Мојата диета - Најчесто поставувани прашања - Фитнес, храна; Блогер за животниот стил од Штутгарт
Мојата диета - Најчесто поставувани прашања
Дали ги пратите/броете калориите?
Одговорот е понекогаш. Кога сум долго време дома, се обидувам да пратам. Но, бидејќи сум на пат многу често, дозволувам да биде. Секако, можете да го следите и додека сте во движење - но да бидам искрен, честопати е премногу стресно и исцрпувачко за мене да морам да погодувам што мора да има во ова или она јадење цело време.
Која апликација ја користите?
Ја користам апликацијата MyFitnessPal веќе неколку години и сум многу задоволен од тоа.
Каде ги пресметавте вашите потреби?
Не користам број на калории дадени во апликацијата (што честопати е премалку). Порано имав BodyMedia, што беше супер точен тракер за калории/фитнес тракер што ми ја покажуваше точната потрошувачка секој ден. За жал, BodyMedia веќе не е достапен за купување. Но, јас сè уште имам препорака за вас, погледнете во калкулаторот на MicsBodyshop. Тоа веќе ви дава добар репер.
Колку kcal е точно?
Се разликува од сезона во сезона. Во зависност од тоа дали сакам да ослабам, да добијам тежина или да ја задржам. Ако сакам да ослабам, тоа е околу 1.800 kcal, ако сакам да ја задржам мојата тежина 2.000 kcal и ако градам мускул околу 2.300 kcal. Забележете, сепак, дека сум многу мал (под 1,60) и затоа не се ориентирајте кон моите вредности.
Како изгледа вашата макро дистрибуција?
40, 35, 25! Тоа значи 40% јаглени хидрати, 35% протеини и 25% масти. Во секој случај, проверете дали вие, како жена, консумирате доволно маснотии кога ги дистрибуирате, бидејќи тие се неопходни за хормоните. Треба да има најмалку 1g маснотии на kg телесна тежина. Претпочита природни здрави масти од ореви, риби, авокадо, итн.,
Јадам и здраво за време на викендите?
Јас не правам разлика помеѓу викенди и работни денови. Јас всушност секогаш јадам прилично исто.
Што е со слатките?
Јадам бонбони кога сакам и каде што сакам, се додека тоа одговара на моите калории. Се разбира, се обидувам да го задржам што е можно пониско и наместо тоа често јадам кварк со овошје - но тоа не секогаш успева. Се прави исклучок, особено на родендени и прослави.
Што мислам на измамничките денови?
Искрено, воопшто ништо. Во 2017 година решив да направам два целосни измамнички дена и тоа ми се врати како резултат. Купив тони храна и исто така наполнив тони чипс, гумени мечки и пица со хероин. Се чувствував толку лошо цело време, бев целосно прејаден и се чувствував навистина мизерно ден потоа. Затоа повеќе не го правам тоа, но се „почестувам“ со нездрав оброк и неколку мали слатки помеѓу нив.
Инсајдерски совети за исхрана?
Мислам дека не мора да се ограничуваш и можеш исто толку често да излегуваш да јадеш со пријатели, семејство, итн., Како да не обрнуваш експлицитно внимание на исхраната. Овде имам неколку мали „совети“ како да се справам со ова за да не ескалира посетата на ресторан.
- Нарачувам голем дел од зеленчук да ме наполни
- За салати секогаш нарачувам 1/2 од преливот (честопати апсолутна храна за гоење)
- Донесете сосови во дополнителен сад, а потоа можете сами да го дозирате
П.С: Ако и онака излегувате да јадете само еднаш месечно или една недела, ве молиме, не користете ништо од овие совети, туку уживајте во вашата храна и посебниот ден. Тоа е важно само за мене, бидејќи кога сум далеку од работа, јас понекогаш јадам 5 дена по ред во ресторан
Можам да замислам да живеам вегетаријанец еден ден?
Мислам дека можев. Не е веган, бидејќи јас само сакам сирење и млечни производи и има нешто животно скриено во премногу производи. Би имал помалку проблеми со вегетаријанска храна. Како и да е, ретко јадам колбас и риба, тоа е всушност само самото месо, кое не е на мојата трпеза секој ден. Но, во моментот сум целосно задоволен од мојата диета и не сакам да ја менувам наскоро.
Мои совети за високо-протеински закуски?
Јас минатата година напишав блог за здрави закуски во фазата на испит. Погледнете, има и некои што содржат протеини
