Мој дневник за храна - PDF бесплатно преземање
Ако планирате да направите промени во вашиот живот за да го подобрите вашиот дијабетес, некои од тие промени ќе влијаат и на вашата исхрана. Секој има различни сака и не сака кога станува збор за јадење. Значи, и тука има работи што ќе ви биде тешко да ги промените, и работите што лесно можете да ги промените. Кои се вашите преференции во храната? Без што можете и не сакате да правите? Кои промени може да ги одржите на долг рок? За да може да се донесат овие одлуки, се покажа корисно да се воведе кратко време. Тука запишувате сè што јадете и пиете две недели. Ова ќе ви даде добар преглед на вашите навики во исхраната.Немајте грешка: Повеќето од нас не се свесни што и колку јадеме и пиеме. Кога го следите вашиот план две недели, одвојте тивка минута за да ги разгледате резултатите. 2
Дали редовно јадете нешто во исто време од денот? Прво на сите, видете дали сте јаделе разумно редовно. Како пациент со дијабетес, треба да јадете што е можно поредовно и во исто време од денот. Не прескокнувајте оброци. Оброците исто така треба да бидат слични секој ден. Значи, појадокот треба да биде приближно ист секое утро, ручек сличен секој ден, итн. Ако видите дека јадете во многу нередовно време или дека јадете храна со многу различни големини во различни денови, тогаш барате решение. да го смениме тоа. Колку често јадете? За пациент со дијабетес, три помали оброци и две здрави закуски обично се подобри од три големи оброци. Може да го испланирате и тука ако сè уште не сте го спровеле. Што можете да подобрите во исхраната? Вие сакате да јадете подобро, но не знаете од каде да започнете?
Постојат бројни начини на кои можете да ја подобрите вашата исхрана: Можете да ја замените нездравата храна со поздрава храна. Б. Јадете мисирка наместо свинско месо. Можете да оставите нездрава храна во целост, на пример од B. направи без кремот на тортата. Нездравите состојки можете да ги замените со поздрави, како што се: Б. не користете маснотии за пржење, туку маслиново масло. Можете да ги намалите вашите порции на пр. Б. изостави третина од вашиот ручек. Погледнете критички на вашиот и размислете каде би можеле да промените нешто. Најверојатно ќе откриете многу можности каде што можете да заштедите калории или да изберете поздрави алтернативи без да се чувствувате компромитирани во квалитетот на животот. Ако заштедите само 200 калории на ден, може да изгубите околу 7 килограми за една година.Заштеда од 200 калории на ден не е толку тешко. Треба само добро да размислите каде можете да заштедите нешто и потоа да го спроведувате доследно. Можеби ќе сакате да се обидете и да ги вметнете овие промени во вашите цели. 4-ти
Пример 7:30 Дома, гладен и во брзање Варено јајце Сок од портокал Тост маргарин 1 2 чаши 2 2 лажички 10: 0 0 На работа Кола 2 чаши 12: 3 0 Кантина Опуштено со колегите Печено свинско месо Кисела зелка Компир Сос Кола пудинг 2 парчиња 1 порција 4 парчиња 2 чаши 1 18: 0 0 Ресторант Уморен, но забавна вечер уживав добро да јадам Пилешко од скара помфрит Салата Американски облекување Пита со јаболка Пиво 1/2 2 порции 1 порција 1 дел 1 парче 0,6 литри 22: 0 0 Уморен дома, чипсот ми направи добро и повторно ме расположи иако веќе бев полн Чипс Кола 1 вреќа 1 чаша 5