Мојот фитнес удар „Пица ден пред натпреварот - тоа не функционира! “- ЕУРО 2008 - ФАЗ
Оливер Шмидлин е тренер за фитнес во националниот фудбалски тим, по Европското првенство ќе работи со Јирген Клинсман во ФК Баерн. Но, Шмидлин не само што тренира со професионалци, тој исто така го отвори и своето студио во Минхен овој месец, каде што исто така го пренесува своето искуство во фитнес, исхрана и терапија на рекреативци.
Како хоби-спортист, кои добри работи можете да ги направите за вашето тело преку правилна исхрана?
Постои еден принцип што секогаш треба да го имате на ум: ако сакате да ја контролирате вашата тежина, не можете да избегнете предмет на исхрана. Кога ќе видите колку треба да се движите за да потрошите 500 калории, сфаќате колку е тоа макотрпно. Работно лице всушност нема повеќе од еден час на ден за вежбање - и за да изгубите 500 калории, треба да направите многу за тој час.
Многу спортисти-аматери тренираат според софистицирани планови за обука - колку можете да излезете со оптимален план за исхрана?
Воопшто не е лесно за спортистите-аматери да добијат соодветни совети за исхрана. Затоа, мојата цел е спортистите-аматери да најдат пристап до индивидуални совети, не само до професионалци. Постојат некои општи совети, но диетата секогаш треба да биде прилагодена на индивидуата - заснована врз составот на телото, личните цели и активности.
На пример, како изгледа идеален појадок за рекреативец?
Најважниот клучен збор е рамнотежа. Со сите еднострани диети купувате предност со неповолна положба. Диетите кои избегнуваат јаглехидрати во моментов се голема тема. Но, ако луѓето само што се враќаат во спортот, тогаш мора да се одбијат ваквите диети. Оние кои тренираат мора да го обезбедат своето тело со најдобро можно гориво. Ако тогаш направите без мусли наутро, на пример, ризикувате да се лизнете во некој вид шипка што има далеку посиромашни јаглехидрати во текот на утрото. Мора да им обезбедите на вашите мускули јаглени хидрати за да ги надополнувате своите продавници - но на контролиран начин. Балансиран појадок затоа содржи добра количина јаглехидрати, идеално комбинирани со протеини. Ова ќе ве наполни и спречи да конзумирате премногу јаглехидрати.
На пример, што треба да јадете пред и после тренинг повеќе од еден час?
Целта е да се искористат резервите на енергија за време на обуката и да се надополнат правилно потоа. Во студиото, затоа не треба да ги цицате овие слатки пијалоци за време на тренингот, водата и изотоничните пијалоци се подобри. После тоа, јаболко spritzer е добро.
Со репрезентацијата, храната и пијалоците се подготвени да ги предадат во кабината веднаш по натпреварот - играчите ја грабнаа?
Тие прават. Ние го нарекуваме ова "Тајминг на исхрана". Не зависи само од тоа што јадам и пијам, но и кога. Можете исто така да го земете тоа при срце како рекреативен спортист. После еден час интензивно вежбање, препорачливо е да земете нешто да јадете пред, на пример, да го напуштите студиото. Ова го скратува времето на регенерација. Нутритивниот прозорец во телото е ширум отворен веднаш по тренингот - околу 90 минути. Правилото е: колку порано, толку подобро. Идеални се протеински шејкови со малку маснотии, со малку шеќер.
Кои се придобивките од оптималната исхрана во фудбалот?
Тешко е да се стават во бројки. Тоа е некаде помеѓу десет и 30 проценти.
Сепак, нутриционистите не се дел од тимот за поддршка на националниот тим. Како е решено тоа?
Вклучени се искуствата на „Athletes Performance“, компанијата на Марк Верстеген. Иако не можевме да користиме некои производи од Северна Америка, бидејќи тие не се одобрени. Инаку, постојат блиски договори помеѓу лекарот Тим Мејер, кој е исто така одговорен за нутриционистички прашања, со готвачот Холгер Стромберг, кој ги исполнува нашите желби и исто така поставува свои приоритети.
Што треба да направат националните играчи без подготовки?
Нема масно месо. Нема сос од бешамел. Свинско многу ретко. И што воопшто не работи: Пица ден пред натпреварот.
Зошто е потешко да ја смените вашата исхрана отколку редовно да вежбате?
Прашање е да се знае. Колку се подобро информирани играчи, толку е поголема веројатноста да обезбедат балансирана исхрана. Во фаза на формирање на возраст од пет до дваесет години, спортистите всушност не учат ништо за исхраната. Нема да има професионалец кој некогаш слушнал тренер или супервизор да зборува за исхраната. Само оние кои се информирале знаат за придобивките од урамнотежената исхрана.