Мој план за обука - дневник за натпревари # 5 - DreamteamFitness
Оваа недела ви претставувам мојот план за обука порано, по што тренирам во мојата подготовка за натпреварување. Заедно со постојана диета, тренингот е еден од најважните фактори за успех на конкурентската диета.
Дефект на мојот план за обука
Јас во моментов тренирам во 3 поделби околу 5-6 пати неделно. За ова ја поделив обуката различни мускулни групи во 3 единици на. Така, можам да тренирам секоја мускулна група двапати неделно, а мускулите исто така имаат доволно време да се регенерираат.
Мојот план за обука е поделен на Единици за туркање/влечење и нога. На денот на притискање, ги правам сите вежби за притискање. Тука тренирам гради, предно рамо и трицепс. На денот на влечење, на ред е движењата на влечење. Значи, тука ги тренирам грбот, задното рамо и бицепс. Целата нога е обучена на ден на ногата. Значи предниот бут, како и задниот дел на бутот, глутевите и телињата.
Јас обично ги правам овие три единици три дена по ред, а потоа има пауза на четвртиот ден. Потоа, планот за обука започнува одново. Во второто возење, менувам неколку вежби, така што моето тело добива различни стимули.
Мојот тренинг со притисок
За да можете да добиете уште подобра слика за мојот тренинг, Мери еднаш го сними целиот мој тренинг со притисок. Овде можете да ги видите моите вежби од единицата за притискање и колку серии и повторувања правам на секоја вежба.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Вежбајте напорно додека држите диета
Во последните неколку недели и месеци пред натпреварот, се работи за градење на повеќе мускули отколку за градење на вашите дотогаш да се задржат наталожените мускули. Целта во ова време е главно да согорувате маснотии за да можат мускулите под маснотиите да бидат идеално изложени. Како и да е, или токму поради ова, многу е важно да продолжите да вежбате напорно. Само така вашето тело ќе сфати дека му требаат мускули и нема да ги користи наместо маснотии како извор на енергија за време на диетата.
Кардио тренинг во исхраната
Дел од мојата подготовка за натпревар е исто така Кардио тренинг 4 пати неделно. Јас ги правам кардио единиците во деновите на одмор, како и по некои единици за обука. Сепак, се обидувам да ги одржувам деновите кога го тренирам ногата бесплатно. Претпочитам да ги правам моите единици на Carido на тренер за вкрстување.
Бидејќи срцевиот ритам за согорување на маснотии не мора да биде толку висок како за тренинг за издржливост, кардио исто така работи по тешка тренинг сесија. Со дополнителниот кардио тренинг согорувам неколку дополнителни калории и ги држам моите метаболизам во замав. Значи, дури и по 8 недели диета можам да јадам доволно без да останам гладен и сè уште да ги изгубам телесните масти.
Ажурирање на мојата подготовка за натпреварување:
Минатата недела ги намаливме калориите за 100 за прв пат. Со добри 3000 калории на ден што не звучи како многу, но со малку повеќе кардио направи вистинска разлика. Мојата тежина се намали за 500 гр минатата недела и моето КФА исто така е 0,5% повторно помало. Сепак, сè уште не сум навистина гладен. Како и да е, забележувам дека апетитот ми станува се поголем од недела во недела, бидејќи резервите на маснотии полека се намалуваат и се повеќе енергија троши се повеќе од повеќе кардио.
Бидејќи ќе бидам обоен со конкурентна боја за натпреварот, моите раце и нозе треба да се избричат. Го пробав минатата недела и се чинеше дека ми требаа 2 часа додека моите нозе не беа разумно мазни. И јас се исеков двапати. Значи, тука сè уште е потребна одредена пракса 😉 На почетокот се чувствуваше навистина чудно. Визуелно, мислам дека е одлично и мускулите доаѓаат по свое. Никулци полека се провлекува и наскоро треба да се случи вториот обид, овој пат се надевам дека ќе го направам тоа без повреди.
Јулиус Исе, 30 години. Функционална обука за фитнес спортисти, тренер преку Интернет, блогер и фотограф од Еслинген во близина на Штутгарт. Сакам да ве мотивирам на овој блог и да ви покажам како да станете фит. Youе ви го покажам тренингот, како и исхраната за атлетска фигура и здраво тело.