Моите рутински чекори за фитнес неделно - се вклопуваат и покрај семејството
Движете ги луѓето!
Нема време за спорт? И јас често се чувствувам така. Во секојдневниот живот со родителите има едноставно различни приоритети и во случај на сомнеж: прво семејство. Сепак, вежбата е важна, особено кога тато има канцелариска работа (како мене). Затоа си поставив цел - ако едвај успевам да одам во теретана, барем сакам да бидам што е можно физички активен во секојдневниот живот. Тоа значи: станување повторно и повторно, одење, трчање (до метрото), качување по скали, правење без услуга за достава и добивање на пица сами. Мерачи прават.
За почетници, 10 000 чекори на ден е добро правило за доволна секојдневна активност. Сметам дека обемот на работа е апсолутно разумен, но како напреден ученик би сакал редовно да правам 100.000 чекори неделно (ова одговара на околу 70 до 75 километри и 5.000 потрошени калории патем). Во последните неколку недели се покажа добро. Како? Youе ти покажам тука.
Чекор-по-чекор инструкции
Додуша, навистина сакам да трчам. Затоа е лесно за мене да направам дополнителни прошетки тука или таму или да ги игнорирам лифтовите. Како и да е, целта веќе бара: 100.000 чекори во рок од седум дена - тоа значи дека треба да се прават просечно по 14.285 чекори на ден. Леле. Но, тоа може да се направи, како што покажува мојот дневник на активности од изминатите денови и недели (за ова ја користам Apple Health и апликацијата Steps или, неодамна, Google Fit). Понекогаш правев 20 000 чекори на ден, други денови беа „само“ 6000 до 9 000 чекори (сепак многу, бидејќи за споредба: луѓето обично прават просечно по 4000 чекори во секојдневниот живот). Дали некогаш сте ја следеле вашата дневна активност? Пробајте, бидете навистина интересни и мотивирани.
Внесете повеќе движења во секојдневниот живот - како функционира тоа?
Зошто 100 000 чекори неделно, од сè?
Пред година и пол, за прв пат направив 10.000 чекори на ден предизвик. Па дури и тогаш се запрашав дали има нешто повеќе од тоа. Но што? Милион чекори за шест месеци? Веќе многу насилно. Од друга страна, 100.000 чекори неделно ми се чинеа изводливи и сè уште беа импресивни како број. Затоа што станува збор и за тоа: Поставете цели што ве предизвикуваат и ве прават горди. Тоа работи и со семејството. Како и да е, можете да бидете горди на она што го создавате секој ден како мајка или татко на мало лице. Искрено, ова е најголемиот предизвик што животот може да ни го постави. Останатото е само забава. Ако работи - одлично! Ако не - нема скршена нога. Но, вие направивте нешто за себе. Слабејте, обучете го срцето, правете стомачни мускули, нозе и задник - целосно без теретана и бесплатно.
Ако не ја направам квотата од 14.300 чекори на еден ден (болно дете, татко болно, прекувремена работа), имам уште шест дена да соберам чекори и да земам метри. Најважно е: да се забавувате! Турнете ја количката низ паркот и оставете ги очите да лутаат, длабоко вдишете, уживајте.