Мојата диета 2015 година - Дел 2
Првиот дел од мојот дневник за диети за 2015 година заврши со тврдење дека градење на мускулите и губење на маснотии можат многу добро да одат рака под рака. Под кои услови би сакал подетално да објаснам овде.
Повреди
Во изминатата година морав да се борам со релативно долготрајни и досадни повреди. Од една страна, имав сериозни проблеми со лактот, поточно иритација на прицврстување на тетивата што не само што ме спречуваше да тренирам напорно, туку и оневозможуваше да направам некои вежби како што се падови или француски печат (две од моите омилени вежби за трицепс). Другите вежби исто така предизвикаа постојана болка. Отиде толку далеку што веќе не можев да кревам протеинска тегла покрај капакот без болка. Физиотерапија со електрична стимулација и болни масажи со стапчиња, ладење и волтарни завои, што ги правев преку ноќ со недели, не донесе никакво подобрување. Во третиот дел ќе објаснам како ги добив овие проблеми под контрола едноставно преку случајно запознавање.
Втората сериозна повреда со која морав да се справам е испакнатиот диск. Болката предизвикана кога го кренав пешкирот беше толку силна што не можев сам да станам од подот и сами да ги облечам чорапите или гаќите. На МНР, нервот што го притискаше издаденоста беше дебел околу малиот прст. За споредба, неиритираниот нерв од друга страна не беше со големина на игла. Ми беше дадена перирадикуларна терапија (PRT) под Х-зраци. Лековите, во мојот случај анестетик и кристален кортизон (бавно дејство), се инјектираат директно во 'рбетниот канал на нервниот корен. Оваа постапка не е само болна, туку и не е од корист на главата, ако сметате дека лекарот треба да прободе нешто погрешно или премногу длабоко и да ја влечете ногата или уште полошо. Но, сè помина добро. Вкупно, бев целосно надвор од терените две недели и строго ограничен за уште четири недели. Јас бев во можност да работам само половина ден бидејќи чувствував многу болка со текот на времето седејќи. Непотребно е да се каже, тешки тренинзи исто така не беа во предвид во овој период. Затоа, време беше повторно да тренираме околу него.
Градење на мускули и губење на маснотии
Не бев во можност целосно да нападнам повторно до октомври. Сепак, тогаш беше толку тешко како што беше долго време, бидејќи сите мои поплаки исчезнаа во воздух. Ја искористив паузата за да му дадам на организмот малку хранлив одмор. Затоа, многу намалив протеини, зајакнав јаглени хидрати и здрави масти и јадев овошје колку што не јадев заедно во изминатите неколку години. Оваа голема количина јаглехидрати воопшто не ми одговара. Само изгледав како гомна. Но, се чувствував добро и сфатив дека е добро за моето тело. Така, само погледнав помалку во огледало.
Во исто време кога продолжив со тешки тренинзи, се префрлив на диета. Уште многу јаглехидрати (за мене), но и повеќе протеини повторно.
Сега, по четири месеци постојана 100% исхрана, 100% тренинг и исто така редовно кардио, со паѓање на калории, тоа покажува дека телото НО мускулите под одредени претходни услови, имено невешт јадење, повреди и полуоптимален тренинг може да се соберат и да се намалат мастите во исто време.
Во третиот дел ќе објаснам како ги ставив под контрола контролите со лактот и сите други помали заболувања со помош на две четириминутни истегнувања.