Мојата; Диета; или

Дискутирајте за мојата "диета" или промена во исхраната - побарајте коментари, совети во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво драг форум, пред сè би сакал да се претставам, се викам Мајк, роден сум во 1986 година како што можеш да кажеш од мојот Ник и затоа (само

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Општи информации за исхраната и исхраната
  • Мојата „диета“ или промена во исхраната - прашајте за коментари, совети

Мојата „диета“ или промена во исхраната - прашајте за коментари, совети

Прво би сакал да се претставам, се викам Мајк, роден сум во 1986 година, како што можеш да кажеш од мојот Ник и затоа (едвај) 25 години.

исто така

Во моментов тежам 96,5 кг и сум висок 174 см. Јас изгубив околу 10 кг во последните 13 месеци со едноставно запишување на дневниот баланс на калории и како резултат на само-ограничување. Јас не направив без ништо, а исто така јадев доста нездраво (многу слатки, пица, итн., Само сè со крајна линија сепак „негативно“ калориско салдо).

Околу 3 месеци моето слабеење стагнира; Вчера донесов одлука да го направам чекор помотивиран - што не значи дека сакам да ослабам побрзо, но посистематски и истовремено сакам да го подобрам мојот атлетзам.

Мојот план за следните 12 месеци е:
- изгуби во просек 1,00 кг месечно (најмногу 2,00 кг месечно, така што кожата има доволно време да се затегне)
- Изведете тренинг со мала моќност (особено раце), со среднорочна и долгорочна цел да бидете во можност да користите вештачки wallsидови за качување и конечно да можете да се искачувате на планините

Треба да работи вака:
- 5 дена во неделата јадам 1.000 kcal на ден помалку од калориските потреби, дава 5.000 kcal
- 2 дена во неделата се почестувам со нешто, убави вечери во локалниот паб со пријатели или скара и јадам или пијам 1.500 kcal повеќе од калориските потреби - ако ја погледнам мојата историја, тоа е реално, и искрено можам и нема да сака да стори без убавите и калорични вечери со пријателите; потоа дава + 3000 kcal неделно
- Неделен биланс со него - 2.000 kcal => месечно

- 8.000 kcal, што треба да биде околу 1 кг
- Во исто време, во "нормалните" денови, исто така, посветувам поголемо внимание на она што го јадам и се обидувам да избегнам јаглехидрати и (особено заситени) масти - така што има многу мисирка, салата, кварк со малку маснотии со овошје, и ако леб тогаш само леб од интегрално


Моето прашање (и) до вас:
- Дали моето тело оди во режим на глад 5 дена во неделата со дефицит од 1.000 kcal? (мојата вкупна базална метаболичка стапка е скоро точно 2.900 kcal, така што тоа би било намалување за 1/3)
- Дали сум во „зелената површина“ со намалување на телесната тежина од 1,00 - 2,00 кг месечно, во која кожата полека може да се прилагоди? Дали има уште? Или треба да успорувам?
- Дали е можно градење мускулатура за необучена личност и покрај намалувањето на калориите?
- Дали имате некои совети/совети за мене? Дали сфаќам погрешно?

Ви благодарам многу за одговорите однапред,
Мајк

AW: Мојата „диета“ или промена во исхраната - прашајте за коментари, совети

Здраво Мајк.
пред сè, честитки за досегашното прифаќање.
она што го имате на ум, во принцип не е неразумно. се додека имате најмалку 80% од вкупната продажба во рок од една недела, тоа е во ред. не мислам дека метаболизмот значително паѓа после 5 дена.
другата работа е како се чувствувате од ден на ден. ако јадете здраво и избалансирано треба да поминете со 2000 kcal, а потоа ништо не зборува против пиво или брза храна за време на викендот.

Во врска со качување, можам да ви препорачам да не го занемарувате остатокот од вашето тело. Мускулен тренинг (во студио или дома со тегови) е добар ако сте многу необучени, но додека не започнете со болдер, максималната сила е помалку важна од издржливоста на силата. Не можам да ви дадам толку многу совети сега затоа што не се качувам себеси, но тренингот на целото тело сигурно има смисла. и по неколку месеци градење мускули, само треба да добиете совет дали, на пример, повеќе повторувања со помалку тежина се подобри за вашиот спорт.
Но, она што можам да ви го кажам во секој случај: не мора да чекате додека не бидете полесни за x килограми со вашите први обиди за искачување. Почни сега. на проба со многу трупни работи во салата. ова не само што согорува калории и полека ја тренира потребната специфична издржливост на силата, вие исто така добивате мотивација за слабеење и тренинг, а секако можете да добиете и совети за тренинг за мускулен тренинг дома.

AW: Мојата „диета“ или промена во исхраната - прашајте за коментари, совети

Тарашиме веќе многу добро го објасни тоа. Исто така, би сакал да одговорам на вашите прашања индивидуално и исто така да кажам нешто за нив:

Овој таканаречен метаболизам на глад е состојба за којашто телото не се стреми, патем, затоа што е придружено со замор и слични симптоми.
Вашето тело исто така ќе се брани од појава на метаболизам од глад. Возење дефицит од 1000 килокалории за 5 дена сигурно нема да доведе до метаболизам од глад се додека не јадете премногу под калорична целина.

Имајте предвид, сепак, дека телото не е машина за пресметување. Калориите на алкохол не се користат калории. Телото се грижи со хранливи материи, кои треба да ги земете, се разбира, со вашите цели под овие околности, исто така, за да предизвикате дефицит

Вие сте 25/26, маж и наскоро ќе бидете атлетски. Не мора да се грижите за вашата кожа дури и со 3 кг месечно

Доволно интересно, кај потполно необучени луѓе, градењето на мускулите е можно за краток временски период на почетокот на обуката, дури и со дефицит на калории. Барем некои гласови од професионалната сцена. Но, тоа нема да биде многу, така што не би се потпрел на тоа. Неизбежно ќе изгубите мускул со недостаток на калории, но може да се спротивставите на оваа загуба со тренингот за сила.

Вашата цел, имено качување, е помалку поврзана со мускулната маса отколку со координација, сила и издржливост.

Напротив, вашиот план звучи навистина добро осмислен и издржлив затоа што се почастувате со нешто. Како и да е, имам неколку совети за вас:

1. Ве молиме имајте во предвид дека кога вежбате, го зголемувате вашиот вкупен промет и дека толку брзо можете да влезете во премногу висок калориски дефицит, ако не се фактор во вежбата.

2. Не ви требаат само мускули на рацете за качување. Кога се искачувате, најголемиот дел од силата доаѓа од нозете. Дури и кога се чини дека рацете ја вршат главната работа, грбот, градите, рамената и вратот се активни. Значи, треба да го обучите целото тело во иста мера, а не само надлактиците, како и сите скокачки дискотеки.

3. Зошто тренинг со мала тежина? Зошто не и напорен тренинг за сила? Тренингот со лесна тежина навистина нема никаква смисла во вашата моментална ситуација - се разбира, било каков вид на спорт има смисла, но вашите цели е веројатно да бидат сите или ништо.


Инаку, со среќа, забава и фрлање килограми

AW: Мојата „диета“ или промена во исхраната - прашајте за коментари, совети

Ви благодарам многу за советите!

Да, во право сте, не треба да тренирам само сила, а не само раце за качување - идејата дојде само од фактот дека рацете ми се помалку подготвени од нормалното - благодарение на возењето велосипед, пешачење, а во зима и скијање и лизгање на мраз мускулите на нозете ми се многу пообучени пропорционално. Јас пишувам само со рацете
Јас гуглам ако има добро и достапно фитнес студио во мојата област, тие сигурно би можеле да ми помогнат со мал совет.

Веќе размислував да одам во салата за качување многу скоро, но чекам уште малку, не сакам да направам мајмун од таму

Ви благодариме што истакнавте дека спортот треба да биде вклучен во рамнотежата на калориите - јас го правам тоа! Пијалоците секако не недостасуваат, иако јас всушност пијам само вода, бело кафе и пиво

Сега прочитав малку за метаболизмот на глад, и малку се сомневам дали моите -1000 kcal во 5 „нормални“ денови не се премногу добри - особено затоа што +1500 kcal на 2 дена „забави“ се всушност премногу добри Дел од регрутирање од алкохол.

Сега направив мала промена во планот:
- уште -1000 kcal на "нормални" денови, но само 4 дена неделно
- наместо +1500 kcal само +1000 kcal на "забавни" денови; не премногу алкохол
- После 2 нормални дена по ред, мора да дојде или „забава“ или ден „храна“, од кои има просечно 1 неделно. На денот на „хранење“ рамнотежата на калориите е избалансирана на + -0, но само со соодветна храна (малку маснотии, ако е незаситена, итн.), Без алкохол или слично.

Што мислите, што е подобро на тој начин?

AW: Мојата „диета“ или промена во исхраната - прашајте за коментари, совети

кога станува збор за губење на тежината, тоа не прави огромна разлика. но ако тоа значи дека пиете алкохол само 1000 kcal еднаш неделно, наместо двапати неделно со алкохол за 1500 kcal секој, тоа е дефинитивно подобро. исто така и за клетките на црниот дроб и мозокот
не сериозно. помалку алкохол е секако подобро.

зборував за тоа во голема длабочина со нутриционист (има лекари во семејството) и една недела е добра референтна рамка. ако добиете рамнотежа на калории во рок од една недела со претежно здрава исхрана, тоа е во ред.
Но, во секој случај ќе видите како ви оди. ако вашиот ден е секогаш сабота, можете да го преместите другиот „суден“ ден во текот на неделата, како што најмногу ви одговара или нешто слично.
Не лудувај премногу со аритметиката.