Моја подготовка за натпреварување - дел 2
Значи, последните неколку недели се најважните недели во исхраната. Ако сте направиле нешто погрешно во последните неколку дена или се повредивте за време на тренингот, 20 недели диета беа залудни.
Најдоброто нешто е после напорен тренинг и во меѓувреме без пумпа. Да уживате во оброкот сам и непречено. Откако ќе ја преживеете последната реченица, останува само една мисла. јаде!
На најбрз начин спринт/хобл/влезете во кабината, соблечете ја влажната облека (Проклето, зошто сè уште се потем? Кога конечно ќе биде прашливо?) и алчно гледа во пакетот оризови колачи и тресењето со сурутка во шкафот.
Брзо облечете ја облеката, испијте шејк и упатете се во студиото за да вдишете колачи со ориз на стол. Тоа ќе бидат најубавите 10 минути во денот.
Cheвакајте го полека, само одморете се и оставете го да се стопи во устата. Зошто сите повторно зјапаат околу вас така?
Не е важно, сè додека никој не ја отвори устата, не ги игнорира, не фрли лош изглед и зјапа од прозорец или aид. Во секој случај, игнорирајте ги другите, тие можеби мислат дека осамениот навивач би сакал да започне разговор. Тажниот поглед инцидентно би разбудил сожалување и разговорот би бил резултат, о, сиромашно, зошто си го правиш ова?. Може да ти се направи нешто добро? - ДА си оди.
Друга формула за диета:
Колку помалку kcal на ден, толку е поголема потрошувачката на цигари.
Чести досадни прашања се:
- Што пушиш И тоа како спортист?
- Пушење во диета? Дали е тоа толку добро?
- Пушењето согорува дополнителни калории, па затоа е добро за диетата!
- Атлетичар. Јас не сум спортист.
Патем, мобилниот телефон стана речиси бескорисен, бидејќи во секој случај доаѓаат само СМС-пораки од пријатели, партнери за обука или супервизори.
Но, само овие СМС-пораки повторно ви даваат сила: Liiight Weight Baby! Држете се, можете да го направите тоа! ... Тоа дава мотивација.
Lifeивотот со други луѓе станува сè понеподнослив. Зошто нема бункер со теретана последните 8 недели? Не ми се допаѓа да разговарам со други, кога имам прашања толку се нервирам и мочам. Јас навистина не сакам да реагирам така, но едноставно не работи. Тие сигурно мислат дека сум најголемиот шупак. И немам повеќе сила за секојдневни работи како чистење на бања, косење тревник итн. Да не зборуваме за неподготвеноста за работа на работа. Со таков дефицит, едноставно, веќе не е во состојба да се изврши.
Ако мислите дека спиењето е барем малку одмор. Лиснато торта. Сега ќе биде тешко да се добие добар сон. Нешто такво станува ретко искуство.
На 1 ќе се разбудите целосно влажни, на 4 ќе се разбудите, треба да одите на лао како да сте го пиеле Пацификот и нешто пред 6 ќе се вклучи саканиот будилник. Еден станува. Одлично, сè уште мамурлак во нозете. тоа започнува добро. Направете шејк од сурутка и замавнете ја тавата за мисирка во кујната. Турција денес? Кул, таму е само секој ден во последните 6 недели.
Од понеделник до петок се нервирате за работата и стресот и за време на викендот добивате криза ако не можете да затворите очи од 7 години.
Проклето, што треба да правиш цел ден? Јадете јаде не смее! Некако треба да го нашминкате. Ако имав повеќе сила, вие би можеле да вежбате на вашите корпи, но тоа е повторно толку исцрпувачко и вознемирувачко. Тоа ќе биде одложено за последната недела се додека веќе немам проблем со мотивација, туку проблем со време.
Никако не ви се допаѓа викендот, затоа што немате изговор дека мора да излезете рано и дека вашата девојка сака да направи нешто ... но јас не. Но, некако мора да ја направите среќна! Како и да е, таа страда доволно и затоа се собирате заедно, но дефинитивно не во диско, итн сега. Изнајмете ДВД или кино мора да биде доволно, бидејќи едноставно нема доволно енергија за повеќе. Ако се случи да јадете други работи освен ориз, мисирка и сл., Кои секако биле внимателно измерени и земени во предвид, треба да дојде некој и да праша: Дали ви е дозволено да јадете нешто такво?, Во зависност од вашето расположение, одговорот е краток или долг.
Значи, ако треба да и купите нешто на вашата девојка во пекарницата затоа што е гладна и чека на работа, што треба да направите? На крајот на краиштата, со месеци поминувавте покрај овој пекар, пцуејќи, гладен и со неверојатно злобен изглед и вработениот и онака изгледа толку смешно.
Точно, се правдате. Затоа, сериозно му мислев на пекарот: Барам нешто за мојата девојка, таа е гладна, не е за мене, не можам да одам на шопинг тука неколку месеци! Следува смешен поглед, во ред, таа мисли дека сум луда! Купивте нешто вкусно, ја отворивте торбата, вдишувавте 3 пати и го доставувавте убаво, како што порачавме.
Сега, околу 8 недели пред овој еден ден, сè уште има пакет оризови колачи за јаглехидрати. Ова се јаде само по тренинг, бидејќи тоа би било најдобро време да го сторите тоа. Само го отежнував животот со недели како идиот. Го јадев целото пакување после секој тренинг, а потоа околу 2-3 часа подоцна се прашував зошто хипогликемично толку мизерно. Среде град или во колата започна, тотално вртоглавица, се чувствувам многу жешко, се поттам како свиња и сè околу мене е целосно влажно. Или ќе ги издржите овие 10 минути додека вашето тело не започне да се опоравува самостојно или да јадете јаглехидрати надвор од предвидениот рок. Но, брзо може да се случи некои јаглехидрати да се претворат во 6000 kcal и повеќе, затоа што сте добиле вкус за тоа и не можете да престанете да јадете.
Значи, 4 недели пред натпреварот си мислам, не давај срање за неколку јаглени хидрати. Што за, можете да го направите тоа така. Не дека има уште едно прејадување. Немаше повеќе хипогликемија, само јас честопати бев вртоглавица, се чувствував празна и едноставно бев немоќна. Можеби би можел да се почестам со еден ден јадење, но можеби тоа ќе збрка сè повторно, па повеќе би сакал да го оставам тоа и да висам.
Следните неколку дена се чувствував толку срање, можев да го завршам во секое време, но тогаш зошто да жртвував сè? И тогаш пријателот ја пече тортата Рафаело за роденден. Однадвор бели прскалки, на врвот се многу Рафаелос. Јас треперам.
Една недела пред натпреварот, најлошото е зад вас, бидејќи сега можете да се радувате на полнењето за неколку дена. За време на последниот тренинг за нозе, давате сè повторно, а потоа вашите нозе имаат пауза за да можат да се регенерираат пред натпреварот и да не налетаат на вода.
Се разбира, некои навистина умираат само во деновите на истоварување кога нема повеќе јаглехидрати, и обично тоа исто така сол е изоставен. Ако сте навикнати на неколку стотици грама јаглени хидрати на ден и овие одеднаш исчезнуваат, се чувствувате многу полошо отколку во секој случај да сте биле на нула јаглехидрати неколку недели.
Спортистите не треба да се убедуваат дека Т3, Т4, Винстрол, Тренболон и диуретици се апсолутно неопходни за диета на натпреварување. Исто така, можете да го слушнете тоа без хормони за раст ништо не оди би. Единственото нешто што често го користев беше ефедрин за да станам од кревет наутро, бидејќи силата веќе не работеше. Покрај тоа, никогаш нема да разберам зошто количината на супстанција во исхраната треба да се зголеми, па дури и да се дуплира. Дилерот сигурно ќе биде среќен, но какво е добро за натпреварувачки спортист? Како резултат на дефицитот, градењето на мускулите веќе не е можно во секој случај. Колку повеќе материјал и колку повеќе средства се користат, толку повеќе естрогени имате, што секако води до фактот дека вадите вода.
Во главата, повеќе супстанции носи нешто, но тоа е за тоа и верувајте ми, некои веќе станаа мајстори со малку тестостерон, бидејќи или имате надарена генетика или ги немате, па дури ни грамови супстанца не помагаат. Само грам-материјалите се повторно спортисти кои добиваат задно седиште и потоа мислат дека атлетичарот со 500мг тесто неделно би возел двојно повеќе од него. Едноставно зависи од диетата, доколку е совршена, потребна ви е само ткаенина како мускулна заштита и тоа е сосема доволно. Сè друго е само сосема излишно. Пред да влезете во Ulab Tren или Winstrol, би можеле да намалите kcal и да јадете помалку јаглехидрати, но тоа би било премногу тешко.
Еве три различни начини на кои можете да ги закажете последните неколку недели. Секако дека има многу други можности и во зависност од супервизорот и спортистот, треба да одлучите поинаку.