Моите ваги одат кон 6-ти

Член од 24 декември 2003 година
104 објави (.020.02/ден)

чувствувај се многу добро, јади сито (без јаглехидрати) и продолжи да го пиеш моето сакано вино навечер. Пијте половина литар слатка сурутка двапати на ден и секако 2 литри вода.

Можам само да кажам благодарам 3sat за овој добар придонес!

Член од 2 ноември 2003 година
2.868 објави (.40,46/ден)

Член од 21 март 2004 година
3.450 објави (0,57// ден)

Член од 1 декември 2003 година
12.579 објави (02.03 ø/ден)

Ова го најдов на почетната страница на 3Сат кога го внесов терминот храна за напојување.

Сметајте дека ова треба да биде повеќе од доволно материјал за читање.

Значително повеќе динамика
Напојувајте ја исхраната со храна - надополнете го телото со енергија

Забавата со тестенини пред маратонот, барот против глад, мусли за почетокот на денот: јаглехидратите не се сметаат само за извор на енергија за физичка подготвеност и перформанси од страна на спортистите. Специјалист за спортска медицина д-р. Клаус Герлах, пак, се потпира на редовните недели „Powerfood“, со малку јаглени хидрати, многу протеини и, пред сè, правилен избор на храна.

Д-р Клаус Герлах

Со спортисти за напојување со храна, но и секој што е здравствен, може да ја најде својата физичка рамнотежа и да ги наполни батериите. Според др. Според Герлах, многу други хранливи концепти се фокусираат на голем внес на јаглени хидрати, особено за спортистите. Но, телото може да складира само одредени количини јаглехидрати во мускулите и црниот дроб. Доколку продавниците се полни, тие се претвораат во масти.

Накратко - моќниот профил на храна:
Напојувајте диета со храна најмалку двапати годишно за две до четири недели.
Телото се чисти и се зајакнува здравјето.
Успех веќе по околу 14 дена: значително поголем интензитет во секојдневниот живот.
Редовни оброци на секои два до три часа.
Табу за време на напојните недели на храна: шеќер, слатки, тестенини, ориз, леб, сода.
Хит листа: млечни производи, особено слатка сурутка, риба и месо, зеленчук и салати, крцкав леб, вода.
Јадете многу - и сепак слабеете.

Јаглехидратите одат со ролеркостер со нас
Нивото на шеќер во крвта се зголемува како резултат на многу јаглехидрати. Телото реагира ослободувајќи инсулин, што предизвикува повторно опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Балансирањето на овие постојани флуктуации го става телото под стрес и спречува униформа мотивација. На долг рок, може да се развие отпорност на инсулин, а во најлош случај може да се појави дијабетес.

Исхраната со висока содржина на јаглени хидрати може исто така да доведе до дисбаланс на цревата. Д-р Клаус Герлах дури зборува за \ "труење \". Ова оди рака под рака со зголемената колонизација од габите Кандида. Габата живее главно на шеќер, т.е јаглехидрати, кои ги повлекува од телото. Ова доведува до замор, желби, замор, безволност, нарушувања на спиењето, чешање, наезда на кожата и ноктите и алергии.

Тајната на моќната храна: квалитет наместо квантитет
Powerfood би требало да ја врати рамнотежата - и цревното труење и флуктуациите на нивото на шеќер во крвта. Јаглехидратите се намалуваат значително и се зголемува внесот на протеини. Така, тајната на моќната храна лежи во дистрибуцијата на хранливи материи, а со тоа и во изборот на храна, а не во намалувањето на калориите и количините на храна.

Слабејте без да бидете гладни
Изненадувачкото и, за многумина, исто така позитивно во врска со powerfood е тоа што можете да јадете многу, а сепак да изгубите тежина. Никој не мора да остане гладен за да ја достигне својата идеална тежина! Студиите покажаа дека диетите со високо ниво на јаглени хидрати го поддржуваат таканаречениот метаболизам на катаболизмот: Ова значи дека мускулите се распаѓаат и посакуваното слабеење се постигнува преку елиминација на вода.

Без хистерија околу маснотиите
Спротивно на тоа, Powerfood има анаболен ефект како резултат на протеинот, што значи градење или одржување на мускулите. Исто така се користат масти. Д-р Герлах предупредува на хистеријата за трошење што е можно помалку маснотии за да се намали телесната тежина. Бидејќи мастите се неопходни за „метаболизирање“ на витамини - без маснотии, имунитетот паѓа во подрумот и се зголемува подложноста на инфекции.

Детоксикација со моќ
Позитивните ефекти од моќната храна се многубројни: цревата и телесните клетки се детоксифицираат и отпадните материи се отстрануваат. Покрај тоа, составот на телото се подобрува и кожата станува забележливо поцврста и почиста. Несакан ефект е губење на тежината - и покрај тоа што имате многу оброци.

Можете да почувствувате промена веднаш: метаболизмот се стимулира и одењето во тоалет е доста често. Колку и да е досадно - тоа е добар знак! Бидејќи телото се детоксицира преку бубрезите и цревата. Нападите на замор исчезнуваат и одбраната на телото се стабилизира. Панкреасот исто така се олеснува поради намаленото ослободување на инсулин.

Значително повеќе енергија по две недели
На долг рок, редовното чистење на организмот преку правилна исхрана доведува до подобрување на општата здравствена состојба. По околу две недели ќе почувствувате многу повеќе енергија во себе и ќе цветате, според др. Герлах.

Стравот од познатата гранка на глад
Особено спортистите стравуваат дека се гладни, ненадеен пад на перформансите ако не консумираат доволно јаглехидрати. Според докторот за спортска медицина, гладот не може да се појави: Со моќна храна, голема вредност се става на редовните оброци; нешто се јаде на секои два до три часа. Ослободувањето на инсулин е сведено на минимум поради ниските јаглехидрати. Ова одржува рамнотежа.

Слатка сурутка како неопходен помошник
Слатката сурутка игра важна улога во ова. Од една страна, иницира детоксикација со испирање на цревата. Од друга страна, содржината на лактоза во слатката сурутка го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта. Исто така, спречува преголемо закиселување на организмот: За разлика од многу храна богата со протеини, слатката сурутка има основно и со тоа балансирачко дејство.

Екстремно детоксицирачки ефект
Најважниот ефект на сурутка е во гастроинтестиналниот тракт. Со својата содржина на лактоза и млечна киселина, ја промовира природната регенерација на цревната флора. Создава средина на млечна киселина која е неповолна за колонизација на штетни микроби. Ова му овозможува на цревата подобро да формира антитела. Слатката сурутка има исклучително детоксикативно дејство, но ја отстранува водата од телото. Затоа, мора да пиете и многу вода.

Сурутката е млечен производ што се добива од производство на сирење и кварк. Со цел да биде трајно, се суши веднаш по екстракцијата. Ова ги зачувува важните молекули на млечна киселина кои се вртат во право. Слатката сурутка содржи и бројни витамини од групата Б, калциум, калиум, биоактивни материи, лактоза и високо квалитетни протеини. Затоа, за време на диета не се распаѓа ниту еден ендоген протеин од мускулите.

Исклучок од забраната за шеќер
Но, може да се тврди лактозата (млечен шеќер) е и јаглехидрати! Посебното нешто во врска со лактозата е дека габите во цревата не можат да го метаболизираат како другите јаглехидрати (на пример, шеќер). Лактозата е исклучок од забраната за шеќер во исхраната со моќна храна. При избор на слатка сурутка треба да бидете сигурни дека станува збор за чиста слатка сурутка без додатоци. Се нуди како прашок.

Напојувајте ја храната најмалку двапати годишно
Д-р Клаус Герлах препорачува да се шири храна за јадење најмалку две недели, со цел да се постигне ефект. "Најтешкиот може да го повлече четири или дури осум недели. Меѓутоа, ако имате храна со храна подолго од четири недели, тогаш треба да направите лабораториска проверка со докторот помеѓу нив", вели спортскиот лекар. Лекарот од Вајлер Беи Бинген советува да ставате моќна храна на менито најмалку двапати годишно, по две недели секој пат.

Powerfood го зајакнува и стабилизира имунитетниот систем. Затоа оваа диета е добра и за луѓето кои не се „имуно-здрави“, вели др. Герлах. Сепак, моќната храна не се препорачува за луѓе со сериозни болести. Ако имате какви било здравствени проблеми, треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со промена на исхраната.

Следното е табу за време на диета со моќна храна:

Шеќер во секоја форма, храна со шеќер и слатки од сите видови
Мед, џем, желе, џем
Јадења од тестенини и брашно, на пример производи од бело брашно, јуфки, леб, ролни, мусли
Ориз (дехидриран, вади вода од цревата)
Слатко овошје, сурово или варено, на пример грозје, јагоди, круши, праски, портокали, сливи, ананаси, банани, цреши
Овошни сокови, засладени пијалоци како што се сода, кола, исто така пиво, слатки вина

Компири (до 200 грама на ден; компирот има алкално дејство, предизвикува помалку флуктуации во организмот отколку со тестенини или ориз)
крцкав леб
Слатка сурутка
Млеко и млечни производи како што се матеница, сурутка, кисело млеко, кефир, јогурт, кварк без шеќер, сирење (матеница: непријател на секоја габа во цревата; кваркот не е толку чист како матеница или кефир, на пример)
Риба и месо, вклучувајќи колбаси (за да се исполнат високите потреби за протеини)
Јадења со јајца (две до три јајца неделно)
Било кој зеленчук (зеленчукот е многу важен: делувајте како метла во цревата, изнесете згура и печурки; можете да јадете зеленчук колку што сакате)
Салата во сите варијации
Зачини во сите варијации
Кисело овошје, на пример, лимони, грејпфрут, кисели јаболка
супа
Вода и пијалоци без калории, како мирна минерална вода, билни и овошни чаеви: најмалку три литри на ден; Кафе и црн или зелен чај: само една или две чаши на ден; суво вино: чаша
Масти како масло (подобар зеленчук од животински масти)
Соја производи (имаат висока содржина на протеини)
При изборот на храна, секако треба да обрнете внимание и на квалитетот. Препорачливо е да користите органски производи.

Што друго треба да знаете
Зеленчук и салата се на програмата околу два пати на ден. Но, можете да јадете онолку колку што сакате. За месо треба да се ограничите на околу 100 до 120 грама на ден, за риба 150 грама.Ако сакате: овошно овошје еднаш на ден.

Следното се однесува на слатка сурутка: еден литар на ден; најдобро наутро, бидејќи слатката сурутка го одразува метаболизмот и затоа е понеповолна навечер (бидејќи треба почесто да одите во тоалет).

Матеницата главно се консумира навечер, кога одмарате: Ако цревната флора не е оптимална, протеините во матеницата најдобро можат да ги нападнат цревните бактерии во ова време. Препорака: половина литар на ден.

Пример за енергетски ден на храна:

1. Појадок (приближно 8 часот наутро):
0,5 литри слатка сурутка, 2 до 3 парчиња јасен леб, колбас или сирење, јогурт, домат, кафе или чај без шеќер
2-ри појадок (околу 10 часот наутро):
0,5 литри слатка сурутка, краставица, домат, кисело млеко, кварк, матеница
Ручек (околу 13 часот):
Месо (на пример, говедско, јагнешко или живина) или риба, до 200 грама компири, салата, зеленчук (или како 1-ви појадок)
Пауза за кафе:
Јасен леб, кварк, зеленчук како што се домати или краставица, матеница
Вечера:
Плоча за салата или зеленчук, 1 до 2 парчиња остри леб, колбаси или сирење, пијалоци без шеќер
До ноќта:
Чаша матеница или кефир
Износите може да варираат во зависност од вашата висина и тежина.

Д-р Клаус Герлах
Катрин Швинг
Спортистите со високи перформанси се потпираат и на моќната храна
Покрај работата како лекар, др. Клаус Герлах, исто така, асот на планинскиот велосипед Катрин Швинг. 31-годишната се натпреварува за германската репрезентација во крос-кантри, а нејзината голема цел оваа година е да учествува на Олимписките игри во Атина.

Нејзиниот тренер состави посебен план за исхрана за неа, бидејќи по тешката сезона со повреди, многу трки и напорни тренинзи, нејзиното тело беше кисело и исцедено. „Powerfood беше начин да се спротивстави на киселоста и да и се даде на Катрин потребната енергија“, вели др. Герлах. Покрај тоа, промената во исхраната имала цел да намали одредена тежина со цел да добие леснотија и живост.