Моите први дефицит-диети и слабеењето - страница 2
Одг: Мојата прва фаза на дефибрилација
на Фило1512 »06 август 2015 00:46
Појадок: 75C 21P 12F 492kcal
100 гр валани овес: 63C 13P 7F
250ml млеко: 12C 9P 5F
Попладне: 105C 66P 17F 837kcal
150g тестенини: 105C 20P 4F
200g пилешко: 0C 46P 4F
1 лажица масло од репка: 0C 0P 9F
100 гр леб од интегрално брашно: 35C 6P 2F
90 гр парчиња мисирка: 0C 22P 1F
5g марагарин: 0C 0P 4F
Дополнително: 22C 46P 31F 551kcal
Протеински шејк: 15C 34P 6F
50g кикирики: 7C 12P 25F
237 јаглени хидрати
161 протеин
67 масти
2195 ккал
Одг: Мојата прва фаза на дефибрилација
на Фило1512 »06 август 2015 03:53
Појадок: 74C 31P 26F 654kcal
2 јајца: 2C 13P 10F
100 гр леб од интегрално брашно: 35C 6P 2F
1 лажица масло: 9F
50g валани овес: 31C 7P 3F
125ml млеко: 6C 5P 2F
Попладне: 42C 52P 11F 475kcal
150гр ориз: 42С 4П
200 гр мисирка: 48P 2F
1 лажица масло: 9F
Вечер: 25C 31P 1F 233kcal
250 гр кварк: 10C 31P 1F
20g џем или мед: 15C
Помеѓу: 82C 49P 31F 803kcal
Протеински шејк: 15C 34P 6F
50g ореви: 7C 12P 25F
2 банани: 60C 3P
223 јаглехидрати
163 протеини
69 масти
2165ккал
Белешка: Сè уште не сум ги тестирал плановите. Само поставете ја теоријата, но ќе ги тестирам оваа недела. Јас ќе создадам трет план, кој вклучува повеќе риби (лосос, туна)
Одг: Мојата прва фаза на дефибрилација
на H_D »06 август 2015 07:09
Ставете овошје и зеленчук, извадете маргарин и заменете ги кикириките со добри ореви.
Верувајте на вториот ден ќе умрев од глад навечер.
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Мојата прва фаза на дефибрилација
на Фило1512 »06 август 2015 07:36
Зеленчукот релативно протекува калории. Јас не го напишав сега. Addе додадете пиперки, домати и слично на менито за ручек.
Не можам да јадам леб без маргарин, инаку е премногу сув.
Packе спакувам овошје.
И мислиш на ореви како ореви и индиски ореви?
Одг: Мојата прва фаза на дефибрилација
на Ready4Gain »06 август 2015 07:41
Обидете се со протеинска каша наутро или PWO
Наполнете 50-100 грама снегулки од овес и микро-соодветен сад со вода и истурете 2 минути со полна моќност.
Но, продолжете да стоите покрај него, сакате да готвите додека не ги имате вистинските количини
Потоа додадете бобинки или друго овошје по потреба и лажичка сурутка. Имајте вкусно, брзо јадење со голем волумен, односно полнење со малку калории.
За да замените мали нешта како мед и џем, пробајте FlavDrops или Royal Flavour, тие можат да го направат вашиот кварк навистина вкусен
Би ги ставиле јаглехидратите наутро и после тренингот затоа што тие се највредни за вашето тело. 150 грама ориз на ручек и гладував за тоа навечер
Само јадете зеленчук со мисирка на ручек, тие се добро пополнети и нискокалорични.
Како што можам да видам, го пресметувате сварениот ориз, тоа е само 50 грама суров, што јадете таму. Заменете ги бананите со јаболка или други овошја со помала густина на калории, бананите апсолутно не се диетална ужина
Така резимирано. Обидете се да добиете голема енергетска густина во оброците и преместете јаглехидрати наутро и по тренингот.
И внимавајте да не размислувате за храна цел ден.Ова беше мојата прва диета.
Често помислуваа: „ох не, ми требаат 5 оброка или сега ми треба закуска“ Тоа беше едноставно затоа што главните оброци беа премали и ризикот од желба за храна е поголем.
Под ореви тој мисли, на пример, бразилски ореви или бадеми.