Мои топ 5 совети за исхрана Фролин Хер
Среќно и здраво: Овие 5 совети направија трајни промени во мојата исхрана!
Кој би помислил на почетокот на мојата килограмска криза дека оваа тема ќе се претвори во ваш апсолутен фаворит? Барем јас не.
Кога ви кажав за моите ненадејни проблеми со телесната тежина, првите посети на лекар и дијагнозата на инсулинска резистенција пред повеќе од една година, тајно бев загрижен дека премногу пишувам за диета, тежина или губење на тежината. Затоа што токму тоа не го сакам. Јас не сум модел во однос на диетата и предметот на исхрана не треба да зафаќа премногу простор на Фролин Хер.
Едноставно затоа што не сакам да се дискутира за кој било идеал тука и дефинитивно не сакам да разбудам самодоверба.
Но: Јас сè уште добивам неверојатна количина пораки од вас, со прашања во врска со мојата сопствена приказна, совети за исхрана или мојот личен модел на исхрана, што би сакал денес повторно да кажам нешто за исхраната.
Денес, сепак, не станува збор за броење калории, туку за пет многу општи совети кои многу ми помогнаа во текот на минатата година и што ќе му ги пренесам на секој од вас веднаш штом ме прашате за нив. Предметот на исхрана и тежина е секако неверојатно индивидуален и секој има различни барања. Како и да е, верувам дека овие сознанија, кои ме натераа да ослабам 10 килограми, исто така можат да бидат корисни за многумина од вас. Но, ве молам, никогаш не заборавајте дека никогаш не станува збор за идеална тежина, туку за чувство на добро чувство - а тоа го знаете само вие самите.
1. Не држете диета!
Јас сум го кажал тоа многу пати, и ќе го кажам уште еднаш: диетите се срање!
Во меѓувреме, јас се лутам чисто кога читам сензационални наслови на Интернет или во женски списанија кои ветуваат пет килограми помалку ако следите некое безобразно правило како што се „јадете само ноќе“ или „јадете само црвена храна“.
Зошто се лутам? Бидејќи сите диети имаат едно заедничко: Тие се ограничени во времето. Без разлика дали јадете зелка, зелена салата или следите некој лунарен циклус - форма на исхрана што е дизајнирана да ви помогне брзо да изгубите тежина е нездрава, сè освен одржлива и обично доведува до добро познат јо-јо ефект. Кога држиме диета, се обидуваме да го измамиме нашето тело наместо да работиме со него, и мислам дека тоа е најголемата грешка!
Од самиот почеток, постојано нагласував дека не држам диети, не следам одредена цел за тежина или само привремено ја менувам диетата. Не - Направив одржливи промени во исхраната и не планирам да се вратам на старото однесување во одреден момент. Затоа што сум добро како што живеам во моментов, затоа што е здраво и на моето тело воопшто не му недостасува ништо.
Кој подобар услов за здрава исхрана од тоа?
Доколку сакате да се вклопите во омилениот фустан за одредена пригода, секако добро ве служат со малку пожртвуваност. Сепак, оние кои во основа се борат со себе и со своите навики во исхраната не треба да гледаат само на врвот на ледениот брег, туку и да најдат диета што всушност одговара на нивниот сопствен живот и потреби. И за секого е различно.
Имате ли деца? Дали патувате многу? Дали работите во смени? Сите овие се важни фактори кои мора да се земат предвид при промена на вашата исхрана и идеално треба да бидат сумирани во индивидуален план за исхрана со професионален советник.
2. Луксузната храна не е храна!
Првите неколку недели по дијагностицирањето, чувствував дека го гледам секој нутриционистички документ достапен на Нетфликс. Бев тотално изгубен и очаен за помош, совети и храна за размислување. Мој заклучок: Повеќето документарни филмови се лутно ѓубре и ако едноставно пребарувате доволно, нарачајте неколку студии и консултирајте се со експерти, можете да демонизирате која било, навистина каква било храна - било да е тоа месо, јајца, млеко, шеќер или што и да е. Една реченица од еден од безбројните документарци ми се залепи во главата:
Чоколадото, готовите производи, брзата храна и копродукциите не се прехранбени производи, туку луксузна стока и скоро заборавивме дека во денешно време!
Не знам дали оваа реченица те осветлува онолку колку што ме просветлува, но мислам дека разликата е неверојатно важна. Бидејќи: Исто како виното, кафето или друга луксузна храна, слатките и копродукциите не се забранети, но тие никогаш не треба да ја заменуваат вистинската храна.
Како што знаете, ОБОУВАМ пица и никогаш не би можел без неа, но за разлика од минатото, не ја јадам секој втор ден сега, туку само еднаш или двапати неделно. И уживам во вистинска смисла на зборот. Јас гладот го задоволував брзо и лесно со брза храна и готови производи - тоа не беше многу напорно и едноставно неверојатно практично. Но, после ваков ден, моето тело природно доби нула хранливи материи и отиде потполно празно.
Денес се обидувам да најдам здрав баланс помеѓу храната и луксузната храна. Слатки, ѓумбир и пица сè уште се на менито, но по исклучок. Јајца, мешунки, зеленчук, месо, риба и копродукции, од друга страна, се мојата главна храна и моето тело е среќно.
Значи, не мора целосно без сè што има добар вкус. Но, согледувањето дека преработените производи едноставно едноставно повеќе не се вистинска ХРАНА, може да помогне во развојот на здрава врска со храната.
3,5: 2 ја олеснува целата работа!
Иако правилото 5: 2 повторно звучи како наслов на женското списание, има многу вистина зад тоа.
Поентата е дека не е апсолутно препорачливо да се живее според строг режим на исхрана седум дена во неделата, но дека е добро метаболизмот (и умот) да создаваат разновидност. Верно на мотото „Исклучоците го потврдуваат правилото“, луѓето јадат во согласност со правилата пет дена и грешат два дена.
Мене ми работи совршено затоа што сакам да ги поминам двата дена за време на викендот и уште повеќе да уживам во слободните денови. Како што е познато, третирај викенд започнува со пица во петок и во недела полека се враќам на вообичаената рутина.
Ова има многу предности: 1. Метаболизмот не се навикнува на намалениот внес на калории и не може повторно да „заспие“ толку брзо. 2. Лично, јас секогаш навистина го чекам викендот и можам само да уживам без размислување. Тоа ве прави слободни и среќни!
4. Исклучоците го докажуваат правилото!
Да, овој совет е дефинитивно поврзан со претходната точка!
Бидејќи: Без оглед колку строго живеете според план за исхрана, секогаш ќе има исклучоци. Одмори, болести, професионални или приватни состаноци - сето ова понекогаш фрла клуч во работата и не можам да ги организирам моите оброци како што би сакала.
Но, тоа не е важно! Минатата недела на мојот скијачки одмор, се славев седум дена и јадев кнедли од квасец, шницел и Сакерторе. Ова не е официјално дозволено, но според мене е целосна глупост да си го одречете тоа. Што е одмор во Австрија без овие добрите? Точно: мрачно. И пред да го расипам заслужениот одмор, ќе ги прекршам моите правила и ќе се пуштам.
Секако, сега лесно имам два килограми повеќе на ребрата, но тие ќе ги снема за неколку дена штом повторно се задржам на мојата „нормална“ диета. Важно е да се разбере дека нема смисла да се превиткувате целосно и да паничите во социјални ситуации затоа што не можете да јадете како што треба. Тоа само доведува до притисок и, во најлош случај, до психолошки стрес, кој потоа не може да биде далеку од нарушување во исхраната.
Единствената важна работа е да не се лажете себеси и во одреден момент ќе има повеќе исклучителни денови отколку редовни. Но, тоа зависи од вас и ако пронајдете форма на исхрана што навистина ви одговара, вие дури и не го правите тоа. На крајот на краиштата, добивате сè што ви треба!
5. Преиспитајте ги вашите емоции!
Јадењето е неверојатно лична работа - и не според вкусот или преференците. Освен само јадење, постојат стотици причини зошто јадеме на начин на кој јадеме.
Некои го прават тоа од досада, други од осаменост.
Јас лично јадам од потреба за безбедност. Како самопризнаен контролорен навивач, секогаш сум загрижен дека нешто може да се појави неочекувано - да, дури и глад.
Затоа, секогаш јадам премногу претпазливо, бидејќи целосно исполнет стомак ми дава чувство на сигурност. Мене ми е непријатно кога сум гладен, добивам главоболки или проблеми со циркулацијата. Затоа, моето решение беше со години: да штрајкувам каде и да има храна и со тоа да спречам глад. Паметно, нели?
Некако да, некако не. Затоа што често повеќе не јадев од апетит, туку од присила. Потоа, малку глас во главата ми викна: „Ајде, можеш да го направиш и парчето. Тогаш лесно ќе издржите до вечера! “
За мене, полн стомак ја симболизира безбедноста. Понекогаш, сепак, навистина претерав и во одреден момент лежев на каучот со болен, заоблен стомак и бев толку исполнет што ми се слоши.
Дали е тоа нормално? Не знам.
Кога почнав да ја менувам диетата, прво морав да се навикнам на чувството да сум сит, но никогаш толку сит, што бев болен. Отпрвин ми беше неверојатно тешко. Во меѓувреме, сепак, наоѓам стомак кој е преполн за да биде непријатен и, за разлика од минатото, се чувствувам многу побезбеден кога сум постојано сит и не осцилам меѓу кома полна храна и пад на шеќер.
Така, ги препознав емоциите што се поврзани со храната во мојот случај и свесно ги свртив. Ова е веројатно најголемата разлика од порано, бидејќи сега гледам на храната помалку емотивно и се чувствувам многу послободно и независно.
Сигурен сум дека имате и една или друга емотивна врска со храна што вреди да се доведе во прашање. Не мора секогаш да има патолошка страна, но можеби и одредени потреби може да се задоволат поинаку.