок или сабота навечер. Сепак, тој трае само една недела со оброк.
МекКонвил го опишува Вилсон како клиент од соништата. "Тој има одличен став за здраво јадење за слабеење", вели таа. „Тој знае дека нема враќање и никогаш не сака да се врати на старите навики“.
Исто така, има среќа, вели таа, што Вилсон го фатил дијабетесот рано и дека можел да го сврти со диета и вежбање. "Ако сте проактивни, можете да користите губење на тежината за да го контролирате вашиот дијабетес", вели таа.
Дознајте повеќе во нашиот Водич за свесност за дијабетес.