Слабејте само понеделник до петок Тоа функционира!
Идејата: Вие се држите до плановите за диети со дефицит на калории од понеделник до петок и јадете се што ви одговара за време на викендот. На почетокот на новата недела изгубивте тежина. Ова се нарекува и „диета 5/2“.
Дали работи? Во основа да. Дали работи во секој случај? Не, сепак зависи од дефицитот на калории во текот на целата недела. Ако го имате ова на ум, диетата 5/2 не само што е успешна, туку е и многу лесна да се држи.
Вашите вишок калории за време на викендот
Колку повеќе калории ќе јадете за време на викендот отколку што консумирате?
Сосема е доволно да се направи многу груба проценка. Пресметајте ја очекуваната потрошувачка на калории за еден ден за време на викендот. Она што излегува, го земате како вишок калории за време на викендот.
Така, можете да јадете околу 50% повеќе во сабота и недела отколку што консумирате. Ова е доволно тампон за алкохол, слатки и брза храна од сите видови, ако не претерате.
Значи, ако имате дневна потрошувачка на калории од 2.000 килокалории за викендот, тогаш тоа е и вашиот калориски вишок за викендот.
Вашиот дефицит на калории од понеделник до петок
Логика: Ако заштедите онолку калории од понеделник до петок, колку што јадете повеќе за време на викендот, ќе ја задржите вашата тежина.
Значи, ако сте од понеделник до петок повеќе Ако заштедите калории кога вишокот калории е викенд, ќе изгубите тежина.
Пример: iaулија процени вишок калории од 2.000 килокалории за нејзиниот викенд. Значи, ќе мора да заштедите 400 килокалории (= 2.000 килокалории: 5) на секој 5 дена од понеделник до петок, со цел да ја одржите вашата тежина. Ако заштеди 700ккал од понеделник до петок, таа има дефицит на калории од 5 х 700 килокалории = 3.500 килокалории. По одземањето на „вишокот викенд“ од 2000 kcal, има дефицит на калории од 1.500 kcal (= 3.500 kcal - 2.000 kcal). Така, iaулија ќе изгуби тежина (приближно 200 гр чиста телесна маст), иако навистина „погоди“ за време на викендот.
Препорака: Дефицит на калории од 1.000 kcal на ден
Ова можете сами да го разработите користејќи го примерот на Julулија, во согласност со целта за слабеење.
Или можете да ми верувате и само да претпоставите дефицит на калории од 1.000 килокалории на ден. Дефинитивно работи. Потребно е, но лесно се издржува, има само 5 дена по ред, а викендот повикува навистина да го јадете ситото.
Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.