Мој здрав појадок; Независен консултант на Herbalife
Што му треба на вашето тело
Витамини и минерали
Стани и започнете
Појадокот е првиот оброк по долго време без храна. Појадокот не е важен само за надополнување на резервите на енергија потрошени во текот на ноќта, туку и од голема важност за здрав начин на живот, за контрола на телесната тежина и за физички и ментални перформанси.
Денешните услови за живот значат дека многу луѓе прават без појадок наутро. Професионалните и училишните услови можат да значат дека заедничкиот појадок во семејството веќе не е можен. Честопати нема доволно време да се подготви целосен појадок.
Докажано е дека по појадокот луѓето помалку јадат и напладне и навечер. Луѓето кои појадуваат редовно појадок се потенки, имаат помалку телесни маснотии, физички се поефикасни и имаат помала веројатност да развијат дијабетес тип 2 отколку луѓето кои денот го започнуваат без појадок.
Ова е очигледно и кај младите луѓе: помалку вишок килограми со редовен појадок. Однесувањето и перформансите во училиштето се подобри од оние на децата кои не појадуваат.
Појадок со многу влакна
Неодамна е докажано дека појадок со 'ржана каша од цели зрна со многу растителни влакна прави да се чувствувате повеќе сити и помалку гладни до ручекот отколку појадок со пченичен леб направен од мелено брашно, бидејќи во нив не постојат влакна.
Диететските влакна консумирани со појадок ефикасно го намалуваат стрмниот пораст на шеќерот во крвта и инсулинот, го зајакнуваат и го зголемуваат чувството на ситост и со тоа значително придонесуваат за совршен појадок.
Јајце за појадок
Пилешките јајца се важен дел од исхраната.Освен лушпа, целото јајце е погодно за консумирање и е особено вредно поради содржината на протеини. Јајцата се достапни во делови со големина на залак и имаат релативно долг рок на траење. За појадок, тие се свежо подготвени за консумирање. Јајцата се дел од појадокот главно во Европа.
Како варено јајце, често се нарекува јајце за појадок. За подготовка, јајцето е внимателно боцкано од поразната страна со јајце или игла и се става во врела вода. Јајцето мора да биде целосно покриено со вода.
Во зависност од тоа дали се претпочита меко варено или тврдо варено јајце, времето за готвење е 3-8 минути, времето исто така се одредува според големината и свежината на јајцето.
Мора да биде појадок?
Од нутриционистичка гледна точка, појадокот е најважниот оброк во денот.
Појадокот е првиот оброк откако ќе спиете и пред напорниот ден. Првиот оброк обезбедува енергија за замена на потрошените калории во текот на ноќта и обезбедува енергија за да обезбеди доволно калории за денот од утрото.
Големиот приоритет што му се дава на појадокот честопати не се исполнува. Недостаток на време за рано наутро и намера да се прескокне појадокот може да бидат причините за прескокнување на појадокот.
Едноставното изоставување на појадокот ќе заштеди калории за многу кратко време, но потоа ќе се потрошат повеќе калории во текот на денот отколку заштедени наутро.
Анкетите покажуваат дека 20% од децата од 9-13 години, 30% од адолесцентите од 14-18 години и 30-50% од возрасните немаат целосен појадок или целосно го изоставуваат.
Истражувањата покажуваат дека оние кои започнуваат со работа без појадок се потешки и имаат поголеми појаси од струкот од оние кои денот го започнуваат со здрав појадок.
Појадокот е здрав ако, покрај калориите, го обезбедува потребниот дел од сите макро и микроелементи, а со тоа е покриена околу една третина од дневните потреби на протеини, влакна, секундарни растителни материи, витамини и минерали.
Здравиот појадок наутро го намалува чувството на глад во текот на целиот ден и штити од прекумерно внесување калории.
Со изоставување на утринскиот оброк, паузата за храна во текот на ноќта се продолжува, што ја зголемува веројатноста за глад. Мислата што се јавува во текот на денот дека сè уште не сте јаделе доведува до чувство на глад.
Вечерта станувате свесни дека сте јаделе премногу против вашата сопствена волја, а појадокот се зачувува повторно следното утро. Ова затвора ѓаволски круг.
Појадок богат со хранливи состојки обезбедува калории и го надополнува складиштето на енергија, која стана сè помала во текот на ноќта, и осигурува дека е достапна доволно енергија и може да се пристапи кога е потребно.
Чувството на глад и знаците на замор се јавуваат помалку, а мотивацијата и продуктивноста се зајакнуваат.
Потенок? Фитер? Повеќе виталност?
Што појадувавте утрово?
Овој тест не само што претставува прашај, но и доставува одговори - придружете се и видете како сте поминале во споредба со остатокот од германското население!
Дали навистина јадеме ролни од леб и џемови за појадок и пиеме премногу малку вода? Одговорот ќе го најдете на крајот од вашата 3-5-минутна анализа на Интернет.