Мои лични обуки; План за исхрана - PDF бесплатно преземање

План за обука (2) - Времетраење: 4-6 недели - Максимум 3-5 мин. Пауза по сет. Понеделник: Прес на наклон на градите, рамото, трицепсот (гира) Пеперутка 4 (сетови-10-12W) Преклопување напред 4 серии - 10-12W повлечете ја лентата SZ до брадата 3 комплети-8-10W двооружени продолжувања на гира трицепс (седи) Дипс 4 комплети-Максимално продолжување на трицепс на јаже 4 комплети-10-12 среда: нозе, грб, бицепс продолжување на нозете додека седите 3 комплети-12 -15W Притиснете ја ногата Кадрици за нозе додека седите Deadlift со исправени нозе Телиња кои седат 4 комплети-8-10 телиња кои стојат 4 комплети 12-15W повлекувања на градите (бесплатно) 5 комплети -6-8W редови на мрена Седен ред (тесен со паралелен зафат) Хиперекстензија 4 комплети-12- 15W SZ Curls Dumbbell Curls 5Sets-6-8W Hammer Curls Training Plan (3) Јас комбинирам тренинг за градите и грбот. Како пример: 1 комплет притискања на клупа, следени и без пауза во комбинација со повлекувања (бесплатно). Потоа направете пауза од 3-5 минути. Истото со вежби и вежби за бицепс и трицепс. Ова го става телото во екстремна состојба на шок, што брзо и ефикасно се прави видливо за мускулната маса. Пумпата за обука е огромна, сами ќе ја почувствувате.

исхрана

07.00 часот наутро 0,4л. Мирна вода со 1-2 лажици Зелена природа (силно алкална) 7,45 часот наутро 2 лажици (органски) протеински прашок од коноп со 0,4л (вода), 1 лажица ладно цедено ленено масло + 5 лажици. Овесни снегулки или 2 лажици ленено семе и 1-2 киви во миксер 10 ч. 4-6 парчиња интегрален леб со козјо сирење и домати 1 ч. Овошје послужавник со авокадо, ананас, манго, урми и смокви 3 ч. Леќата со салата 17:30 часот Смути со зелена природа (силно алкална ) 6.00 часот тренинг 19.30 часот непосредно по тренингот Green Nature (силно алкална) за неутрализирање на киселините што се јавуваат за време на тренингот 8.00 часот Ставете леќа и моркови со (БИО) кокосово масло во тенџере и потоа измешајте многу вкусно со мешалка за прачка 23.00 часот 1 лажица (БИО) протеин од коноп во прав со 0,4л (вода), 1 лажица ладно цедено масло од ленено семе и 1 лажица зелена природа и потоа, фазата на регенерација на креветот за телото е популарна